试图避免引起气体和腹胀的食物吗？ 在这种情况下，您可能要放弃香蕉，苹果，桃子，杏子和其他含有可溶性纤维或糖醇的水果。 例如，香蕉由于纤维含量高，会使您感到肿。
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香蕉富含维生素C和钾，在健康饮食中占有一席之地。 缺点是由于淀粉含量高，它们可能引起腹胀和便秘。
香蕉和天然气
香蕉已成为腹泻的自然疗法。 通常，它们与苹果酱，米饭和烤面包一起食用，作为BRAT饮食的一部分。 这些食物可使大便变硬，并可能在腹泻或呕吐发作后恢复您的电解质平衡。 使用BRAT饮食，您的症状应在一两天内消失。
2014年12月发表在《 小儿胃肠病，肝病和营养学》 （PGHN）上的一篇评论文章指出，不利的一面是香蕉可能会引发或加剧先前存在的便秘。 这些热带水果富含抗淀粉酶的淀粉和可溶性纤维，两者都可能导致腹胀，气胀和大便僵硬。 香蕉中的淀粉不能被淀粉酶（一种消化酶）分解。
消化健康研究所指出，这种类型的淀粉或碳水化合物可促进饱腹感，调节胰岛素和血糖水平并可能改善血脂。 当过量食用时，它会在肠道中发酵，导致气体和细菌过度生长。 患有腹腔疾病，肠易激综合症（IBS）和其他消化系统疾病的人对其副作用更为敏感。
根据PGHN的评论，为了安全起见，避免食用未成熟的香蕉，因为香蕉的抗性淀粉含量往往更高。 如果您患有便秘，请补充李子和西梅汁，绿色奇异果，蔬菜，葡萄干和其他高纤维食物。
但是要当心，这些食物中的任何一种都可能引起腹胀。 甚至少量或适量的膳食纤维也会使某些人的肠胃气胀和腹胀恶化。
引起腹胀的食物
香蕉不是唯一会引起气体和腹胀的食物。 国际胃肠道疾病基金会报告说，豆类，苹果，桃子，全谷类和大多数十字花科蔬菜具有相似的作用。
无糖口香糖，樱桃，李子，浆果和其他含有山梨糖醇的食物也是如此，山梨糖醇是一种在肠道中发酵的糖醇。 减肥食品，例如无糖巧克力和硬糖，是最坏的食品。 FDA警告说，当过量摄入山梨糖醇会导致腹泻和消化系统不适。
如果您感到腹胀，请改用低纤维饮食，直到症状减轻。 肉，鱼，家禽，西葫芦，鳄梨，鸡蛋和白米饭较少产生气体。
牛奶和乳制品中含有乳糖，这可能导致某些人产生气体和消化不良。 加工的肉（例如热狗和香肠）中可能含有淀粉，会使您的症状恶化。 使用未经加工的肉类烹饪食物，例如鸡肉或火鸡胸脯肉，瘦牛肉块，内脏肉等。
大蒜和洋葱因其抗菌和抗癌作用而备受推崇。 这些蔬菜中含有硫化合物，可预防结直肠癌和胃癌。 不幸的是，它们的果聚糖含量也很高，后者是一种将水带入肠中的碳水化合物，导致腹胀和腹泻（尤其是对果聚糖不耐受和IBS的人）。
缓解腹胀的简单方法
从浆果和李子到牛奶和乳制品，有许多食物会引起气体和腹胀。 好消息是，您不必切掉这些食物并改变饮食即可得到平坦的肚子。
例如，香蕉富含钾，镁，维生素C和其他营养物质。 一份或一份中等水果仅具有112卡路里的热量，约占每日推荐纤维摄入量的13％。 钾是香蕉中的重要矿物质，可调节体液和电解质水平，心率和血压。 这种营养素含量低会影响心血管健康并导致便秘，还有其他副作用。
这些水果有助于均衡饮食。 只要确保您选择成熟的香蕉来防止腹胀即可。 如果仍然遇到此问题，请考虑服用消化酶和益生菌。 例如，含有淀粉酶的处方酶可以改善淀粉的消化。
根据哈佛健康出版社的说法，非处方补品可能不如处方酵素药物有效。 因此，建议您要求医生开出满足您个人需要的配方。
益生菌也可能有帮助。 这些补品包含有益细菌，可以恢复肠道菌群并改善消化。 在2013年8月发表在《 国际结直肠疾病杂志》上的 一项小型研究中，每天服用益生菌一个月的64名IBS患者的肠胃气胀程度有所降低，并且没有不良反应。
尝试限制或避免碳酸饮料和含山梨醇的食物。 考虑整天用餐，而不要吃一两顿大餐。 多吃纤维以保持正常饮食，但每天不要超过70克，因为它可能会加重腹胀和便秘。 如果症状持续，请咨询医生以排除IBS和其他消化系统疾病。
