您正在减少碳水化合物吗？ 如果您专注于锻炼或维持肌肉，则可能会对增加蛋白质而不是碳水化合物作为早餐的基础感兴趣。 另外，如果您倾向于在当天晚些时候吃过量的碳水化合物，那么从低碳水化合物早餐开始可能是个好主意。 无论您是什么原因，您都将爱上这10种美味佳肴。 每个都提供约20克或更少的总碳水化合物。 鸡蛋绝对是不含碳水化合物的早餐的中坚力量，在这里您可以找到四种有趣的鸡蛋选择。 但是您可以选择其他任何食谱来控制碳水化合物，而无需鸡蛋，这些食谱从美味的酸奶制剂到纯素食土豆泥不等。
您正在减少碳水化合物吗？ 如果您专注于锻炼或维持肌肉，则可能会对增加蛋白质而不是碳水化合物作为早餐的基础感兴趣。 另外，如果您倾向于在当天晚些时候吃过量的碳水化合物，那么从低碳水化合物早餐开始可能是个好主意。 无论您是什么原因，您都将爱上这10种美味佳肴。 每个都提供约20克或更少的总碳水化合物。 鸡蛋绝对是不含碳水化合物的早餐的中坚力量，在这里您可以找到四种有趣的鸡蛋选择。 但是，您可以选择其他任何食谱来控制碳水化合物的生长，而无需选择鸡蛋，这些食谱从美味的酸奶制剂到纯素食土豆泥。
1.中东美味酸奶罐
在美国，过滤酸奶主要被称为希腊酸奶。 不幸的是，经常会在紧张的酸奶中添加糖分。 但是你知道吗，这绝对是美味的咸味吗？ 实际上，这是传统上在中东国家/地区提供这种浓稠奶油酸奶的方式。 在此食谱中，您将享受它撒上特级初榨橄榄油，海盐，黑胡椒，羊乳酪和辛辣，香脆的鹰嘴豆的功能。 这是开始美好一天的好方法-尤其是酸奶提供的天然益生菌。 331卡路里和17克碳水化合物
在美国，过滤酸奶主要被称为希腊酸奶。 不幸的是，经常会在紧张的酸奶中添加糖分。 但是你知道吗，这绝对是美味的咸味吗？ 实际上，这是传统上在中东国家/地区提供这种浓稠奶油酸奶的方式。 在此食谱中，您将享受它撒上特级初榨橄榄油，海盐，黑胡椒，羊乳酪和辛辣，香脆的鹰嘴豆的功能。 这是开始美好一天的好方法-尤其是酸奶提供的天然益生菌。 331卡路里和17克碳水化合物
2. Portabella鸡蛋三明治
Egg McMuffin是美国最受欢迎的早餐三明治之一。 不幸的是，当您从快餐店买到它时，它已经过充分加工并且包含防腐剂。 为什么不跳过过多的处理并沉迷于您可以在家制作的食谱？ 代替白色的英式松饼，此食谱中的“面包”是炒过的portabella蘑菇盖。 瓶盖上塞满了适合您的传统早餐三明治食材，包括未固化的有机火腿（不含亚硝酸盐！），天然烟熏的“真正”马苏里拉奶酪和牧场饲养的鸡蛋。 总之，这是一顿丰盛的早餐，可以用叉子和刀子食用。 336卡路里，8克碳水化合物。
Egg McMuffin是美国最受欢迎的早餐三明治之一。 不幸的是，当您从快餐店买到它时，它已经过充分加工并且包含防腐剂。 为什么不跳过过多的处理并沉迷于您可以在家制作的食谱？ 代替白色的英式松饼，此食谱中的“面包”是炒过的portabella蘑菇盖。 瓶盖上塞满了适合您的传统早餐三明治食材，包括未固化的有机火腿（不含亚硝酸盐！），天然烟熏的“真正”马苏里拉奶酪和牧场饲养的鸡蛋。 总之，这是一顿丰盛的早餐，可以用叉子和刀子食用。 336卡路里，8克碳水化合物。
3.素食咖喱日出争夺战
尝试并经过验证的加蛋早餐绝对不会出错。 但是炒有机豆腐呢？ 这种豆腐制品可以使鸡蛋在早上的餐桌上扮演主角。 这道素食主义者美味的味道，质地和视觉吸引力如此之高，其中包括将红洋葱焦糖化的纯正椰子油，以及使豆腐具有独特风味和色泽的热马德拉斯咖喱粉。 如果这还不够，那么这道主菜富含β-胡萝卜素，维生素C，铁，钙，纤维和优质蛋白质的营养价值将赢得您的心脏。 302卡路里，13克碳水化合物。
