传统上，瑜伽一直是独奏。 这是自我反省和内省的时期。 但这并不总是必须的。 与伴侣练习时，您可以学到很多关于自己和身体的知识。 另外，伴侣瑜伽（由于将杂技和瑜伽结合在一起，通常被称为AcroYoga）具有在您和伴侣之间建立信任的额外好处。 然后还有空中人员（飞行者）所需的额外核心力量和支撑飞行者（底部）所需的下身力量。 因此，抓住一个伙伴，并从以下针对两种姿势的11种瑜伽姿势中汲取灵感。
传统上，瑜伽一直是独奏。 这是自我反省和内省的时期。 但这并不总是必须的。 与伴侣练习时，您可以学到很多关于自己和身体的知识。 另外，伴侣瑜伽（由于将杂技和瑜伽结合在一起，通常被称为AcroYoga）具有在您和伴侣之间建立信任的额外好处。 然后还有空中人员（飞行者）所需的额外核心力量和支撑飞行者（底部）所需的下身力量。 因此，抓住一个伙伴，并从以下针对两种姿势的11种瑜伽姿势中汲取灵感。
1.双层板
首先是一个好姿势。 尽管确实需要大量的核心力量，但它实在是太低了，而且如果使用适当的技术，您会发现它比您想象的要容易。 如何做：从对较高或较高的一对开始，在底部的木板上。 手掌在肩膀下，腿伸直并且核心已接合。 然后，顶部人物-面对底座的脚-跨过底座的臀部。 向前折叠，将两个手掌牢牢地放在底座的脚踝上，使其核心牢固并接合，然后一次将一只脚踩到底座的肩膀上。 如果可以的话，请屏住三到五次呼吸，然后一次缓慢地踩下一只脚。 如果可能，请切换以使作为基础的人现在位于顶部。
首先是一个好姿势。 尽管确实需要大量的核心力量，但它实在是太低了，而且如果使用适当的技术，您会发现它比您想象的要容易。 如何做：从对较高或较高的一对开始，在底部的木板上。 手掌在肩膀下，腿伸直并且核心已接合。 然后，顶部人物-面对底座的脚-跨过底座的臀部。 向前折叠，将两个手掌牢牢地放在底座的脚踝上，使其核心牢固并接合，然后一次将一只脚踩到底座的肩膀上。 如果可以的话，请屏住三到五次呼吸，然后一次缓慢地踩下一只脚。 如果可能，请切换以使作为基础的人现在位于顶部。
2.双人桌
这个姿势非常简单易用，但练习起来却非常有力。 如何做：基座从面向天花板的桌子位置开始，两脚分开髋部，两手分开与肩。 尽可能抬高臀部，使膝盖，臀部，背部和头部成一条直线。 最高搭档将面对基地的膝盖跨过基地的身体。 一次将一只手放在基座的肩膀上，使您的核心和束带接合，并轻轻地一次牢固地将一只脚踩在基座的膝盖/大腿下部。 屏住三到五次呼吸，并在优雅和控制下下台。
这个姿势非常简单易用，但练习起来却非常有力。 如何做：基座从面向天花板的桌子位置开始，两脚分开髋部，两手分开与肩。 尽可能抬高臀部，使膝盖，臀部，背部和头部成一条直线。 最高搭档将面对基地的膝盖跨过基地的身体。 一次将一只手放在基座的肩膀上，使您的核心和束带接合，并轻轻地一次牢固地将一只脚踩在基座的膝盖/大腿下部。 屏住三到五次呼吸，并在优雅和控制下下台。
3.扩展双表
这是双桌的更具挑战性的版本，因为您必须伸出一条腿来保持平衡。 如何做：从与双人桌相同的位置开始，传单在基座的肩膀和膝盖/大腿下部保持平衡。 首先，只有传单可以抬起她的腿，如果两个人都感觉牢固和结实，则底座可以在同一侧抬起腿。 屏住三到五次呼吸，并切换侧面。 卸除与基本双表相同。
这是双桌的更具挑战性的版本，因为您必须伸出一条腿来保持平衡。 如何做：从与双人桌相同的位置开始，传单在基座的肩膀和膝盖/大腿下部保持平衡。 首先，只有传单可以抬起她的腿，如果两个人都感觉牢固和结实，则底座可以在同一侧抬起腿。 屏住三到五次呼吸，并切换侧面。 卸除与基本双表相同。
4.双人船
这是加强您的核心并改善平衡的最佳姿势。 如何做：开始时以膝盖弯曲的姿势面对面坐着。 一起触摸脚底，将手放在身后，以稳定双腿并将其抬高至天空。 接合核心，拉长脊柱，将心脏向天空抬起。 保持背部挺直，并始终保持核心参与。 屏住三到五次然后释放。
