有人说，人类是习惯的生物，总是遵循生活中可预见的潮起潮落。 无论是每周看一次电视节目，在同一家餐馆吃饭还是在右腿之前穿上左袜子，我们通常都不会像往常一样走得太远。
关于锻炼例程，脚本基本相同：我们坚持自己擅长和容易的事情，经常以相同的顺序执行相同的普通运动。 那么，难怪尽管有很多汗水和眼泪-更不用说无数的体育馆会员资格了-人们还是沮丧地发现他们在体育馆中没有看到多少进步？ 无论您是要减轻体重还是要增加力量，都无法达到高原。 但是，在您的锻炼中添加一些新的锻炼可以在身体和精神上为您的健身工作提供火花。
在您的锻炼中添加一些新的锻炼可以在身体和精神上为您的健身工作提供火花。
1.壶铃高脚杯深蹲
蹲坐虽然是人类的基本运动，但在某种程度上已成为21世纪的一种失传艺术。 随着越来越少的人过着积极的生活方式，这项基本运动的质量得到了极大的提升。
在许多受训者中，大概深蹲通常看起来像是某种四舍五入的，距离不是很近的深度的东西，这是一场灾难，等待发生。
虽然许多受训人员会在受伤时迅速责备蹲坐，但长期的力量教练兼《永不放手》一书的作者丹·约翰很快就注意到：“并不是蹲坐伤害了您，而是您所要承受的一切。那样伤害你。”
高脚下蹲-由约翰巧合地流行-是一种学习完美绘画技术的简单方法。 通过以脉冲形式进行一些细微调整，您可以将这种简单的锻炼变成全身卡路里燃烧器。
开始时，双脚要分开，与肩同宽，脚趾稍微向外，同时将壶铃保持在胸部附近。 向后推动臀部蹲下，确保将膝盖与第三只脚趾并拢-向左和向右而不是向前。 保持胸部“高大”，直到整个脊椎都弯曲。
一旦您处于蹲下的最低点，请按壶铃，直到您的手臂完全伸出在您面前，并保持该姿势一到两秒钟。 您感到“着火”的那件事是您的核心，它正在努力防止您跌倒。 明天你会感觉到的。
接下来，将手臂向后放，使壶铃触碰您的胸部，然后通过踩着脚后跟朝后站起来，通过将臀部压缩在一起来完成运动。 进行六到八次重复练习。
2.俯卧板哑铃滑翔
坦率地说，仰卧起坐，仰卧起坐或其他类似动作实际上会压伤您的脊椎。 加拿大安大略省滑铁卢大学脊柱生物力学教授，《极限背部适应性和性能》一书的作者斯图尔特·麦吉尔（Stuart McGill）在他的研究中发现，重复运动与紧缩有关是椎间盘突出症的确切机制。 此外，他说，您每次进行仰卧起坐或仰卧起坐时的体重约为730磅。 脊柱的压缩负荷。
虽然许多健身专业人士会很快推荐腹板作为锻炼脊椎的运动，但基本的腹板是1）缺乏更好的术语，无聊，以及2）对于初学者来说不一定具有足够的挑战性，没有遭受慢性腰痛。
要使木板更具挑战性，请尝试俯卧的木板哑铃滑行变化。 像设置普通木板一样进行设置：搁在前臂和脚趾上，身体从头到脚成一条直线。 重量为5至10磅。 哑铃臂在您身边的长度，抬起一只手臂，伸出并抓住哑铃，然后将其“滑”过地板朝身体的中部滑动。
当哑铃直接位于您的胸部下方时，将其移到另一只手上，然后继续“滑动”，直到另一只手臂在另一侧完全伸出。 不要急于运动。 进行两三套，每组每只手臂重复六到八次。
反对紧缩的情况
观看任何深夜电视，您必定会在一个电视购物中看到出售一些小工具的工具，这些小工具有望在几分钟之内完成一个撕裂的，调音的中段。 毫不奇怪，这些小工具旨在促进某种形式的紧缩或仰卧起坐，这是您需要做的最后一件事。 原因如下：
•他们是姿势杀手。 咬紧促进脊柱弯曲。 脊柱弯曲有效地使您的胸骨更靠近您的骨盆，这对您的姿势没有任何帮助。
•它们加剧了久坐的生活方式的缺点：作为一个社会，我们坐着很多。 而且，当您坐下时，脊椎通常处于紧缩产生的屈曲位置。 那么，为什么还要在健身房做更多的同样的事情-特别是考虑到反复屈曲被认为是导致椎间盘突出的潜在原因？
•它们会导致不良的运动模式。 印第安纳波利斯I-FAST培训机构的共同所有人迈克·罗伯森说：“如果您观察腹部的解剖结构，就会发现它们代表了更多的交叉网，旨在防止旋转压力。” “简而言之，我们的腹部旨在促进稳定性并防止不必要的运动。总而言之，仰卧起坐弊大于利，而且常常会导致运动模式恶化，使您的脊椎处于脆弱状态-即使不是危险的-位置。”
