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许多人忽视了背部，而赞成腹肌。 但是均衡的锻炼程序将两者结合在一起，因此两者之间不会比其他事物更具优势。

在短短的10分钟内，您可以塑造出性感的背部。 信用：iStock / wundervisuals

这项力量锻炼旨在提高背部主要肌肉的力量和功能。 对于下面的每一步，选择一个具有挑战性但可行的重量负载。 尝试增加每次移动的任何后续动作的重量负荷。 进行以下每个动作30秒钟，以15次为目标。 每组之间休息一分钟。

您可以根据需要以良好的形式重复多次此锻炼，也可以将其与我们其他10分钟的锻炼相结合，包括一次用于臀肌，腿，腹肌和手臂的锻炼。

哑铃硬拉的正确形式。 图片来源：Demand Media Studios

1.杠铃硬拉

用一小块自然拱形保持背部平坦，脚上握着杠铃或一对哑铃。 当您站起来时，踩入脚后跟并引导胸部。 想象一下，杠铃沿着一条直线上下移动，而您的身体则在那条直线上移动。

2.休息

休息一分钟，然后再重复两次（共三套）。

弯腰杠铃排的正确形式。 图片来源：Demand Media Studios

3.弯腰杠铃排

以45度向前倾斜，并在肩膀正下方举杠铃。 当您将杠铃拉向胸部时，请确保将肩膀向下压，使其远离耳朵。 以肚脐和胸骨底端之间的横条结束。 当杠铃离您的躯干最近时暂停两秒钟，并专注于挤压背部的肌肉。

4.休息

休息一分钟，然后再重复一次（共两套）。

胸部支撑哑铃排的正确形式。 图片来源：Demand Media Studios

5.胸部支撑哑铃排

对于这个，您需要靠在举重床的后面。 要开始运动，请集中精力收缩靠近肋骨的背部肌肉。 想象一下，肘部绑有一根绳子，将您的手臂向上和向后微拉。 当哑铃紧贴胸腔前部时结束。

6.休息

休息一分钟，然后再重复一次（共两套）。

你怎么看？

您最喜欢性感的雕刻动作是什么？ 您将其中哪些纳入常规锻炼中？ 您是否尝试过此锻炼？ 你觉得呢？ 您是否尝试过其他10分钟的锻炼？ 您如何看待这些？ 您最喜欢的组合方式是什么？ 在下面的评论部分中分享您的想法，建议和经验！

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