不用说，要训练卧推，您需要练习卧推。 但是，这并不是在这种经典举升机上变得更好的唯一方法。 如果您想增加体重，俯卧撑可以提供帮助。
俯卧撑实际上是一个倒置的卧推。 您无需按沉重的杠铃，而是可以减轻体重。 2015年发表在《力量与状况研究》杂志上的一项研究表明，两种锻炼过程中胸部的相同肌肉，前三角肌和三头肌的激活方式相似。带有杠铃和带有阻力带的俯卧撑-它们可提供相似的肌肉力量增加。
肌肉压力与卧推
要训练肌肉变得更强壮，您必须撕裂肌肉纤维，以便在休息时（在两次锻炼之间的几天），它们会变厚并变强。 可以肯定的是，反复使用卧推机来减少疲劳是提高卧推机性能的一种方法。 这些举升机需要数周时间才能达到较重的重量和多组。 但是，此策略可能是重复的，而且坦率地说，同一练习只能做很多次重复。
俯卧撑还可以使您的肌肉承受压力，并有助于提高胸部力量，尤其是在您尽最大努力进行举重运动后的胸部锻炼结束时。
例如，假设您按下了沉重的杠铃，进行了五组，每组三到六次重复，并且确实炸了胸肌。 您就是不能再面对那个杠铃。 不必每天训练，而应进行一两次或多于两次的俯卧撑来完成锻炼，以向肌肉添加最后一个挑战要素。 俯卧撑只需要举起您体重的60％至70％，这可能比您使用的卧推床重量轻得多，因此在您接近最大疲劳度时可以使用。
爆炸训练
用不同的压力刺激胸肌也可以帮助它们成长。 胸部爆炸训练可以帮助您超越可能卡在举升机中的位置。 当您在没有观察者的帮助下无法将杠铃抬起超过胸部的前几英寸时，就会发生常见的粘滞现象。 您将通过药丸投掷和等高俯卧撑等运动来增强通过该棒的能力。
立体式俯卧撑是对上半身的“跳跃式”训练。 您要俯卧撑并在回落之前先抽空气。 它们是高级动作，只有在掌握了经典的俯卧撑之后才应该尝试。
通过多种方式完成它们：
标准Plyo俯卧撑 ：进行常规的俯卧撑，但会爆炸，因此双手离开地板。 降落到俯卧撑。
拍打俯卧撑：当您的手从地板上爆炸时，请在拍下俯卧撑之前拍手。
交替药球Plyo俯卧撑：将右手平放在地板上，左手抬高在药球上。 将肘部弯曲成俯卧撑，向上爆炸并将球滚动到右手下方。 用柔软的肘部着陆到俯卧撑的底部，以保护关节。
单臂药球Plyo俯卧撑：将药球放在右手下方，左手放在地板上。 放低然后向上推并爆炸，使左手从地板上浮起。 在整个练习过程中，保持右手与俯卧撑接触。 一侧重复所有重复，然后再换另一侧。
每周一次，最多包括八组低次数的代表（三至六次）一种或多种心律变异。 计划在非基准新闻发布日进行处理。 例如，如果您在星期一和星期四上板凳，则在星期二，星期五或星期六做俯卧撑。
：锻炼程序，可提高您的最大卧推压力
