根据《基本生物力学》的作者苏珊·霍尔的说法，位于大腿前部的缝肌是人体中最长的肌肉。 它附着在骨盆的骨脊上，斜跨过大腿的前部，穿过膝盖的内部，然后再附着在小腿的胫骨上。 裁缝机通过髋关节外展，屈曲和向外旋转辅助其他肌肉。 通过各种运动范围内的阻力锻炼来增强肌肉肌。
科学怪人
被称为“ Frankensteins”的运动通过屈曲来增强肌肉肌。 仅在您的体重下进行锻炼，或者在佩戴脚踝负重时进行锻炼，以增加抵抗力。 站立，双脚分开与肩同宽，脚尖指向前方。 弯曲左臀部，并将膝盖弯曲90度，直到大腿在腰部高度与地面平行。 在不旋转右腿的情况下，将左膝盖尽可能地跨在身体上，然后通过打开左臀部来扭转身体，使膝盖指向远离身体的一侧。 将左脚放回地面，并用右腿重复练习。 每边执行五到十次重复。
侧卧髋关节外展
这项运动通过髋关节外展强化了肌腱。 与科学怪人一样，只使用您的体重或穿脚踝的重量。 躺在右侧，双腿叠放，脚踝弯曲90度，使脚趾指向前方。 将头放在右臂上，左臂放在身体顶部。 保持脚尖指向前方，将左腿笔直向上提起，使两腿之间形成6至12英寸的间隙。 慢慢回到起始位置并重复。 右腿也要进行锻炼。
仰卧髋屈曲
像科学怪人一样，仰卧髋关节屈曲运动通过髋关节屈曲来增强肌腱肌。 将阻力带的一端连接到结实的物体上，靠近地面，然后将另一端绑在左脚踝上。 从坐姿开始，从物体上滑开以消除束带的松弛，然后以双腿伸直且脚跟着地的方式仰卧。 抬起左脚，将膝盖尽可能向胸部拉，以拉伸束带。 慢慢回到起始位置并重复。 用左腿进行所需数量的练习后，将绑带绑在右脚踝上，并用右腿重复练习。
