由于无法使用举重架和健身凳，因此您可以借助俯卧撑来增强胸部。 尽管俯卧撑是一项致命的整体运动，但很多人认为俯卧撑与杠铃和铁板可以减轻的重量不匹配。
的确，如果您正在寻求巨大的收益并且已经比自己的体重增加了更多的磅，那么俯卧撑就无法代替卧推。 但是，如果您还没有提高体重，那么俯卧撑是一种令人满意的替代方法。 精英举重运动员无法用俯卧撑代替卧推，但是看到了收获。
锻炼肌肉
卧推和俯卧撑的目标肌肉基本相同：胸部，上臂后部的三头肌和肩膀的前部。 这两个动作的动作也几乎相同-您可以通过弯曲和伸展肘部来抵抗阻力。
一项发表在2015年《力量与条件研究》杂志上的研究表明，俯卧撑可以抵抗卧推一样多的重量，但确实可以增加肌肉。 研究人员将30名经验丰富的力量训练者分为三组：使用卧推训练的人，使用弹性阻力进行俯卧撑训练的人和对照组。 通过使用肌电图仪测量肌肉激活，可以确定，当将被抵抗的俯卧撑的任一卧推阻力设置为参与者的六次重复最大值时，与对照组相比，在五周内肌肉获得了相似的增益。
关键是抵抗
但是，仅使用您的体重进行俯卧撑不会像装载数百磅的卧推那样锻炼肌肉。 2012年，美国运动理事会赞助了一项研究，比较了九种最常见的胸部运动。 威斯康星大学拉克罗斯分校的研究人员发现，卧推可以最大程度地激活胸大肌，即胸主肌。 它与PEC甲板机和前弯电缆交叉器紧密竞争。
在这项研究中，在有效招募胸部肌肉时，俯卧撑的三种变化（标准球，稳定球和悬吊球）最后死了。 这并不意味着这些举动是没有用的。 这只是意味着他们在胸部发育方面无法与卧推相提并论。
肌肉如何成长
在胸部肌肉发育方面，增加对俯卧撑的抵抗力使其等于卧推是有道理的。 根据压力或弹性挑战，根据压力研究，肌肉会因压力而增长。 阻力会破坏肌肉纤维，当您在两次提拉练习之间休息时，肌肉会重新生长，变得更坚固，更粗壮和更大。 这就是为什么大多数协议建议在特定肌肉群进行力量训练之间至少间隔48小时的原因。 在休息期间，主要的肌肉发生变化。
您的肌肉可以适应压力，这意味着您需要不断增强抵抗力才能看到收获。 卧推使操作变得容易—您只需在更多的板上堆叠即可。 在俯卧撑中，除非您具有多个阻力带级别，否则您都在按自己的体重，体重不应显着变化50或100磅。 举重达350磅或以上的精英举重运动员不太可能能够加载俯卧撑以适应这种卧推水平。
