举重运动员参加三项比赛-卧推，深蹲和硬拉。 目标是在每次锻炼中重复一次，以尽可能多地举重。 上半身主导的唯一运动是卧推，这是最著名的胸部运动之一。 力量举重运动员具有一些最好的训练胸部的训练方法，因为它是卧推的关键肌肉。
卧推
作为举重的三大运动之一，也是唯一的严格的上半身运动，卧推应该在上半身锻炼中优先考虑。 训练卧推器的主要目的是通过增加更多的重量来使自己变得更强壮，因为动力举重运动员的目标是在进行一次重复运动时尽可能多地举重。
您的举重卧推训练应围绕举重动作进行，并要重复几次以增加力量。 减少重复次数可使您使用更多重量。 简而言之，与一组10次重复相比，您可以在5次重复中使用更多的权重。
杠铃卧推如何
当您的目标是增强力量时，每组要进行1到6次重复，每锻炼3到6组。
步骤1
躺在长椅上，杠铃安全地搁在架子上，大约在臂长以上。 将脚平放在地面上。
第2步
双手抓住杠铃的距离要与肩宽相等。
第三步
捏合您的肩and骨，将胸部伸出。
步骤4
将杠铃从其位置抬起，并将其伸直并保持在胸部上方。
第5步
在控制下，缓慢将杠铃降低至胸部。 将其轻轻拍打在胸前。
第6步
垂直向后压杠，直到肘部伸直。
其他运动
卧推之后，继续进行举重运动员所说的“辅助”练习。 主要练习是卧推，辅助练习将帮助您训练在卧推中至关重要的肌肉，主要是胸部，肩膀和三头肌。
这些练习将进一步发展胸部肌肉。 两种练习都是苍蝇的变体，它涉及到将手臂伸到躯干上，就像一只拍打翅膀的小鸟一样。
您可以在这些练习中使用较高的重复频率，因为它们旨在帮助您增强肌肉，而卧推则更多地用于增强肌肉。
哑铃飞
此运动针对您的胸部肌肉，而不会累及其他许多肌肉。 但是，经过认证的力量与调理专家Max Gordon警告说，只有在肩膀健康并且胸肌会感到收缩的情况下，才应该进行这些锻炼。 执行三组，每组10次重复。
步骤1
抓住两个哑铃，双手握重物躺在长凳上。
第2步
将哑铃向上推向天花板，直到手臂伸直。 双手的指关节朝向一侧，因此哑铃与您的身体平行排列。
第三步
肘部仅略微弯曲，然后将手臂慢慢放低至侧面。 继续努力，直到哑铃像肩膀一样低。 不要让哑铃比板凳低。
步骤4
无需弯曲您的肘部，将重物向上按，并将其放在顶部，即可完成一次重复。
侧滑俯卧撑
这种滑动的俯卧撑变化模仿了哑铃飞行，并通过迫使您将手臂放在一起来瞄准胸部。 每边执行三组，每组六个重复。
步骤1
用左手下方的滑块进入上推位置。 如果您在硬木等光滑的表面上，则滑块可以是ValSlide或毛巾。
第2步
慢慢下降为俯卧撑。 弯曲肘部，将左手滑到一边。
第三步
到达俯卧撑的底部后，慢慢将左手滑入，然后用右手笔直向上按，直到回到俯卧撑的顶部。
