当您在饮食中添加肌酸时，请确保获得最大的益处。 肌酸有粉剂和丸剂两种形式。 选择一个就可以找到更方便的选择。 在每天添加肌酸之前，请咨询您的医生。
肌酸和运动表现
肌酸是一种已在您体内发现的化学物质，可帮助肌肉产生能量。 根据MedlinePlus的说法，它被认为是安全的补充剂，运动员服用以帮助改善运动表现。
尽管有证据表明肌酸可能有益于运动员，但MedlinePlus报告称，大多数关于补品的研究规模很小，需要更多的研究以找出其有效性。
肌酸胶囊与粉末
选择肌酸片还是粉剂可能取决于您的剂量。 一汤匙肌酸粉等于5克。 胶囊中肌酸的量取决于制造商，每个胶囊的范围可能为0.7到2.5克。
便利性也可能会影响您的决定。 您可能更喜欢吞咽预先计量的药丸，而不是因必须测量和混合肌酸粉而造成的混乱和不便。
就消化而言，作为蛋白质的凝胶胶囊一旦击中胃中的酸性成分，就应破裂，其中所含的肌酸应与粉末一样经历消化过程。
如何服用肌酸
为了最大限度地增加肌肉中的肌酸水平，建议您将补充剂与简单的碳水化合物一起服用。 肌酸粉可以混入一杯果汁中，也可以混入水果冰沙中。 如果您服用肌酸胶囊，而不是喝水，请喝一杯果汁。
如果您的目标是锻炼肌肉，那么《国际运动营养与运动代谢杂志》发现，将肌酸与乳清蛋白一起服用会比安慰剂更好地改善瘦体重。 将蛋白质粉添加到水果冰沙或肌酸和果汁混合物中。
肌酸安全提示
尽管肌酸被认为是安全的，但不要服用比推荐剂量更高的剂量。 根据MedlinePlus的说法，高剂量可能会影响您的肾脏，肝脏或心脏健康。 另外，肌酸会增加肌肉液的滞留性，因此在补充时一定要多喝水以防止脱水。
如果您怀孕，哺乳或患有肾脏疾病或糖尿病，则不应服用肌酸。 在饮食中添加任何补充剂之前，请务必先咨询您的医生。
