蛋白质奶昔既快速又方便，但会引起不愉快的副作用-气体。 通过试验不同的成分并改变食用方式，您可能能够确定并消除麻烦的原因。 如果您的消化问题没有消失，请咨询您的医生。
检查蛋白质来源
喝了蛋白质奶昔后残留的气体可能表示您对使用的蛋白质来源过敏或敏感。 常见的罪魁祸首包括乳清蛋白或酪蛋白粉。 精准营养教练兼研究员约翰·贝拉迪（John Berardi）博士建议改用另一种蛋白质粉品牌，因为不同的品牌在其产品的确切组成上差异很大。 如果那没有帮助，请尝试切换到其他类型的蛋白质来源。 糙米，豌豆，大麻或大豆蛋白都是选择。
轻松上光纤
突然增加纤维的摄入量可能会导致产生气体。 如果您最近改用高纤维蛋白粉，或者在摇匀混合物中包含许多深绿叶蔬菜，水果，坚果或种子，则纤维可能是问题所在。 在几天的过程中逐渐增加您的饮用量，即可缓解富含纤维的奶昔。 注册营养师Tanya Zuckerbrot建议从第一天的四分之一饮食开始，如果您没有加油，则连续第二天增加四分之一。
寻找糖醇
某些蛋白质粉中含有糖醇，低热量物质，用于使不含糖的产品变甜。 甘露醇，麦芽糖醇，异麦芽酮糖，乳糖醇，木糖醇，山梨糖醇，甘油，赤藓糖醇和氢化淀粉水解产物都是糖醇的实例。 在某些人中，它们会引起许多消化问题，包括气体。 寻找不含糖的不加糖蛋白粉，或尝试使用天然高蛋白，不加糖成分（例如豆腐或脱脂酸奶）的奶昔配方。
检查乳制品
如果含有牛奶，干酪或酸奶的蛋白质奶昔通常会导致您产生气体，则您可能不耐乳糖。 尝试使用牛奶替代品，例如杏仁，豆浆或大麻牛奶制成的产品，或源自牛以外的动物（如绵羊或山羊）的产品。 如果您不想放弃常规的乳制品，也可以寻找减少乳糖的牛奶或服用非处方乳糖酶补充剂。
慢下来
蛋白质奶昔可能只是因为喝得太快而引起气体。 据扎克布罗特（Zuckerbrot）说，喝一杯饮料越快，吞咽的空气就越多。 消化系统中所有多余的空气都可能导致气体。 如果将大量的空气混入奶昔中使其变得泡沫，则问题会更加严重。 减少摇动并慢慢喝，以减少吞咽的空气量。
