尽管当代舞蹈已经练习了多年，但许多人仍不清楚其含义。 当代舞蹈不同于传统舞蹈形式。 相反，它是一种自由形式的流派，结合了多种舞蹈风格和动作，反映了当今流行文化的趋势。 当代舞蹈练习通常以爵士，嘻哈和芭蕾舞为基础。
热身
当代舞蹈中的热身运动旨在改善平衡感，协调性，对准性和对居中身体的认识。 常见的热身运动包括隔离身体，例如臀部翻滚，胸腔运动而不移动身体其余部位和头部翻滚。 可以通过移动特定的身体部位而不移动身体的其他部位来正确执行身体隔离。 例如，您可以移动臀部而不会移动腹部，肩膀或胸部。 当代另一种常见的热身运动是在双腿交叉在地板上时坐着使背部变圆。 大多数当代舞蹈热身大约需要15到20分钟。
伸展性和灵活性
伸展运动是任何现代日常活动的关键组成部分。 因为当代舞蹈具有创造有趣形状的能力，所以灵活性很重要。 伸展运动，例如深弓步和劈叉，经常被包括在当代的伸展运动中。 对于弓步，用一只腿向前走，降低臀部，直到膝盖弯曲90度。
练习腿部抬高动作，方法是双腿叠放，头放在手臂上，侧卧。 在不引起疼痛的情况下，将脚尽可能缓慢地逐渐抬高。 拆分也很常见，因为它们通常是当代表演的一部分。 但是，只有在达到更高的灵活性水平时，才通常使用它们。
地板工作
地板工作涉及在居中站在地板中间或从房间一端移到另一端的过程中进行锻炼。 常见的地板练习包括跳跃和踢腿。 因为当代舞蹈是要进行大动作，所以练习在地板上进行大范围的动作非常适合表演准备。 最常见的练习之一是踢地板。 舞者在将每条腿伸直并向前迈出之间交替进行。
组合方式
组合通常是当代舞蹈练习的最后一部分，其中将热身，伸展运动和地板制作的基本原理结合起来，形成一种现代舞蹈常规。 典型例程的一个示例是当代舞者以圆周运动移动臀部，同时将肩膀向上移动，然后在地板上滑动的例程。
