当您考虑吸收时，请考虑有氧运动。 椭圆机和跑步机都可以帮助您减掉脂肪，并在腹肌中产生清晰感。 对角线横过肋骨延伸，而腹直肌或您的“六块腹肌”可以从这两台机器上的锻炼中受益。
心血管运动
长时间连续运动进行心血管运动； 同时涉及手臂，腿或两者。 为了使腹部更好地定义，请转而使用燃烧脂肪的有氧运动。 对于您的目的，椭圆机和跑步机都是不错的选择。 重要的是，您要锻炼足够长的时间以实现减肥。
腹部收缩
跑步机和椭圆机均从站立位置操作，在站立位置您必须收紧腹肌以保持良好的姿势和平衡。 由于您在跑步或行走时不断从脚上移开皮带，跑步机使您的腹部稍作锻炼，但是在椭圆机上推拉两极时，仍然需要保持腹部收紧。
完美形式
椭圆机和跑步机上的良好形态将对您的腹肌产生积极影响。 使用跑步机时，切勿将手放在扶手上。 仅在首次进入机器时使用它。 如果您靠在扶手上，不仅会使您的腹肌远离工作，而且还会使您从热量消耗中作弊。 使用椭圆机时，双脚平放在脚踏板上，抬起肩膀，并向后伸直。 以交替的动作平稳地前后移动手臂和腿。
高强度训练
锻炼的强度会影响您的腹部锻炼。 每当您在跑步机上冲刺或在椭圆机上以更快的速度锻炼时，与中等强度的训练相比，您都不得不更加紧缩腹部。 这将产生最大的功率输出，在此期间，您在运动期间和运动后都会燃烧更多的卡路里。 这种高热量消耗的挥之不去的作用被称为运动后过量的氧气消耗。 通过以这种方式使用跑步机或椭圆机，您不仅可以感觉到腹肌在工作，而且还可以更快地将脂肪减少到肚子上。 最好的选择是从高强度到低强度来回交替。
