对于我们许多人来说，星巴克是无处不在的希望灯塔，尤其是当我们需要立即修复咖啡因时。 无论是早上跑步后的金发烤，还是长时间交谈前的摩卡拿铁咖啡，我们都可以依靠星巴克来满足这一刻的渴望。 不幸的是，他们一些经过时间考验的饮料，餐食和零食可能是主要的饮食破坏因素。 为帮助您游览美国最喜欢的咖啡馆的糖浆水，这里列出了一些简单的调换方法，您可以在不牺牲熟悉度和风味的情况下减少卡路里，钠，胆固醇和脂肪的摄入。
对于我们许多人来说，星巴克是无处不在的希望灯塔，尤其是当我们需要立即修复咖啡因时。 无论是早上跑步后的金发烤，还是长时间交谈前的摩卡拿铁咖啡，我们都可以依靠星巴克来满足这一刻的渴望。 不幸的是，他们一些经过时间考验的饮料，餐食和零食可能是主要的饮食破坏因素。 为帮助您游览美国最喜欢的咖啡馆的糖浆水，这里列出了一些简单的调换方法，您可以在不牺牲熟悉度和风味的情况下减少卡路里，钠，胆固醇和脂肪的摄入。
1.如果您渴望星冰乐，请选择“浅色”星冰乐底座
如果您曾经尝试仅使用咖啡，牛奶和冰在家中制作自己的混合饮料，那么您可能会发现无法复制Strabucks的奶油状星冰乐。 这是因为星巴克使用星冰乐（Frappuccino）基料，其中充满了黄原胶和山梨酸钾等乳化剂，以达到柔滑，抢手的质地。 对于那些希望以更低的糖，脂肪和卡路里成本获取星巴克咖啡的人，请订购星冰乐混合饮料，而不是原始饮料。 比较一下具有220卡路里卡路里和50克糖的脱脂牛奶的格兰德星冰乐混合咖啡与具有110卡路里卡路里和23克糖的低脂牛奶的对比。 最好的交换！
如果您曾经尝试仅使用咖啡，牛奶和冰在家中制作自己的混合饮料，那么您可能会发现无法复制Strabucks的奶油状星冰乐。 这是因为星巴克使用星冰乐（Frappuccino）基料，其中充满了黄原胶和山梨酸钾等乳化剂，以达到柔滑，抢手的质地。 对于那些希望以更低的糖，脂肪和卡路里成本获取星巴克咖啡的人，请订购星冰乐混合饮料，而不是原始饮料。 比较一下具有220卡路里卡路里和50克糖的脱脂牛奶的格兰德星冰乐混合咖啡与具有110卡路里卡路里和23克糖的低脂牛奶的对比。 最好的交换！
2.请求1-2泵糖浆，而不是默认的4泵
香草拿铁是任何金卡持有人的必备品。 但是，以200卡路里的热量和35克糖的价格吃一顿格兰德，它确实可以减少一天的卡路里摄入量。 许多人不知道的是，星巴克在您的调味拿铁中添加了默认的四泵糖浆。 但这并不意味着您需要将其保持在四个位置–您实际上可以通过要求咖啡师仅使用一两个泵来自定义饮料。 这样，您将减少卡路里和糖的摄入量，而您不会觉得自己只是早餐吃甜点。
香草拿铁是任何金卡持有人的必备品。 但是，以200卡路里的热量和35克糖的价格吃一顿格兰德，它确实可以减少一天的卡路里摄入量。 许多人不知道的是，星巴克在您的调味拿铁中添加了默认的四泵糖浆。 但这并不意味着您需要将其保持在四个位置–您实际上可以通过要求咖啡师仅使用一两个泵来自定义饮料。 这样，您将减少卡路里和糖的摄入量，而您不会觉得自己只是早餐吃甜点。
3.选择火腿和奶酪的咸味可折叠香肠，切达干酪和鸡蛋三明治
就像星巴克的香肠，切达干酪和鸡蛋早餐三明治一样美味，它还含有建议的每日胆固醇（165毫克），一半的脂肪（28克）和38％的胆固醇。钠的每日价值（920毫克）。 取而代之的是，选择火腿和奶酪咸味折叠。 调味酱（一种法国白汁）可在不添加过多钠的情况下保持这种糕点的丰富性。 它含有香肠，切达干酪和鸡蛋早餐三明治的一半卡路里，一半钠和三分之一胆固醇。
