维生素D是引起大量嗡嗡声的必需营养素之一。 虽然它是一种脂溶性维生素，但人体暴露在阳光下会产生这种维生素，这解释了为什么它通常被称为“阳光维生素”，但据2012年的一篇文章估计，全球人口中有50％缺乏维生素D。发表在 药理学与药物治疗杂志上 。
许多人通过补给品获得每日剂量，并服用适当的剂量-根据美国国立卫生研究院（NIH）为600 IU-被Mayo诊所视为“通常是安全的”。 但是，有人认为补充维生素D可能会导致腹部胀大。
维生素D过多会引起气体和腹胀吗？
但是，长时间超过建议的每日维生素D摄入量会带来一些不愉快的副作用。 Persona Nutrition研究与营养总监RDN安吉·库恩（Annie Kuhn）对LIVESTRONG.com表示：“由于维生素D是脂溶性的，因此体内会储存过量的维生素D，如果摄入过多，则会导致毒性。”
她补充说，维生素D超负荷的典型症状包括与便秘，腹泻和其他肠道问题相关的腹胀和气体。 仅供参考：有毒的维生素D可能还会导致虚弱，尿频和无法解释的体重减轻，以及对心脏，肾脏和血管的损害。
确定您当前维生素D水平的最佳方法是通过基本的血液检测小组，根据NIH，其中的维生素以25-羟基维生素D，也就是25（OH）D的形式进行测量。 对于大多数成年人来说，50 nmol / L（纳摩尔/升）和更高的水平被认为是足够的。 高于125 nmol / L的任何物质都可能具有毒性，而低于30 nmol / L的水平则可能表明缺乏。
为什么您的身体需要维生素D
这种维生素对于多种健康益处是必不可少的，例如，建立和保持坚固的骨骼以及促进钙的吸收，钙也是一种有助于骨骼健康并有助于肌肉功能和神经传递的矿物质。
库恩说：“维生素D还有助于消化系统健康，并且具有抗炎和免疫调节作用，因此缺乏这种维生素的人更容易受到感染。”
事实上，根据《 欧洲临床营养杂志》 2018年1月的一项研究，患有肠易激综合症（IBS）的患者中维生素D缺乏症的患病率很高。 尽管还需要进一步的研究，但这些初步发现表明，补充维生素D可能有助于缓解与IBS相关的一些常见症状，例如便秘，腹泻，腹胀和腹痛。
库恩说：“人体还利用维生素D来制造胆固醇，胆固醇是产生激素，建立组织和在肝脏中产生胆汁所必需的。” “而且这些影响已经对免疫介导的疾病，包括炎症性肠病（IBD）的病理生理产生了潜在的影响。”
底线
维生素D可能以其在骨骼健康中的重要作用而闻名，但是它也被证明是维持和恢复胃肠道健康的重要营养素。 因此，尽管摄取足够的这种维生素可以帮助防止慢性气体和腹胀，但是过多的维生素D会导致消化困难并导致气体和腹胀。
请记住，根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据，美国人不太可能具有毒性水平的维生素D。 在一项针对20, 000多名患者的为期10年的研究中，只有37人（0.2％）的水平超过100 nmol / L，但只有1人被分类为临床毒性，其25（OH）D值为364 nmol / L，根据 Mayo Clinic Proceedings 2015年5月的研究 。
此外，美国国立卫生研究院补充说，不可能吸收阳光中有毒的维生素D。 而且，由于很少有食物含有维生素D（在鲑鱼和金枪鱼等肥腻的鱼类以及强化谷物，牛奶和果汁中发现），因此，定期服用大剂量的维生素D补充剂是造成这种罕见诊断的最可能原因。
