跑步机倾斜与速度

当天气，日程安排或地形不利于户外运动时，跑步机可在室内行走，跑步或慢跑。无论您是想达到健康水平的初学者还是经验丰富的跑步者，都可以从跑步机上的倾斜和加速工作中受益。无论您的具体目标是什么，结合使用这些方法都将改善您的耐力，腿部力量，卡路里燃烧和肺活量。

改变跑步机的常规操作以提高健身水平。

跑步机功能

像健身中心那样，商用跑步机的速度范围从.5 mph到约12或15 mph。这些跑步机的倾斜度也从0％到15％不等，有些跑步机的倾斜度高达30％。家用跑步机的家用版本通常设置较低，因此在购买前请与制造商联系。

速度

速度练习，通常称为Fartlek训练（瑞典语为“速度比赛”），是指在跑步中间插入速度突增。这些演习的时间长度可能会有所不同，从非常特定的15秒间隔间隔到三分钟的定时恢复间隔，再到计划外的演练，这些挑战会在您进行练习时断断续续地挑战您。您不必跑步就可以参加快速运动，您可能是一个步行者，努力奔跑以及交替慢跑和步行。

倾斜度

跑步锻炼过程中可能会包括山丘，而跑步机步行者可能会使用山丘，从而使锻炼更具挑战性。作为长期训练的一部分，跑步者可能包括跑步机山地，或者着重于一个长山地或短山地上的训练。使用跑步机可以帮助那些不住在丘陵地带的跑步者，并允许他们安排锻炼计划，以帮助实现自己的目标。步行者可以通过增加锻炼倾斜度来模拟远足，并锻炼臀部和绳肌。

好处

增加坡度或速度会增加跑步机锻炼中燃烧的卡路里量。 150磅女人可以在一个小时内燃烧6小时每小时以5％的速度上升800卡路里的热量，而在平坦的跑步机上以相同速度运行一个小时可以燃烧550卡路里。爬山（或步行）还可以改善腿部力量，运动效率，形式和有氧条件。快速练习有助于提高耐力和燃烧脂肪的能力。在2005年发表在《应用生理学杂志》上的一项研究中，研究人员表明，仅进行两周的间歇训练，八名大学年龄运动员中就有六名的耐力水平翻了一番。 2007年版的《应用生理学杂志》上的另一项研究表明，进行一定程度的剧烈运动（例如快速训练）有助于身体变得更有能力燃烧脂肪。在这项加拿大研究中，八名妇女在两周的时间里进行了间歇锻炼，在一小时的中等运动量中燃烧掉的脂肪量增加了36％。作为额外的好处，这些间隔时间使女性的氧气利用率提高了13％。

注意事项

选择艰苦的工作或快速的工作确实取决于您的目标。由于关节问题而无法跑步的步行者可能会发现，在山坡上进行锻炼是增加锻炼强度的一种较好方法，因为他可以避免跑步的影响。跑步者在山坡上进行操练，希望改善户外比赛训练的跑步者受益，因为这可以使他们为进入室外地形做好准备。速练适合有经验的跑步者，希望提高他们的整体跑步速度。有抱负的跑步者会从速度训练中受益，因为它使他们有机会放松身体，而不会过度运动，并且有胫骨夹板和极度肌肉酸痛的风险。理想情况下，在跑步或步行锻炼中同时包括两种工作类型都将有益于您的整体健身水平并帮助您实现目标。无论您选择哪种锻炼方式，请务必适当地进行热身和冷却，穿上合适的鞋子并伸展。