每个人都知道早餐的重要性。 定期享用它可能有助于控制体重，使整体饮食更好，特别是与不吃早餐的人相比。 但是并不是每个人都将其作为优先事项。 面对现实吧，寻找更多的时间来计划和准备完美平衡的早餐是一项挑战。 这里有10道美味的，营养丰富的早饭可供救援-所有这些都可以快速解决！ 他们每个人都提供良好的蛋白质来源，而且大多数都可以在下午准备，以便他们准备好享受下一个上午。如果您愿意，可以将每个人准备为DIY外卖菜。 只需遵循以下三个关键即可在旅途中进食：仅从盘或碗或其他合适的饮食容器中食用食物（1）； （2）尽可能使用餐具； （3）坐在专为吃饭而设计的桌子上的椅子上。 现在，每天享受早餐！
每个人都知道早餐的重要性。 定期享用它可能有助于控制体重，使整体饮食更好，特别是与不吃早餐的人相比。 但是并不是每个人都将其作为优先事项。 面对现实吧，寻找更多的时间来计划和准备完美平衡的早餐是一项挑战。 这里有10道美味的，营养丰富的早饭可供救援-所有这些都可以快速解决！ 他们每个人都提供良好的蛋白质来源，而且大多数都可以在下午准备，以便他们准备好享受下一个上午。如果您愿意，可以将每个人准备为DIY外卖菜。 只需遵循以下三个关键即可在旅途中进食：仅从盘或碗或其他合适的饮食容器中食用食物（1）； （2）尽可能使用餐具； （3）坐在专为吃饭而设计的桌子上的椅子上。 现在，每天享受早餐！
1.鳄梨和鹰嘴豆吐司
对不起，黄油。 牛油果和吐司面包比较好。 再加鳄梨和豆类更好！ 这款塔汀风格的早餐在口味和营养上是双赢的。 豆类和鳄梨都提供了健康的健康佳肴，包括豆类中的纤维，鳄梨中的健康脂肪和两者中的叶酸。 对于此食谱，您可以使用一半的Hass鳄梨或完整的Gator Egg鳄梨（在时令时），因为它恰好适合一份食用。 立即将成分添加到您的购物清单。 您明天要吃点这种吐司。 卡路里：267
对不起，黄油。 牛油果和吐司面包比较好。 再加鳄梨和豆类更好！ 这款塔汀风格的早餐在口味和营养上是双赢的。 豆类和鳄梨都提供了健康的健康佳肴，包括豆类中的纤维，鳄梨中的健康脂肪和两者中的叶酸。 对于此食谱，您可以使用一半的Hass鳄梨或完整的Gator Egg鳄梨（在时令时），因为它恰好适合一份食用。 立即将成分添加到您的购物清单。 您明天要吃点这种吐司。 卡路里：267
2.隔夜草莓和奶油燕麦片
甜点什么时候考虑早餐？ 当它用作燕麦片时，主要依靠水果的天然甜味，而不是添加糖。 这就是您在这种令人愉快的非烹饪食谱中会发现的东西！ 您需要做的就是将燕麦和一些牛奶以及香草的冰岛或希腊风格的酸奶一起搅拌，然后将冰箱中的所有食材结合在一起，让冰箱发挥神奇的作用。 早晨，您可以简单地草莓，一点酸奶和一些杏仁吃。 无需烹饪！ 结果是一种富含可溶性纤维的早餐，含有少量的钙和维生素C，以及健康的蛋白质，碳水化合物和对心脏有益的脂肪平衡。 您会爱上这一美好的开始的。 卡路里：288