就像星巴克的香肠，切达干酪和鸡蛋早餐三明治一样美味，它还含有建议的每日胆固醇（165毫克），一半的脂肪（28克）和38％的胆固醇。钠的每日价值（920毫克）。 取而代之的是，选择火腿和奶酪咸味折叠。 调味酱（一种法国白汁）可在不添加过多钠的情况下保持这种糕点的丰富性。 它含有香肠，切达干酪和鸡蛋早餐三明治的一半卡路里，一半钠和三分之一胆固醇。
5.当您订购冷饮时，选择牛奶或黑奶油
香草甜奶油冷酿啤酒由Narino 70 Cold Brew和少量自制甜奶油组成。 不幸的是，那少量的奶油带有大约100卡路里的热量和3.5克的饱和脂肪。 如果您仍想增加纯咖啡的价格，请订购Narino 70 Cold Brew with Milk。 您可以将卡路里减少到25左右，并为自己节省2.5克饱和脂肪。 我们建议将其与椰奶一起食用，以补充一点不含乳糖的甜味。
图片来源：克里斯·洪德罗斯/盖蒂图片社香草甜奶油冷酿啤酒由Narino 70 Cold Brew和少量自制甜奶油组成。 不幸的是，那少量的奶油带有大约100卡路里的热量和3.5克的饱和脂肪。 如果您仍想增加纯咖啡的价格，请订购Narino 70 Cold Brew with Milk。 您可以将卡路里减少到25左右，并为自己节省2.5克饱和脂肪。 我们建议将其与椰奶一起食用，以补充一点不含乳糖的甜味。
5.选择土耳其培根代替猪肉培根作为早餐
像香肠，切达干酪和鸡蛋早餐三明治一样，这种加达干酪和培根的形式的胆固醇高达165毫克，相当于您每日价值的55％。 它还含有19克脂肪和850毫克钠。 幸运的是，星巴克还提供了低脂土耳其培根，切达干酪和无笼鸡蛋清早餐三明治，该三明治含230卡路里，20毫克胆固醇和560毫克钠。 在猪肉与土耳其培根的对峙中，选择后者以保持晨光。
信用：星巴克像香肠，切达干酪和鸡蛋早餐三明治一样，这种加达干酪和培根的形式的胆固醇高达165毫克，相当于您每日价值的55％。 它还含有19克脂肪和850毫克钠。 幸运的是，星巴克还提供低脂土耳其培根，切达干酪和无笼鸡蛋清早餐三明治，该三明治含230卡路里，20毫克胆固醇和560毫克钠。 在猪肉与土耳其培根的对峙中，选择后者以保持晨光。
6.去蛋清和红辣椒酱
谁不想尝尝星巴克的新式速食蛋呢？ 但是在您买到这些培根和格鲁耶尔蛋t之前，请知道它们含有185毫克的胆固醇。 这就是您每日价值的62％，甚至比香肠，切达干酪和鸡蛋早餐三明治中的价格还要多。 对于完美的蛋白质零食，请选择蛋清和红椒小食。 虽然它们带有五克饱和脂肪，但它们只有25毫克的胆固醇，因此比肉类中的胆固醇更健康。
信用：星巴克谁不想尝尝星巴克的新式速食蛋呢？ 但是在您买到这些培根和格鲁耶尔蛋t之前，请知道它们含有185毫克的胆固醇。 这就是您每日价值的62％，甚至比香肠，切达干酪和鸡蛋早餐三明治中的价格还要多。 对于完美的蛋白质零食，请选择蛋清和红椒小食。 虽然它们带有五克饱和脂肪，但它们只有25毫克的胆固醇，因此比肉类中的胆固醇更健康。
7.对于焦糖款待，请选择冰镇焦糖玛奇朵
用全脂牛奶制成并配上鲜奶油的格兰德焦糖星冰乐含有66克糖。 想象一下喝16汤匙糖！ 特别要记住的是，美国心脏协会建议，男性每天吃糖不超过37.5克，女性每天吃糖不超过25克。 作为甜食的替代品，请订购仅一泵或两泵糖浆的冰焦糖玛奇朵。
