无论您是去海边，为特殊场合做准备还是只是想开始更健康的生活方式，都可以为一周内腹部脂肪的流失奠定基础。 尽管一周内您可能无法达到最终的减肥目标-除非您只想减轻一两磅，否则您可能会发现细微的差别并燃烧一些最初的腹部脂肪。 但是，饮食和运动习惯的调整结果可以使您保持长期目标的积极性，并且可以使您走上成功之路，而不会因流行的速成饮食而导致体重恢复的高风险。
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设定现实的一周目标
通过设定切合实际的目标来使自己减少多余的腹部脂肪。 您将无法仅从腹部减掉脂肪-它会来自整个身体，包括腹部在内-或在一周内减掉20磅。 但是，使用可持续的方法，您可以减少1-2磅的脂肪，开始瘦身腹部，这将在更长的时间内使体重减轻更大。
你的第一步？ 找出合适的卡路里摄入目标。 您想要的卡路里消耗要比每天燃烧消耗的卡路里少一些，以开始燃烧体内脂肪-减少约500至1, 000卡路里。 少量的卡路里不足会使您燃烧脂肪，但通常不会触发“饥饿模式”，该模式会导致肌肉随着时间的流失。
使用成人能量需求计算器估算您的卡路里摄入量； 然后减去500到1, 000卡的热量来减肥。 例如，一个28岁的女人，身高5英尺9英寸，体重175磅，每天活动少于一小时，很少活动，每天燃烧约2400卡路里的热量。 如果她每天吃1, 400卡路里，那么她一周就要燃烧约2磅脂肪，如果每天吃1, 900卡路里，那么她每周就要燃烧1磅脂肪。
保持低能量密度的食物
减少卡路里摄入量时，会感到一些饥饿感是正常的，但您不想感到贪婪。 在饮食中添加低能量密度的食物-每克热量低的食物-使您可以在控制卡路里摄入的同时补充更多的部分。 这些食物中的许多食物还提供水和纤维，可使您感到饱饱，以帮助减轻体重。
摄取低能量密度的食物，例如蔬菜，水果和无脂肉汤。 一些小的调整也可以降低您喜欢的餐点的能量密度。 例如，用半杯意大利面和半杯螺旋西葫芦“ zoodles”代替一整杯意大利面。 或者制作鸡肉，蔬菜和糙米汤，而不是将烤鸡肉和糙米和蔬菜一起食用； 肉汤通常非常低或几乎不含卡路里，从而降低了餐食的能量密度，因此您可以减少卡路里的摄入。
锻炼腹部脂肪
通过在每周例行锻炼中增加整体健康并减少腹部多余脂肪。 您进行的任何运动-无论是在健身房进行的结构化锻炼，还是在您周围附近的非正式快步走上-都消耗卡路里，因此您会燃烧更多的体内脂肪。
但是，通过进行HIIT或高强度间歇训练，您将损失最多的脂肪。 这项训练技术涉及在短时间内以全油门工作-通常为10秒到一分钟-然后以缓慢的速度恢复或休息一两分钟。 锻炼后，它会增加新陈代谢，因为您的肌肉需要努力工作才能“恢复正常”。 宾夕法尼亚州立大学的数据显示，HIIT还比传统的有节奏的有氧运动燃烧更多的腹部脂肪。
彻底热身后，增加强度30秒-足够使您在间隔时间结束前气喘吁吁-然后缓慢恢复90秒。 重复这些间隔10到15次； 然后冷静下来。 每次HIIT锻炼之间应恢复48小时，以避免过度训练。
避免损害饮食
爆破腹部脂肪的最佳选择是缓慢而稳定的减肥-不是一星期的即时结果。 避免在仅一周的时间内减肥就有望实现两位数的减肥，或者避免割裂整个食物类别或仅要求您只吃几种食物的饮食。 威斯康星大学麦迪逊分校解释说，这些通常是不可持续的时尚饮食，因此您很可能会减轻体重，而且从长远来看，这样的饮食计划甚至可能会干扰您的减肥能力。
相反，应将均衡饮食与运动配对以减慢体重。 保持适度的卡路里消耗，使新陈代谢保持活跃，女性的卡路里摄入量应高于1200卡路里，男性的卡路里摄入量应高于1800卡路里。 从长远来看，您会感到满意和精力充沛，并且可以在海滩上游泳。
