在14岁时，您可能想要“六件套”，使其看起来更像您在电视上看到的模型，或者改善身体看泳池派对的方式。 腹部强壮的肌肉可以改善运动表现并减少受伤的风险-尽管您不需要六块腹肌来保持身体健康。 但是，如果这是您的目标，则要有耐心和坚持不懈，如果您遵循健康的运动习惯，则可能会获得明显的效果。
在你开始之前
青少年的身体可能处于非常不同的发育阶段。 例如，如果您是14岁的男性，则可能身材高大，嗓音很深，或者您仍然听起来像个孩子。 两种情况都是正常的。 但是请记住，在身体进一步发育之前，您可能看不到笨重的肌肉，因为肿胀取决于更高水平的称为 睾丸 激素的 激素 。 这就是为什么看到一个14岁的腹肌很不寻常的原因。
与您的体育馆教练或私人教练举行会议，以获取有关创建最适合您身体发育水平的锻炼的提示。 根据Mayo Clinic的说法，您的教练可能会建议对健美运动进行力量训练，因为一次举重过多可能会使年轻的肌肉和肌腱拉伤。
提升您的心律
大多数14岁的孩子每天需要大约60分钟的运动才能保持健康的体重并保持力量和耐力。 如果您的腹部肌肉多了一些，那就进行心血管锻炼（可以使心脏长时间跳动并让您断汗的锻炼）将帮助您减少体形，增加腹部肌肉可见的机会。 您也不需要成为运动狂者就可以进行一些优质的运动。 骑自行车，游泳和跳舞只是您的几种选择。
增强腹肌
您需要考虑在家中进行六块腹肌锻炼而不需要任何设备。 没有一种运动会燃烧腹部脂肪，但是做一些针对胃的运动可以帮助您锻炼腹部肌肉。 一种专门针对您腹部主要肌肉的强化锻炼称为自行车动作：
- 通过平躺，面朝上放在运动垫或其他舒适的平坦表面上来开始进行自行车操作。
- 将左手轻轻放在头的左侧，右手放在右侧，并收紧腹部。
- 将双腿抬离地面约6英寸，保持伸直，然后慢慢扭动腹部，将左肘和右膝盖拉向彼此。
- 通过将腹部向左扭曲，将右肘和左膝盖拉在一起，并延长左腿来交替进行。
- 继续运动，看起来很像骑自行车，直到感到疲劳为止。
设定健康期望
有些青少年，即使青春期后，也没有身体组成六块腹肌。 例如，您可能继承了厚厚的皮肤，无论尝试用多努力的力量来隐藏腹部肌肉，但不要以此表示您身体虚弱或应该放弃锻炼腹部。 请记住，力量训练可带来许多身体益处，包括增加耐力，增强骨骼强度和加快新陈代谢。
