您有没有下班回家，一边煮一顿健康的晚餐，一边磨一袋薯片？ 感到中午暴跌？ 减肥或增加肌肉有麻烦吗？ 问题可能出在您的零食上-或缺少零食。 NourishRDs.com的共同创始人RD麦肯齐·霍尔（McKenzie Hall）说，零食特别是高蛋白食物在两餐之间比脂肪或碳水化合物更能使您感到“满足”。 霍尔说：“许多蛋白质来源还含有其他有益于人体的营养素，例如坚果酱中的健康脂肪，鹰嘴豆泥中的纤维或乳制品中的钙。” 蛋白质是全方位的营养之星：肌肉增强剂，新陈代谢促进剂和食欲稳定剂。 为了使高蛋白零食尽可能轻松地适应您的一天，这里提供10种便携式选择，其中至少八克蛋白质和少于四种成分。
您是否曾经下班回家，一边煮一顿健康的晚餐，一边磨一袋薯片？ 感到中午暴跌？ 减肥或增加肌肉有麻烦吗？ 问题可能出在您的零食上-或缺少零食。 NourishRDs.com的共同创始人RD麦肯齐·霍尔（McKenzie Hall）说，在零食之间零食特别是高蛋白食物比脂肪或碳水化合物“可以帮助您感到更加满足”。 霍尔说：“许多蛋白质来源还含有其他有益于人体的营养，例如坚果酱中的健康脂肪，鹰嘴豆泥中的纤维或乳制品中的钙。” 蛋白质是全方位的营养之星：肌肉增强剂，新陈代谢促进剂和食欲稳定剂。 为了尽可能方便地将高蛋白零食放入您的一天，这里有10种可携带的食品，其中至少有8克蛋白质且少于四种成分。
1.巧克力花生爆米花
甜和咸，这种零食可能看起来像甜点，但它几乎占您日常纤维需求（大多数人无法获得足够的营养），健康脂肪和蛋白质的四分之一。 与电影院的糖果版，雀巢饼干和黄油爆米花不同，在没有所有糖和饱和脂肪的情况下，您可以获得风味和益处。 这种零食可提供286卡路里的热量和10克的蛋白质。
甜和咸，这种零食可能看起来像甜点，但它几乎占您日常纤维需求（大多数人无法获得足够的营养），健康脂肪和蛋白质的四分之一。 与电影院的糖果版，雀巢饼干和黄油爆米花不同，在没有所有糖和饱和脂肪的情况下，您可以获得风味和益处。 这种零食可提供286卡路里的热量和10克的蛋白质。
2.三莓冰沙
将这种令人满意的冰沙倒入旅行杯，然后上路。 冷冻水果是在任何营养成分开始分解之前，在成熟高峰时采摘的，因此，它可能比从另一个国家运来的过时浆果更健康。 据RD McKenzie Hall博士说，除了抗病抗氧化剂外，这种冰沙还具有健康的脂肪，蛋白质和纤维，可以“帮助防止两餐之间的饥饿感”。 这种冰沙的卡路里为332卡路里，蛋白质为12克。
将这种令人满意的冰沙倒入旅行杯，然后上路。 冷冻水果是在任何营养成分开始分解之前，在成熟高峰时采摘的，因此，它可能比从另一个国家运来的过时浆果更健康。 据RD McKenzie Hall博士说，除了抗病抗氧化剂外，这种冰沙还具有健康的脂肪，蛋白质和纤维，可以“帮助防止两餐之间的饥饿感”。 这种冰沙的卡路里为332卡路里，蛋白质为12克。
3.水果，种子和奶酪
虽然一小块奶酪看起来似乎没有什么用，但它包装了6克蛋白质和您每天抗病维生素C的15％的价值。这种零食也需要一段时间才能吃到饱，让人感到满足，但卡路里却很少。 这与高热量的冰咖啡相反，冰咖啡会快速下降并让您感到饥饿。 这种零食组合可提供182卡路里和9克蛋白质。
虽然一小块奶酪看起来似乎没有什么用，但它包装了6克蛋白质和每日抗病维生素C价值的15％。这种零食也需要一段时间才能食用，并且感觉令人满意，但卡路里不多。 这与高热量的冰咖啡相反，冰咖啡会快速下降并让您感到饥饿。 这种零食组合可提供182卡路里和9克蛋白质。
4.不烘烤蛋白质酒吧