尝试并经过验证的加蛋早餐绝对不会出错。 但是炒有机豆腐呢？ 这种豆腐制品可以使鸡蛋在早上的餐桌上扮演主角。 这道素食主义者美味的味道，质地和视觉吸引力如此之高，其中包括将红洋葱焦糖化的纯正椰子油，以及使豆腐具有独特风味和色泽流行的马德拉斯咖喱粉。 如果这还不够，那么这道主菜富含β-胡萝卜素，维生素C，铁，钙，纤维和优质蛋白质的营养价值将赢得您的心脏。 302卡路里，13克碳水化合物。
4.传家宝番茄，鳄梨和山羊奶酪拼盘
您无需费心地煎锅即可享用美味的早餐。 这顿简单而令人满意的饭菜依靠高质量的食材，所以不要随便买什么。 从未冷藏的季节性传家宝西红柿开始。 上面放上新鲜的哈斯鳄梨片和碎的山羊奶酪。 撒上白香醋和浓郁的特级初榨橄榄油。 并且不要忘记捏一小撮海盐和现磨的黑胡椒。 盐带出了所有的风味，黑胡椒增加了一点辛辣味，同时由于其中含有一种称为胡椒碱的生物碱，因此在预防癌症中可能起着很小的作用。 275卡路里，20克碳水化合物。
信用：杰基·纽金特（Jackie Newgent）您无需费心地煎锅即可享用美味的早餐。 这顿简单而令人满意的饭菜依靠高质量的食材，所以不要随便买什么。 从未冷藏的季节性传家宝西红柿开始。 上面放上新鲜的哈斯鳄梨片和碎的山羊奶酪。 撒上白香醋和浓郁的特级初榨橄榄油。 并且不要忘记捏一小撮海盐和现磨的黑胡椒。 盐带出了所有的风味，黑胡椒增加了一点辛辣味，同时由于其中含有一种称为胡椒碱的生物碱，因此在预防癌症中可能起着很小的作用。 275卡路里，20克碳水化合物。
5.德州墨西哥素食早餐哈希
马铃薯煎饼由土豆制成，通常作为早餐或早午餐面。 这种低碳水化合物的哈希用有机豆腐代替了马铃薯，并赋予了Tex-Mex的风味，使其适合任何喜欢植物的口味。 另外，它不含麸质和素食主义者，因此非常适合遵循这些生活方式的人们。 但也许最重要的是，它搭配了豪华的Hass鳄梨。 327卡路里，20克碳水化合物。
信用：杰基·纽金特（Jackie Newgent）马铃薯煎饼由土豆制成，通常作为早餐或早午餐面。 这种低碳水化合物的哈希用有机豆腐代替了马铃薯，并赋予了Tex-Mex的风味，使其适合任何喜欢植物的口味。 另外，它不含麸质和素食主义者，因此非常适合遵循这些生活方式的人们。 但也许最重要的是，它搭配了豪华的Hass鳄梨。 327卡路里，20克碳水化合物。
6.烤蔬菜希腊酸奶
水果酸奶是不二之选。 酸奶配蔬菜怎么样？ 享受咸味而非甜味酸奶是一种不错的节奏变化。 您首先要做的是，将纯净的无脂希腊酸奶与特级初榨橄榄油，海盐和现磨的黑胡椒搅拌，使其具有“好脂肪”的地中海风味。 然后，您只需在上面加上任何您喜欢的烤蔬菜。 尝试搭配烤青椒，红洋葱，樱桃番茄或西葫芦。 这是重新利用剩菜的好方法！ 它提供了一种在早餐时间进食蔬菜的聪明方法。 386卡路里，碳水化合物20克。
信用：杰基·纽金特（Jackie Newgent）水果酸奶是不二之选。 酸奶配蔬菜怎么样？ 享受咸味而非甜味酸奶是一种不错的节奏变化。 您首先要做的是，将纯净的无脂希腊酸奶与特级初榨橄榄油，海盐和现磨的黑胡椒搅拌，使其具有“好脂肪”的地中海风味。 然后，您只需在上面加上您喜欢的任何烤蔬菜即可。 尝试搭配烤青椒，红洋葱，樱桃番茄或西葫芦。 这是重新利用剩菜的好方法！ 它提供了一种在早餐时间进食蔬菜的聪明方法。 386卡路里，碳水化合物20克。
7.鸡蛋沙拉番茄“ Bruschetta”
在计划享用这道开胃菜式早餐之前，晚上要煮几个鸡蛋，以作提前计划。 更好的是，煮几天后手头上的几个鸡蛋。 当您这样做时，早餐就变得格外快捷。 尽管鸡蛋沙拉通常用作午餐时间的三明治，但是当早餐多汁，成熟的番茄时，您会感到非常满意。 除了高质量的蛋白质外，您还将从蛋黄中获得大量的叶黄素和玉米黄质。 卡路里323，卡路里7克。
信用：杰基·纽金特（Jackie Newgent）在计划享用这道开胃菜式早餐之前，晚上要煮几个鸡蛋，以作提前计划。 更好的是，煮几天后手头上的几个鸡蛋。 当您这样做时，早餐就变得格外快捷。 尽管鸡蛋沙拉通常用作午餐时间的三明治，但是当早餐多汁，成熟的番茄时，您会感到非常满意。 除了高质量的蛋白质外，您还将从蛋黄中获得大量的叶黄素和玉米黄质。 卡路里323，卡路里7克。
