无论您是超重和减肥，还是想提高身体健康，幸福感和生活质量，运动都可以成为其中的一部分。 逐渐建立起规律的锻炼程序有很多好处，但是有时候容易陷入运动带来的一些弊端。 通过事先获得医生的批准并制定可靠的游戏计划，您可以确保自己将长期享受运动带来的好处。
享受更好的健康
根据疾病控制与预防中心（CDC）的说法，运动的长期好处之一是可以帮助您更长寿，更健康。 CDC指出，经常运动可以降低许多健康状况的风险，包括2型糖尿病，某些癌症，心脏病和高血压。
此外，如果您定期运动，则可以保持骨骼，关节和肌肉强壮，并在晚上享有更好的睡眠。 您也不太可能遭受认知能力下降和抑郁。
宜人的身体变化
定期运动可以使您看起来更好。 无论您是想减肥，改善肌肉张力，增加肌肉质量，还是只是保持当前的体格，运动（通常与健康，均衡的饮食搭配）都可以达到目的。
通过保持身体状况良好，身体受到限制的可能性就会降低。 日常活动轻松进行，例如背着杂货袋，爬楼梯和修剪草坪，并且您的运动成绩也可能得到改善。
锻炼的缺点
冲动地开始锻炼，过度运动和忽视休息会使您暴露于运动的负面影响。 除了可能更容易受伤外，过度运动还会使您感到虚弱，疲倦和脱水。 根据华盛顿和李大学的研究，过度运动还会引发心脏问题，骨质疏松症和关节炎，以及女性受孕和月经周期丧失的问题。
Health.gov建议每周至少进行150分钟的有氧运动，包括两天的力量训练。 该指南是开始任何新锻炼计划的好地方，然后您可以逐渐增加其持续时间或强度。
应对饮食困境
如果您想减肥，通常建议定期运动。 但是，运动会消耗卡路里，完成运动后，身体会希望确保您替代燃烧的能量。 在这里，您可能成为刺激饥饿的荷尔蒙引发的渴望和饥饿的受害者。
时间和金钱
如果您时间有限，可以将一天的锻炼分为两到三节，以更好地适应您的日程安排，也可以进行剧烈运动，将锻炼减少一半。 至于金钱，您可以在家中或户外锻炼。 沿着购物中心或公园快步走，或上下楼梯。 小小的生活方式改变可能会产生很大的影响。