甜点什么时候考虑早餐？ 当它用作燕麦片时，主要依靠水果的天然甜味，而不是添加糖。 这就是您在这种令人愉快的非烹饪食谱中会发现的东西！ 您需要做的就是将燕麦和一些牛奶以及香草的冰岛或希腊风格的酸奶一起搅拌，然后将冰箱中的所有食材结合在一起，让冰箱发挥神奇的作用。 早晨，您可以简单地草莓，一点酸奶和一些杏仁吃。 无需烹饪！ 结果是一种富含可溶性纤维的早餐，含有少量的钙和维生素C，以及健康的蛋白质，碳水化合物和对心脏有益的脂肪平衡。 您会爱上这一美好的开始的。 卡路里：288
3.简单的鸡蛋亚洲米饭
外带吃早餐吗？ 为什么不？ 幸运的是，您可以在自己的厨房中几分钟内准备好这道菜。 它的灵感来自于日本早餐菜，称为Tamago kake gohan。 尽管不像在传统的版本中那样在生米饭上放生鸡蛋，但您还是可以在这里快速煮鸡蛋以安全食用。 糙米是提高纤维和全谷物品质的基础。 将生姜末加入米饭中，以增加一点风味和香味。 与其摇摇欲坠，不如撒上塔玛利酱油。 这绝对是一个有趣的味蕾早餐。 卡路里：314
外带吃早餐吗？ 为什么不？ 幸运的是，您可以在自己的厨房中几分钟内准备好这道菜。 它的灵感来自于日本早餐菜，称为Tamago kake gohan。 尽管不像在传统的版本中那样在生米饭上放生鸡蛋，但您还是可以在这里快速煮鸡蛋以安全食用。 糙米是提高纤维和全谷物品质的基础。 将生姜末加入米饭中，以增加一点风味和香味。 与其摇摇欲坠，不如撒上塔玛利酱油。 这绝对是一个有趣的味蕾早餐。 卡路里：314
4.罐子里的日出厨师沙拉
扔掉“规则”书。 沙拉不仅仅是午餐：它们可以使您成为愉快又健康的早餐。 当您开始使用大量蔬菜开始新的一天时，您无需担心在一天的其余时间里榨菜。 此外，吃早餐沙拉是使消化系统运转的好方法。 要制作此食谱，您需要将所有食材放在一个罐子（或带盖碗）中，然后摇晃，然后再用叉子挖。 这很有趣！ 您可以在晚上制作，这样一来早上您的时间就恰好为零。 太快了！ 卡路里：449
图片提供：Jackie Newgent扔掉“规则”书。 沙拉不仅仅是午餐：它们可以使您成为愉快又健康的早餐。 当您开始使用大量蔬菜开始新的一天时，您无需担心在一天的其余时间里榨菜。 此外，吃早餐沙拉是使消化系统运转的好方法。 要制作此食谱，您需要将所有食材放在一个罐子（或带盖碗）中，然后摇晃，然后再用叉子挖。 这很有趣！ 您可以在晚上制作，这样一来早上您的时间就恰好为零。 太快了！ 卡路里：449
5.迪利鸡蛋沙拉酿百吉饼
超越传统的炒鸡蛋和煎蛋卷思考。 鸡蛋沙拉也可以作为早餐食品。 提前煮鸡蛋时，此食谱所需的时间与敲打贪睡警报所需的时间差不多，即需要额外的z。 但是，这种百吉饼塞给您的能量超过了九分钟的睡眠中断所能提供的能量。 鸡蛋提供了最完整的蛋白质食物来源。 为了避免碳水化合物过剩，您可以捏开百吉饼的面团部分，形成“壳”，准备用明亮而明亮的鸡蛋沙拉塞满。 它看起来甜美，尝起来美味。 卡路里：331
图片提供：Jackie Newgent超越传统的炒鸡蛋和煎蛋卷思考。 鸡蛋沙拉也可以作为早餐食品。 提前煮鸡蛋时，此食谱所需的时间与敲打贪睡警报所需的时间差不多，即需要额外的z。 但是，这种百吉饼塞给您的能量超过了九分钟的睡眠中断所能提供的能量。 鸡蛋提供了最完整的蛋白质食物来源。 为了避免碳水化合物过剩，您可以捏开百吉饼的面团部分，形成“壳”，准备用明亮而明亮的鸡蛋沙拉塞满。 它看起来甜美，尝起来美味。 卡路里：331
