截瘫会导致下半身瘫痪和肌肉丢失，经常导致久坐不动的生活方式，增加您患肥胖症和其他慢性疾病（如心脏病）的风险。
好消息是，锻炼有助于消除大部分时间坐在轮椅上的副作用。 有氧运动（例如，使用脚踏车或在附近溜车）会消耗卡路里并增强您的心脏。
由于您每天都要依靠手臂进行日常活动，因此上身强化锻炼也应该成为日常锻炼的常规内容。 锻炼目标肌肉，帮助您上下椅子，举起物体并执行家务劳动。 另外一个好处是，拥有更多的肌肉意味着您的身体在休息时燃烧更多的卡路里。
可以用自由重物，阻力带或诸如水瓶或装满硬币的袜子之类的家用物品进行锻炼。 强化练习通常一次执行八到十次重复，连续练习三组。 每周进行2到3次锻炼，每次锻炼之间至少要休息一天。
轮椅俯卧撑
轮椅俯卧撑可增强肱三头肌和肩blade骨肌肉，帮助您从椅子上移出并在床上四处走动。
要进行此练习，请将手放在轮椅上。 向前倾斜臀部，向下压您的手掌并伸直肘部。 同时向下推肩shoulder骨，并尝试将后侧从椅子上抬起。 保持1到2秒钟，然后慢慢放低。
肩部推举
肩部推举可提高您到达头顶的能力。
为此，每只手握一个哑铃。 将肘部弯曲90度，并以与肩同高的方式将手臂向两侧抬起。 这是您的起始位置。 将重物压在头上，并拉直肘部。 您的双手应该放在头顶上。 保持2到3秒钟，然后慢慢降低回到起始位置。
手臂举起
手臂抬高可以增强肩膀上方的三角肌。
要进行此练习，请每只手握一个哑铃并伸直肘部。 将一只手臂伸直向前，手掌朝下，与肩高。 保持2到3秒钟，然后慢慢放低。 在另一侧重复。 进行相同的动作，将您的手臂伸直至与肩同高的一侧。
二头肌卷发
强健的二头肌可帮助您提起物体并将自己拉入坐姿。
为此，每只手握一个哑铃。 手掌朝上，将手放在大腿上。 弯曲一只肘，将重物朝上臂抬起。 保持2到3秒钟，然后慢慢放低。 在另一侧重复。
弯腰行
弯曲的行可以增强上背部的肌肉。
为此，每只手握一个哑铃。 尽可能地向前弯曲臀部。 保持手臂靠近两侧，将肩blade骨挤压在一起，并使肘部尽可能向后移。 保持2到3秒钟，然后放低身高。 为了使此练习更轻松，请一次执行一侧。
