反弹器也称为迷你蹦床，大多数型号的直径约为3英尺。 反弹不仅令人愉快和方便，而且还可以帮助您减轻体重。 其他好处包括排毒，爽肤，改善新陈代谢和缓解压力。 您想要减轻多少体重以及多快，将决定您选择的篮板锻炼方式。 最好是赤脚反弹，因为这有助于防止脚在垫子表面上滑倒。 您可以将篮板运动纳入全面的减肥计划，其中包括其他锻炼，例如步行，骑自行车和负重训练。 开始锻炼程序之前，请务必与您的健康医生联系。
减肥因素
会影响您因篮板而失去多少体重以及有多快的因素，包括篮板的数量和强度。 您反弹的次数越多，每次锻炼的时间越长，您减轻体重的可能性就越大。 而且，当您以更大的强度反弹时，您更有可能更快地减肥。
基本程序
您可以在不同强度下反弹，例如通过在反弹器上轻轻弹跳，或者通过在位置上慢跑或从垫子上跳下来进一步反弹。 为了最大程度地减轻体重，请执行更费劲的反弹程序。 通过轻轻弹跳进行热身，然后逐渐向上弹起，使垫子弹起来，并施加更多的精力和精力。 通过适当的慢跑和冲刺来替代此方法。 如果您刚刚开始运动并反弹，那么只需一次反弹几分钟即可。 逐渐将您的篮板锻炼时间延长到30分钟或更长时间。 在每次锻炼结束时，请恢复较慢，不太剧烈的弹跳，以使自己冷静下来。
品种
为了使您的反弹式减肥锻炼保持多种多样，请包括诸如起重千斤顶之类的动作。 尽可能快地做它们，以获得更大的减肥效果。 但是，在对它进行弹跳动作之前，请确保您的篮板足够大。 同样，对于某些品种，当您跳上篮板球时，请尝试挑战自己，使其跳高至可以离开垫子的高度，同时保持安全。 这样的剧烈运动会导致体重减轻。
全身运动
篮板球不仅用于站立时进行的锻炼。 为了有效地进行全身运动，使您的腹部，腿部和背部保持平衡，请坐在篮板上，同时将双脚放在篮板旁边的地板上。 稍微向后倾斜，将脚从地板上抬起。 伸直身体，在篮板上弹跳身体。 熟悉此举后，请尝试这样做，同时将双腿伸直并伸直。 您会知道当您的躯干和腿部形成“ V”形时，您将正确执行此动作。