图片来源：Tony Felgueiras / TonyFPhotography.com这是加强您的核心并改善平衡的最佳姿势。 如何做：开始时以膝盖弯曲的姿势面对面坐着。 一起触摸脚底，将手放在身后，以稳定双腿并将其抬高至天空。 接合核心，拉长脊柱，将心脏向天空抬起。 保持背部挺直，并始终保持核心参与。 屏住三到五次然后释放。
5.绑定双人船
通过添加绑定，使您的双人船更进一步。 就像双人划船一样，这种增强核心的伙伴姿势非常适合保持平衡和灵活性，并具有一点上身力量。 如何做：开始坐着，膝盖弯曲地面对伴侣。 将脚抬离地面，直到膝盖弯曲90度为止。 当您将脚掌连接在一起时，您的手掌应从地板后面开始，以保持稳定。 利用您的核心力量使您的脊椎长而尾骨倾斜，使您与the骨保持一定距离，将双脚并拢直到天空，直到双腿伸直为止。 要绑紧手，请伸出一只手以抓住伴侣的手腕和手，当您伸到另一只手臂以握住伴侣的另一只手腕和手时，请保持心脏抬高的状态。 抬起你的心，拉长脊椎，直视伴侣或向侧面看。
图片来源：Tony Felgueiras / TonyFPhotography.com通过添加绑定，使您的双人船更进一步。 就像双人划船一样，这种增强核心的伙伴姿势非常适合保持平衡和灵活性，并具有一点上身力量。 如何做：开始坐着，膝盖弯曲地面对伴侣。 将脚抬离地面，直到膝盖弯曲90度为止。 当您将脚掌连接在一起时，您的手掌应从地板后面开始，以保持稳定。 利用您的核心力量使您的脊椎长而尾骨倾斜，使您与the骨保持一定距离，将双脚并拢直到天空，直到双腿伸直为止。 要绑住手，请伸出一只手以握住伴侣的手腕和手，当您伸到另一只手臂以握住伴侣的另一只手腕和手时，请保持心脏抬高。 抬起你的心，拉长脊椎，直视伴侣或向侧面看。
6.向下狗倒立派克
对于那些更高级的伙伴，请尝试结合两种不同瑜伽姿势的AcroYoga姿势。 怎么做：基座从朝下的狗开始，手掌平坦，脊柱长，膝盖笔直。 扎根于手掌和脚后跟以产生稳定性，为传单做好准备。 传单走到基座的前面并向前折叠，将双手放在基座的手内侧或前面。 一次踩一只脚，传单将一只脚（正好是脚趾）放在底座（尾骨区域）的the骨上，然后另一只脚踩在派克位置（身体成90度），核心已接合和脊柱长。 扎根于手掌，保持五到十次呼吸。 要卸下时，每次踩下一只脚。
图片来源：Tony Felgueiras / TonyFPhotography.com对于那些更高级的伙伴，请尝试结合两种不同瑜伽姿势的AcroYoga姿势。 怎么做：基座从朝下的狗开始，手掌平坦，脊柱长，膝盖笔直。 扎根于手掌和脚后跟以产生稳定性，为传单做好准备。 传单走到基座的前面并向前折叠，将双手放在基座的手内侧或前面。 一次踩一只脚，传单将一只脚（正好是脚趾）放在底座（尾骨区域）的the骨上，然后另一只脚踩在派克位置（身体成90度），核心已接合和脊柱长。 扎根于手掌，保持五到十次呼吸。 要卸下时，每次踩下一只脚。
7.倒立倒立的狗
在尝试将它们组合在一起之前，请确保两个人分别对这些姿势保持稳定：这是最后一个姿势的高级变体。 怎么做：基座从朝下的狗开始，手掌平坦，脊柱长，膝盖笔直。 扎根于手掌和脚跟以保持稳定性，为传单做好准备。 飞行者接近此姿势的方式与倒立派克相同。 站在底座的手附近或前面，并向前折叠。 一次将一只脚抬到基部的ac骨上，注意不要让脚太重。 抬起一只脚，使脚伸到头部。 屏住三到五口气，然后反转入口并优雅地退出姿势。
图片来源：Tony Felgueiras / TonyFPhotography.com在尝试将它们组合在一起之前，请确保两个人分别对这些姿势保持稳定：这是最后一个姿势的高级变体。 怎么做：基座从朝下的狗开始，手掌平坦，脊柱长，膝盖笔直。 扎根于手掌和脚跟以保持稳定性，为传单做好准备。 飞行者接近此姿势的方式与倒立派克相同。 站在底座的手附近或前面，并向前折叠。 一次将一只脚抬到基部的ac骨上，注意不要让脚太重。 抬起一只脚，使脚伸到头部。 屏住三到五口气，然后反转入口并优雅地退出姿势。