8.阳光明媚的早餐香肠
这是新鲜，不含防腐剂且充满风味的火鸡香肠肉饼。 要做到这一点，请在前一天晚上准备香肠混合物，以使早饭迅速进行。 然后给这些大婴儿棕色，并在每个鸡蛋上铺上准备好的阳光充足的鸡蛋（或您喜欢的任何样式）。 这是高质量蛋白质的双重打击。 每餐进食高品质的蛋白质，加上规律的运动，可以避免因衰老而导致的肌肉自然流失。 因此，请尽情享受您的肌肉-和味蕾！ 与蔬菜搭配，例如简单的芝麻菜或番茄沙拉，即可成为一顿美餐。 231卡路里，3克碳水化合物。
信用：杰基·纽金特（Jackie Newgent）这是新鲜，不含防腐剂且充满风味的火鸡香肠肉饼。 要做到这一点，请在前一天晚上准备香肠混合物，以使早饭迅速进行。 然后给这些大婴儿棕色，并在每个鸡蛋上铺上准备好的阳光充足的鸡蛋（或您喜欢的任何样式）。 这是高质量蛋白质的双重打击。 每餐进食高品质的蛋白质，加上规律的运动，可以避免因衰老而导致的肌肉自然流失。 因此，请尽情享受您的肌肉-和味蕾！ 与蔬菜搭配，例如简单的芝麻菜或番茄沙拉，即可成为一顿美餐。 231卡路里，3克碳水化合物。
9.梅斯克伦鸡蛋沙拉
早餐吃沙拉？ 绝对！ 配上几个鸡蛋后，这是开始美好一天，富含蛋白质的绝佳方式。 早餐沙拉中盛满蔬菜，并富含鳄梨中的脂肪和健康脂肪。 它会为您提供一整天的β-胡萝卜素和维生素C！ 为了节省早上的时间，请在前一天晚上烤红灯笼椒，或在捏时使用焦糖。 您也可以在沙拉上加煮鸡蛋。 您需要将此色拉添加到常规食谱表中，以享用早餐及以后。 329卡路里，20克碳水化合物。
信用：杰基·纽金特（Jackie Newgent）早餐吃沙拉？ 绝对！ 配上几个鸡蛋后，这是开始美好一天，富含蛋白质的绝佳方式。 早餐沙拉中盛满蔬菜，并富含鳄梨中的脂肪和健康脂肪。 它会为您提供一整天的β-胡萝卜素和维生素C！ 为了节省早上的时间，请在前一天晚上烤红灯笼椒，或在捏时使用焦糖。 您也可以在沙拉上加煮鸡蛋。 您需要将此色拉添加到常规食谱表中，以享用早餐及以后。 329卡路里，20克碳水化合物。
10. Cajun火鸡和绿色谷物碗
哇，这是一碗咸味！ 这是丰盛的汤和燕麦粥之间的交叉。 但是-相信我们-品尝起来比听起来更好。 您必须尝试一下才能完全欣赏它。 在仍然控制碳水化合物的同时，还有足够的燕麦来使身体保持健康，将菜肴固定在一起并增强纤维。 它的特点是用Cajun调味的火鸡，包括葱，晒干的番茄，羽衣甘蓝和柠檬皮。 当这碗装满蛋白质的舒适食物一起炖煮时，其风味确实令人难忘。 实际上，您需要在早餐，午餐和晚餐时品尝一下。 387卡路里，19克碳水化合物。
信用：杰基·纽金特（Jackie Newgent）哇，这是一碗咸味！ 这是丰盛的汤和燕麦粥之间的交叉。 但是-相信我们-品尝起来比听起来更好。 您必须尝试一下才能完全欣赏它。 在仍然控制碳水化合物的同时，还有足够的燕麦来使身体保持健康，将菜肴固定在一起并增强纤维。 它的特点是用Cajun调味的火鸡，包括葱，晒干的番茄，羽衣甘蓝和柠檬皮。 当这碗装满蛋白质的舒适食物一起炖煮时，其风味确实令人难忘。 实际上，您需要在早餐，午餐和晚餐时品尝一下。 387卡路里，19克碳水化合物。
你怎么看？
您正在减少碳水化合物吗？ 为什么或者为什么不？ 您发现早上摄取足够的蛋白质具有挑战性吗？ 您最喜欢的富含蛋白质的早餐是什么？ 在下面发表评论，让我们知道。
图片来源：Anjelika Gretskaia / Moment / Getty Images您正在减少碳水化合物吗？ 为什么或者为什么不？ 您发现早上摄取足够的蛋白质具有挑战性吗？ 您最喜欢的富含蛋白质的早餐是什么？ 在下面发表评论，让我们知道。
