对于高效，低冲击的锻炼，走路或使用健身车都不会出错。 两项活动都可以帮助您保持健康的体重并改善心血管健康。 在家中或步行时使用健身车，您可以随时训练。 每个都可以让您根据需要放慢速度或提高强度。 在决定进行哪种活动时，请选择一种能让您不断挑战和激励自己的活动。
感觉烧伤
使用健身车和步行之间的区别在于卡路里燃烧。 根据哈佛健康出版物，当您在固定的自行车上进行适度的运动时，一个155磅的人每小时将燃烧约596卡路里的热量。 如果您在步行时进行相同的运动时间，则仅燃烧298卡路里。 如果您的生活忙碌，那么差异就很大。 骑自行车时，您将获得最大的卡路里燃烧时间。
建立更强壮的身体
另一个关键差异涉及每次锻炼对您身体的影响。 走路时，您正在从事负重运动。 负重活动可以使骨骼更坚固，从而有助于降低患骨质疏松症的风险，这种疾病会导致骨骼变细和密度降低。 使用健身车时，您不会在腿上加重。 您当然在使用自己的肌肉，但实际上并未支撑您的体重。 虽然这可能无法帮助您预防骨质疏松症，但当您使用卧式健身车时，它可以保护膝盖。
走向更健康
步行的缺点之一是气候。 如果您居住在天气多变的地区，那么您可能很难出门在外并经常走路。 理论上的散步不会花费您任何费用，但您可能需要投资购买高质量的户外装备以提高舒适度。 您还需要偶尔购买新的步行鞋。 散步的好处是花时间在户外。 您可以沿着风景优美的步道漫步或游览市区。 您有很多机会可以增加锻炼的多样性。
骑自行车无聊
虽然气候不利于步行，但对健身单车而言却不是因素。 无论天气如何，您仍然可以锻炼。 成本是您对设备的初始投资。 之后，它实际上是免费的。 但是，缺点是单调。 没有变化，您可能会觉得无聊，尤其是每天都在同一个地方。 为了避免无聊，请将健身车放在电视前，这样您就可以赶上自己喜欢的节目，或者在骑自行车时听录音带上的书。
谨慎行使
在开始心血管运动计划之前，请咨询您的医疗保健提供者。 如果您不熟悉运动，请从头开始，然后逐渐增加强度。 美国运动医学学院建议每周五天进行30至60分钟的中等强度运动。 如果您通过剧烈的骑行或力量行走将其踢开，建议一周三天，持续20至60分钟。