8.向下的狗骆驼
您需要非常耐心的姿势，因为您可能不会在第一次尝试中找到适合自己背部的正确姿势，并且您的底座必须始终保持稳定。 但是通过反复试验，您将能够掌握这个美丽的姿势。 怎么做：基座从朝下的狗开始，手掌平坦，脊柱长，膝盖笔直。 扎根于手掌和脚跟以保持稳定性，为传单做好准备。 飞行物将以她的背对着底座的腿站立，跨在底座的腿上，并在底座上向后弯曲，这样飞行物的下背部就可以靠在底座的屁股上。 此姿势需要进行一些调整，因此请四处走动以找到最佳和最稳定的位置。 从那里，传单抓住两个脚踝以完成姿势。 轻轻优雅地下台。
图片来源：Tony Felgueiras / TonyFPhotography.com您需要非常耐心的姿势，因为您可能不会在第一次尝试中找到适合自己背部的正确姿势，并且您的底座必须始终保持稳定。 但是通过反复试验，您将能够掌握这个美丽的姿势。 怎么做：基座从朝下的狗开始，手掌平坦，脊柱长，膝盖笔直。 扎根于手掌和脚跟以保持稳定性，为传单做好准备。 飞行物将以她的背对着底座的腿站立，跨在底座的腿上，并在底座上向后弯曲，这样飞行物的下背部就可以靠在底座的屁股上。 此姿势需要进行一些调整，因此请四处走动以找到最佳和最稳定的位置。 从那里，传单抓住两个脚踝以完成姿势。 轻轻优雅地下台。
9.双女神
微笑并享受这种强大的伴侣姿势带来的平衡和力量。 如何做：基地始于女神姿势。 弯曲两个膝盖，并且将脚指向与膝盖对齐的一侧。 凭借直的脊椎，坚硬的核心和低矮的臀部，传单将一次一只脚踩到大腿上部（脚实际上靠近底部的臀部折痕，以获得最大的稳定性）并保持相同的姿势。 手臂可以随意变化，包括祈祷，延长祈祷，手印等。
图片来源：Tony Felgueiras / TonyFPhotography.com微笑并享受这种强大的伴侣姿势带来的平衡和力量。 如何做：基地始于女神姿势。 弯曲两个膝盖，并且将脚指向与膝盖对齐的一侧。 凭借直的脊椎，坚硬的核心和低矮的臀部，传单将一次一只脚踩到大腿上部（脚实际上靠近底部的臀部折痕，以获得最大的稳定性）并保持相同的姿势。 手臂可以随意变化，包括祈祷，延长祈祷，手印等。
10.瑜伽士堆栈
对于这个看似基本但看似具有挑战性的姿势，双方都应有坚强而稳定的后背。 怎么做：底座开始跪在垫子上，手掌朝前，向后倾斜尾骨，形成一个架子，供传单跪在地上。 然后，传单用膝盖跪在基地的背部，跪在他的下背部。 它不应该受到伤害，但应该对基础感觉良好-就像用膝盖按摩一样。 通过核心控制和平衡，飞行器和底座都可以抬起他们的胸部并以任何变化握住手臂。 记住要微笑，然后优雅地下台。
图片来源：Tony Felgueiras / TonyFPhotography.com对于这个看似基本但看似具有挑战性的姿势，双方都应有坚强而稳定的后背。 如何做：基座开始跪在垫子上，手掌朝前倾斜，向后倾斜尾骨，形成一个架子，供传单跪在上面。 然后，传单用膝盖跪在基地的背部，跪在他的下背部。 它不应该受到伤害，但应该对基础感觉良好-就像用膝盖按摩一样。 通过核心控制和平衡，飞行器和底座都可以抬起他们的胸部并以任何变化握住手臂。 记住要微笑，然后优雅地下台。
你怎么看？
您是否尝试过AcroYoga？ 你觉得呢？ 您尝试了哪些姿势？ 哪些姿势最具挑战性？ 您会尝试这些姿势吗？ 在下面的评论部分中分享您的想法，问题和故事！
图片来源：Tony Felgueiras / TonyFPhotography.com您是否尝试过AcroYoga？ 你觉得呢？ 您尝试了哪些姿势？ 哪些姿势最具挑战性？ 您会尝试这些姿势吗？ 在下面的评论部分中分享您的想法，问题和故事！
