夜班工作可能会损害您的身体健康，导致睡眠，饮食和运动中断。 制定适当营养，自我保健和运动的策略将帮助您减轻体重并获得健康的体重。 开始锻炼程序之前，请先咨询您的医生。
吃好
减肥意味着造成卡路里不足。 减少250到500卡路里的热量摄入，即可每周健康减肥1到2磅。 疲倦时很难拒绝含糖的零食和高脂肪的食物，因此，如果您上夜班，则计划和准备健康的食物至关重要。 吃零食和餐点，其中包括复杂的碳水化合物，蛋白质，健康脂肪，水果和蔬菜，可帮助您整夜维持血糖水平和精力。 跳过糖果和苏打水，然后选择营养小吃。 花生，水果，鹰嘴豆泥和蔬菜，全麦饼干，低脂酸奶和水果冰沙都是简单和营养食品的例子。
影响环境
与管理层讨论自动售货机或自助餐厅中的食物选择，并提出使它们更有营养的方法。 例如，据国家公共广播电台报道，许多医院整夜都提供健康的汤和沙拉。 NPR称，克利夫兰诊所于2010年停止提供含糖饮料，松饼和蛋糕，以鼓励健康饮食。 表达您的需求并倡导变革有助于创建一个对减肥无害的环境。
获得您的Z
夜班打扰您的昼夜节律，这是人体唤醒睡眠的内部时钟。 虽然您无法控制自己的内部系统，但小小的步骤可以帮助您获得身体所需的睡眠，并减轻体重。 睡眠不足会减慢您的新陈代谢，使拒绝增加体重的食物变得更加困难，并降低了运动所需的能量。 下班后关闭手机电源并避免感觉刺激，可帮助您的身体转变为睡眠模式。 读书，打电话给朋友或看电影可能会帮助您放松身心，但它们可能使您无法获得充足的睡眠。 在黑暗，凉爽和安静的房间中休息，可使您的身体经历不间断的睡眠周期。
动起来
制定特定于夜班工作的锻炼计划将帮助您减轻体重。 睡前刺激过多可能会干扰您的睡眠，运动可能会使您保持睡眠。 在轮班途中去健身房是安排锻炼为日常活动的一种方式。 如果您不想去健身房，可以在家中休息时间跑步，做健身运动DVD或举重。 每周进行150到300分钟的有氧运动，并进行两次或三个阻力训练，将帮助您减轻体重。 尽管护士和消防员等轮班工作人员一天中的可预测性可能不高，但付出的小小的努力确实有助于减轻体重。 休息时跳绳，快走或做起重器。