碳水化合物和蛋白质是完美的锻炼后混合物。 许多人讨厌蛋白质奶昔的味道，因此TheBigMansWorld.com背后健康生活的博客作者Arman Liew研发了一种免烘烤棒，将蛋白质粉末涂抹到面糊中。 Liew说：“关键是要使用自己喜欢的优质蛋白粉。” “我发现基于植物或酪蛋白的蛋白粉效果最好，并且添加一些坚果或花生酱以获取一定剂量的健康脂肪，绝对不会出错！” 他补充说。 这个美味的小吃店包含106卡路里和13克蛋白质。
图片来源：nata_vkusidey / iStock / Getty Images碳水化合物和蛋白质是完美的锻炼后混合物。 许多人讨厌蛋白质奶昔的味道，因此TheBigMansWorld.com背后健康生活的博客作者Arman Liew研发了一种免烘烤棒，将蛋白质粉末涂抹到面糊中。 Liew说：“关键是要使用自己喜欢的优质蛋白粉。” “我发现基于植物或酪蛋白的蛋白粉效果最好，并且添加一些坚果或花生酱以获取一定剂量的健康脂肪，绝对不会出错！” 他补充说。 这个美味的小吃店包含106卡路里和13克蛋白质。
5.麻心和椰子棒
这种一口大小的零食包含大麻心，一种植物性蛋白质，富含omega-3脂肪酸（与预防心脏病和中风有关），omega-6脂肪酸（有助于降低“不良” LDL胆固醇） ）和纤维。 实际上，“麻省心脏比相同份的正大体或亚麻具有更多的蛋白质和氧化气体，以及更少的碳水化合物，”曼尼托巴丰收局营养顾问MS，RDN的Kathy Siegel说。 享受此小吃店的231卡路里和八克蛋白质的热量。
图片来源：marekuliasz / iStock / Getty Images这种一口大小的零食包含大麻心，一种植物性蛋白质，富含omega-3脂肪酸（与预防心脏病和中风有关），omega-6脂肪酸（有助于降低“不良” LDL胆固醇） ）和纤维。 实际上，“麻省心脏比相同份的正大体或亚麻具有更多的蛋白质和氧化气体，以及更少的碳水化合物，”曼尼托巴丰收局营养顾问MS，RDN的Kathy Siegel说。 享受此小吃店的231卡路里和八克蛋白质的热量。
6.坚果黄油船
CSCS RD的Alissa Rumsey说：“也被称为'原木上的蚂蚁'，这不仅仅是儿时的最爱。蛋白质，纤维和复杂碳水化合物的结合保证了您整个下午都能吃饱。” “我喜欢将芹菜切成一口大小的块，这样在我奔跑时更容易吃。” 这种零食可提供291卡路里和10克蛋白质。
图片来源：Lauri Patterson / E + / Getty ImagesCSCS RD的Alissa Rumsey说：“也被称为'原木上的蚂蚁'，这不仅仅是儿时的最爱。蛋白质，纤维和复杂碳水化合物的结合保证了您整个下午都能吃饱。” “我喜欢将芹菜切成一口大小的块，这样在我奔跑时更容易吃。” 这种零食可提供291卡路里和10克蛋白质。
7.杏仁黄油酿日期
CSCS RD的Alissa Rumsey说，大自然中最甜的一种水果与奶油状的高蛋白坚果酱搭配很美味。 这种高热量的零食非常适合那些每天需要增加300卡路里热量的活跃人士或孕妇。 而且，由于日期充满了纤维，“只要一对夫妇就能让您充满精力几个小时，” Rumsey补充道。 这种坚果枣零食具有333卡路里的热量和8克的蛋白质。
图片来源：Alexandra Grablewski / Photodisc / Getty ImagesCSCS RD的Alissa Rumsey说，大自然中最甜的一种水果与奶油状的高蛋白坚果酱搭配很美味。 这种高热量的零食非常适合那些每天需要增加300卡路里热量的活跃人士或孕妇。 而且，由于日期充满了纤维，“只要一对夫妇就能让您充满精力几个小时，” Rumsey补充道。 这种坚果枣零食具有333卡路里的热量和8克的蛋白质。