信用：星巴克用全脂牛奶制成并配上鲜奶油的格兰德焦糖星冰乐含有66克糖。 想象一下喝16汤匙糖！ 特别要记住的是，美国心脏协会建议，男性每天吃糖不超过37.5克，女性每天吃糖不超过25克。 作为甜食的替代品，请订购仅一泵或两泵糖浆的冰焦糖玛奇朵。
8.通过在Acai翻新机上选择冰茶来减少卡路里
就健康的午后接送而言，格兰德草莓阿萨伊清新剂并不是您能做的最坏的事情。 它注入了绿咖啡提取物，可为您带来活力，但同时也含有20克糖，以后会让您感到不适。 要获得清洁的饮料，请在冰上获取任何一种星巴克的Teavana饮料。 对于像Acai Refresher这样的浓郁甜味，请选择Youthberry或Passion Tango混合口味。
图片来源：Alex Wong / Getty Images就健康的午后接送而言，格兰德草莓阿萨伊清新剂并不是您能做的最坏的事情。 它注入了绿咖啡提取物，可为您带来活力，但同时也含有20克糖，以后会让您感到不适。 要获得清洁的饮料，请在冰上获取任何一种星巴克的Teavana饮料。 对于像Acai Refresher这样的浓郁甜味，请选择Youthberry或Passion Tango混合口味。
9.代替土耳其香蒜酱帕尼尼，去土耳其和瑞士小酒馆
如果您渴望土耳其三明治，那么您可以去土耳其Pesto Panini。 配以烤胡椒和罗勒香蒜酱，听起来像是一种非常健康的选择。 然而，隐藏在熔融的普罗卧酮褶皱之下的是惊人的1, 230毫克钠。 那大约是您整天要摄取的盐的一半。 但是请不要气—-您可以改为使用烟熏土耳其和瑞士三明治小酒馆包装的盒子。 您不仅可以节省190卡路里的热量，还可以减少钠的摄入量，还可以吃一些苹果和胡萝卜。
信用：星巴克如果您渴望土耳其三明治，那么您可以去土耳其Pesto Panini。 配以烤胡椒和罗勒香蒜酱，听起来像是一种非常健康的选择。 然而，隐藏在熔融的普罗卧酮褶皱之下的是惊人的1, 230毫克钠。 那大约是您整天要摄取的盐的一半。 但是请不要气—-您可以改为使用烟熏土耳其和瑞士三明治小酒馆包装的盒子。 您不仅可以节省190卡路里的热量，还可以减少钠的摄入量，还可以吃一些苹果和胡萝卜。
10.选择耐嚼的巧克力曲奇作为甜食
当涉及健康饮食时，星巴克的面包店案是危险的领域。 面包和磅蛋糕都含有大约400卡（或更多）卡路里，特别具有欺骗性。 而不是去一片巧克力大理石面包蛋糕，它可以为您充满490卡路里的热量，13克饱和脂肪（相当于您每日价值的65％）和43克糖，将自己制成耐嚼的巧克力曲奇。 这样一来，您将停止摄取170卡路里和26克糖，并且仍然可以满足您对巧克力的渴望。
信用：星巴克当涉及健康饮食时，星巴克的面包店案是危险的领域。 面包和磅蛋糕都含有大约400卡（或更多）卡路里，特别具有欺骗性。 而不是去一片巧克力大理石面包蛋糕，它可以为您充满490卡路里的热量，13克饱和脂肪（相当于您每日价值的65％）和43克糖，将自己制成耐嚼的巧克力曲奇。 这样一来，您将停止摄取170卡路里和26克糖，并且仍然可以满足您对巧克力的渴望。
你怎么看？
您在星巴克喝点什么？ 你喜欢在那里吃什么？ 选择星巴克食品或饮料时，您是否注意营养成分？ 在评论部分让我们知道您的想法！
图片来源：Stephen Cernin /盖蒂图片社您在星巴克喝点什么？ 你喜欢在那里吃什么？ 选择星巴克食品或饮料时，您是否注意营养成分？ 在评论部分让我们知道您的想法！
