肌肉紧张可能会降低您的睡眠质量或干扰您的睡眠周期。 放松技巧，改变睡眠姿势，按摩和伸展可能会减轻这种紧张感。 确定导致睡眠中肌肉紧张的因素和原因，以帮助您做出减少不适的变化。 如果您的紧张情绪在几周后没有缓解，请与您的医生联系。
头颈张力
紧张性头痛会导致颈部，头部和头皮肌肉疼痛和绷紧。 MedlinePlus说，睡觉时颈部对齐不当，长时间处于某个睡眠姿势以及在冷室里睡觉都可能引发紧张性头痛。 颈部疼痛可能会影响任何相关的肌肉，神经和脊椎，包括您的下巴，头部，肩膀和上臂。 以拉紧脖子的姿势睡觉可能会导致疼痛并破坏睡眠。
肌肉缓解
仰卧睡觉可以缓解颈部和周围肌肉的肌肉紧张。 在不将脖子抬高到脊椎以上的枕头上睡觉，可能会减少对脖子和头部的拉力。 避免侧卧或胃部睡觉，以防止颈部长时间处于紧张状态。 用双手在头下睡觉可能会使您的肩膀向头部抬起，从而导致肩膀和颈部紧张。
背部张力和缓解
根据MedlinePlus的研究，十分之八的人会因背部，颈部和臀部的肌肉紧张而感到背部疼痛。 某些睡眠姿势可能会减轻您的背部疼痛，并防止在睡眠时出现肌肉紧张。 MayoClinic.com建议您通过侧睡，将膝盖拉向胸部并在膝盖之间放置枕头来减轻紧张感。 如果您仰卧睡觉，请在膝盖下放一个枕头，这会促进脊椎的自然弯曲，并可能减轻提供脊柱支撑的肌肉的压力。 滚动一条小毯子并将其放在您的背部下方，同时将枕头放在脖子下可能会减轻肌肉紧张。 如果您在肚子上睡觉，在腹部下放一个枕头可以减轻背部疼痛。
预防
睡前伸展可放松紧绷的肌肉，放松后再进入睡眠状态。 肩膀滚动，颈部伸展和背部伸展都可以减轻压力。 要进行肩膀滚动，将肩膀向后拉，将其向耳边举起，然后将其推到身体前面。 在五个圆圈后切换方向。 伸展脖子，拉直脊椎并向前看。 放松肩膀，将左手指向右肩膀放下，同时将右手指推向地板。 保持30秒钟并切换侧面。 伸展背部，仰卧在地板上。 将膝盖抬至胸部，然后将手臂缠绕在胸前。 将膝盖向胸部拉，同时将肩膀，头部和背部保持在地面上。 感到背部伸直时停下，并保持30秒钟。 自我按摩，泡泡浴或任何其他形式的放松可能会帮助您在睡觉前减轻肌肉紧张。