6.格兰诺拉麦片和红葡萄柚布丁
当您计划享用丰盛的午餐或晚餐时，这里是早餐的理想之选。 亮点是葡萄柚，特别是如果使用德克萨斯红葡萄柚。 您可能会发现这些标签为Sweet Scarletts。 它们比其他大多数葡萄柚都甜。 至于颜色-好吧，您可以自己在这里看到它。 其充满活力的微红色是由于天然存在的称为番茄红素的类胡萝卜素植物营养素引起的，它可能在降低癌症风险中起作用。 要将葡萄柚制成此值得赞叹的配方，可在其中撒上天然糖和少许盐，然后迅速烤至焦糖状，并加入酸奶和格兰诺拉麦片。 卡路里：153
图片提供：Jackie Newgent当您计划享用丰盛的午餐或晚餐时，这里是早餐的理想之选。 亮点是葡萄柚，特别是如果使用德克萨斯红葡萄柚。 您可能会发现这些标签为Sweet Scarletts。 它们比其他大多数葡萄柚都甜。 至于颜色-好吧，您可以自己在这里看到它。 其充满活力的微红色是由于天然存在的称为番茄红素的类胡萝卜素植物营养素引起的，它可能在降低癌症风险中起作用。 要将葡萄柚制成此值得赞叹的配方，可在其中撒上天然糖和少许盐，然后迅速烤至焦糖状，并加入酸奶和格兰诺拉麦片。 卡路里：153
7.酿土耳其早餐煎锅墨西哥卷饼
墨西哥玉米煎饼早餐时可以打破传统食谱。 鸡蛋和炒好的火鸡的加入使这些墨西哥卷饼早日吸引人，同时增加了蛋白质和满意度。 也许它们的最佳营养特征是它们是您在饮食中获取青椒，葱和莎莎酱等蔬菜的绝佳工具。 是的，莎莎酱确实算作您蔬菜摄入量的一部分！ 而且，该食谱的最佳总体功能是非常美味。 用盘子，叉子和刀子慢慢品尝美味，简单固定的墨西哥卷饼的每一口。 卡路里：373
图片提供：Jackie Newgent墨西哥玉米煎饼早餐时可以打破传统食谱。 鸡蛋和炒好的火鸡的加入使这些墨西哥卷饼早日吸引人，同时增加了蛋白质和满意度。 也许它们的最佳营养特征是它们是您在饮食中获取青椒，葱和莎莎酱等蔬菜的绝佳工具。 是的，莎莎酱确实算作您蔬菜摄入量的一部分！ 而且，该食谱的最佳总体功能是非常美味。 用盘子，叉子和刀子慢慢品尝美味，简单固定的墨西哥卷饼的每一口。 卡路里：373
8.鸡和华夫饼烤羊肉串
2014年最时尚的二人组合之一是鸡肉和华夫饼。 为了将趋势提升到新的水平，在这里您会发现它以小巧的形式在派对上吸引了人们的注意力-但它仍然被视为早餐！ 首先明智地购物，为健康做好准备。 选择由全谷物制成的迷你华夫饼，然后选择经过认证的有机鸡块。 如果您是素食主义者，请尝试搭配您最喜欢的无肉鸡肉。 从那里开始，您不必将这些有趣的烤肉串和早餐糖浆淹没，而可以淋上适量的椰子花蜜或枫糖浆。 与高度加工的煎饼糖浆不同，纯椰子糖浆的血糖指数低，不会引起血糖升高，而纯枫糖浆则含有植物性化合物，称为多酚，可作为抗氧化剂。 卡路里：296
