苏打水等碳酸饮料虽然可口，令人耳目一新，但可以带来很多负面影响，特别是如果您喝得过多。 作为健康饮食的一部分，您仍然可以适度地享用它们，但可以将它们视为用更健康的替代品代替它们。 您摄入的大部分液体应来自水，这将消除您的口渴并消除疲劳，而不会消耗任何苏打水。
体重增加
普通苏打水和减肥苏打水都与体重增加有关。 很容易猜测为什么普通苏打水会导致水垢爬升。 一罐12盎司的汽水可以消耗150卡路里或更多。 它们是空卡路里，因为它们计入您的目标总卡路里摄入量，但既不能满足您的饥饿感，也无法提供营养。 苏打水可能会使人上瘾，因此许多人不能仅止于一水，而且热量肯定会增加。 无糖汽水也会影响您的体重。 位于德克萨斯州圣安东尼奥市的健康科学中心的研究人员发现，来自圣安东尼奥纵向老龄化研究的参与者每天喝两种或两种以上的苏打水，体重增加最多。 需要进一步研究以确定这种影响是行为上的还是身体上的。 人们在喝减肥汽水时可能会增加体重，因为他们认为自己“很健康”，因此可以欺骗减肥食品。 另外，人造甜味剂实际上可能会刺激饥饿感。
咖啡因
普通苏打水和减肥苏打水都可以加入这种上瘾的药物。 根据梅奥诊所（Mayo Clinic）的说法，一份12盎司的苏打水可以含有50毫克以上的咖啡因。 可以作为能量饮料自我宣传的苏打水最多可含160mg。 Mayo Clinic建议您减少每日总摄入量是否超过500。添加咖啡，茶，巧克力和其他含咖啡因的食物时，苏打水可能占建议每日摄入量的很大一部分。 此外，您对咖啡因的敏感性可能比普通人高得多，因此您的个人限量可能会低得多。 咖啡因的副作用包括头痛，躁动不安或焦虑。 太习惯喝咖啡因会导致成瘾和咖啡因戒断，这会导致头痛，疲劳，困倦，无法集中精力和注意力集中，易怒和沮丧。
糖
普通苏打水仅一份即可含40克以上的糖，即10茶匙以上的糖。 美国心脏协会建议女性每天摄入糖量为26g，男性为36g，儿童为12g。 另外，他们建议以天然糖的形式食用这种糖，例如水果中的糖。 过量的糖会引起头痛，血糖激增和崩溃，从而引起交替的能量高低和饥饿。
lo肿
所有碳酸饮料都会使您肿，使您的腰围增加难看的英寸。 当气体在胃中积聚时，就会发生腹胀。 可能导致胃气和胃痛。 苏打水中的二氧化碳气体也可能使您打。
