代餐和蛋白质奶昔之间的区别

代餐和蛋白质奶昔虽然可以在营养成分和益处上有显着差异，但它们都可以支持您的身体成分和运动成绩目标。 尽管不同品牌的确切营养规格有所不同，但许多产品具有相同的一般特征，因此选择蛋白质奶昔还是代餐更合适些。 在使用任何补品之前，请先咨询医生，因为它们可能会有不良的副作用。

顶部加新鲜水果的冰沙。 图片来源：Shaiith / iStock / Getty Images

卡路里

代餐食品的目的是要比蛋白质奶昔更饱腹，并且含有更多的卡路里。 尽管代餐食品的热量要比蛋白质奶昔高，但它们的热量往往比实际餐食低，这有助于节食。 乳清蛋白分离物往往是热量最低的蛋白质奶昔，每份含101卡路里，而另一些可能含有约120卡路里。 代餐奶昔通常包含250至400卡路里。

蛋白质含量

蛋白质奶昔通常每份可提供约25克蛋白质，而代餐食品中蛋白质的范围差异很大。 用于一般健康的代餐蛋白质含量可能较低，每次摇动为10克，而用于肌肉锻炼和节食的代餐食品可能含有40克。 蛋白质可提供肌肉锻炼氨基酸，但也可以帮助减肥。 2009年10月出版的《营养，代谢和心血管疾病》的一项研究解释说，高蛋白饮食可能比低蛋白饮食计划帮助您减少更多的体重和脂肪。

碳水化合物含量

蛋白质奶昔通常含少于5克的碳水化合物，因为它们不适合作为全餐。 代餐奶昔往往含有碳水化合物，使营养成分更像一顿真正的膳食。 有益于节食的代餐食品将包含膳食纤维，膳食纤维是一种有助于消化的营养素，可让您感到饱饱，帮助您全天消耗更少的卡路里。

脂肪含量

蛋白质奶昔通常脂肪含量低，为3克或更少，而代餐食品中的脂肪含量则有所不同。 碳水化合物含量较低的膳食替代品往往脂肪含量较高，可能对低碳水化合物饮食有用。 碳水化合物含量较高的奶昔往往脂肪含量较低。 您可能希望找到一种含有omega-3脂肪的代餐食品，因为2010年10月版的《国际运动营养学会杂志》的研究表明，这种代餐食品可能有助于减少脂肪和增加肌肉。

维生素和矿物质

蛋白质奶昔通常不包含蛋白质来源提供的维生素和矿物质。 例如，由乳制品乳清蛋白制成的奶昔可提供钙。 尽管并非所有的代餐食品都含有添加的维生素和矿物质，但很多替代品都含有这种成分。