图片提供：Jackie Newgent2014年最时尚的二人组合之一是鸡肉和华夫饼。 为了将趋势提升到新的水平，在这里您会发现它以小巧的形式在派对上吸引了人们的注意力-但它仍然被视为早餐！ 首先明智地购物，为健康做好准备。 选择由全谷物制成的迷你华夫饼，然后选择经过认证的有机鸡块。 如果您是素食主义者，请尝试搭配您最喜欢的无肉鸡肉。 从那里开始，您不必将这些有趣的烤肉串和早餐糖浆淹没，而可以淋上适量的椰子花蜜或枫糖浆。 与高度加工的煎饼糖浆不同，纯椰子糖浆的血糖指数低，不会引起血糖升高，而纯枫糖浆则含有植物性化合物，称为多酚，可作为抗氧化剂。 卡路里：296
9.卡普雷塞风格的恰巴塔
卡普雷塞色拉的经典简约之处几乎完美。 因此，以其他方式为西红柿，芝士和罗勒配上可爱的三重奏是不费吹灰之力的。 当放在全麦面包中时，基本上就成为一顿完整的饭。 这是红色，白色和绿色以及谷物，乳制品和蔬菜的美丽展示。 三明治是早餐的绝佳选择，因为这是一份无需烹饪的食谱，可以在五分钟内准备好。 没有比这容易的多了！ 当西红柿是季节性的时，经常享用三明治。 种植自己的罗勒-即使它在窗台上-始终可以使用它来为您的菜肴增添新鲜感。 卡路里：329
图片提供：Jackie Newgent卡普雷塞色拉的经典简约之处几乎完美。 因此，以其他方式为西红柿，芝士和罗勒配上可爱的三重奏是不费吹灰之力的。 当放在全麦面包中时，基本上就成为一顿完整的饭。 这是红色，白色和绿色以及谷物，乳制品和蔬菜的美丽展示。 三明治是早餐的绝佳选择，因为这是一份无需烹饪的食谱，可以在五分钟内准备好。 没有比这容易的多了！ 当西红柿是季节性的时，经常享用三明治。 种植自己的罗勒-即使它在窗台上-始终可以使用它来为您的菜肴增添新鲜感。 卡路里：329
10.随时随地的地中海冻糕
膳食无需烹饪即可使其营养均衡，饱满且美味。 这种不做饭的冻糕就是一个很好的例子。 您将用鹰嘴豆泥和希腊酸奶将葡萄西红柿，红洋葱和黄瓜分层。 这使得在早上（或任何时候）获取蔬菜变得简单。 纤维和蛋白质的结合非常令人满意。 尽管将这种地中海风格的冻糕放在圣代冰淇淋杯中看起来像是甜点，但它完全是美味。 搭配全麦皮塔饼片也有点像零食。 您肯定要将此食谱添加到常规早餐单中。 数量：201
图片提供：Jackie Newgent膳食无需烹饪即可使其营养均衡，饱满且美味。 这种不做饭的冻糕就是一个很好的例子。 您将用鹰嘴豆泥和希腊酸奶将葡萄西红柿，红洋葱和黄瓜分层。 这使得在早上（或任何时候）获取蔬菜变得简单。 纤维和蛋白质的结合非常令人满意。 尽管将这种地中海风格的冻糕放在圣代冰淇淋杯中看起来像是甜点，但它完全是美味。 搭配全麦皮塔饼片也有点像零食。 您肯定要将此食谱添加到常规早餐单中。 数量：201
你怎么看？
您认为早餐是一天中最重要的一餐吗？ 为什么或者为什么不？ 你有没有吃早饭吗？ 您最喜欢的快速健康的早饭是什么？ 请在下面发表评论，让我们知道。
图片来源：KondorosÉvaKatalin / Vetta / Getty Images您认为早餐是一天中最重要的一餐吗？ 为什么或者为什么不？ 你有没有吃早饭吗？ 您最喜欢的快速健康的早饭是什么？ 请在下面发表评论，让我们知道。