8.毛豆蔓越莓小径混合
CSCS RD的Alissa Rumsey说：“干烤的毛豆是植物中大量的蛋白质来源，并且是坚果在这种混合物中的很好的替代品。” 您可以在烤箱中在家中使用商店购买的干烤毛豆，也可以使用解冻的带壳毛豆。 朗姆西补充说：“蔓越莓干提供天然甜味，并为您提供一些碳水化合物以补充能量。” 这条足迹混合包含228卡路里和12克蛋白质。
图片来源：Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesCSCS RD的Alissa Rumsey说：“干烤的毛豆是植物中大量的蛋白质来源，是坚果在这种混合饲料中的很好的替代品。” 您可以在烤箱中在家中使用商店购买的干烤毛豆，也可以使用解冻的带壳毛豆。 朗姆西补充说：“蔓越莓干提供天然甜味，并为您提供一些碳水化合物以补充能量。” 这条足迹混合包含228卡路里和12克蛋白质。
9.牛肉干和梨
CSCS RD的Alissa Rumsey说：“牛肉干正在卷土重来，而且这次没有所有的钠，硝酸盐和其他添加剂。” 只需80卡路里的热量，您就可以得到8克蛋白质，无论您是去健身房还是去机场，都可以轻松地将其丢在包里。 Rumsey建议将其与“一块新鲜水果以保持活力”配对。 健康的生涩品牌包括Krave，Country Archer，Chef's Cut Real Jerky和Simply Snackin。 这种零食组合具有160卡路里的热量和9克的蛋白质。
图片来源：Superstudio /图片库/盖蒂图片社CSCS RD的Alissa Rumsey说：“牛肉干正在卷土重来，而这次没有所有的钠，硝酸盐和其他添加剂。” 只需80卡路里的热量，您就可以得到8克蛋白质，无论您是去健身房还是去机场，都可以轻松地将其丢在包里。 Rumsey建议将其与“一块新鲜水果以保持活力”配对。 健康的生涩品牌包括Krave，Country Archer，Chef's Cut Real Jerky和Simply Snackin。 这种零食组合具有160卡路里的热量和9克的蛋白质。
10.高蛋白酸奶和格兰诺拉麦片
希腊酸奶和冰岛风味的skyr都是紧张的高蛋白酸奶。 Siggi的品牌生产的Skyr风格酸奶采用简单的配料，例如Orange&Ginger风味的生姜片。 谈到格兰诺拉麦片，请选择“糖含量少于10克，纤维含量至少为3克的那些”，CSCS RD Alissa Rumsey建议。 她补充说，寻找简短的配料表，“其中的第一个配料是全谷物（即燕麦，全麦，大麦等）。” 享受这种富含蛋白质的零食，可消耗270卡路里和24克蛋白质。
图片来源：bernashafo / iStock / Getty Images希腊酸奶和冰岛风味的skyr都是紧张的高蛋白酸奶。 Siggi的品牌生产的Skyr风格酸奶采用简单的配料，例如Orange&Ginger风味的生姜片。 谈到格兰诺拉麦片，请选择“糖含量少于10克且纤维含量至少为3克的那些”，CSCS RD Alissa Rumsey建议。 她补充说，寻找简短的配料表，“其中的第一个配料是全谷物（即燕麦，全麦，大麦等）。” 享受这种富含蛋白质的零食，可消耗270卡路里和24克蛋白质。
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您目前正在计划小吃吗？ 如果这样做，您最喜欢的便携式设备有哪些？ 如果没有，您会开始吗？ 您最喜欢哪种食谱？ 在下面的评论中与我们分享您的提示和想法。
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