在振动平台上运动的想法可能会让您想象静止的参与者中间部位摇摆不定的黑白电影。 尽管在过去的几年中确实如此，但新型的全身振动机提供了另一种锻炼方式。 是的，您可以静止不动并获得一些好处，但是当您在平台上进行健美操锻炼时，会增加锻炼难度。
扭曲与呐喊
振动机器的大小大约相当于一个爬楼梯的人。 它具有可站立，坐下或躺下的大平台，并在腰部高度设有手柄。 手柄附在控制台上，可让您更改振动的速率和强度。 振动技术的前提是振动从机器传递到您的身体。 您的肌肉会因振动而收缩和放松，从而增强了肌肉纤维。
张开双臂
振动机用于增强您的上身。 可以在平台上进行俯卧撑，木板，俯身和等距臂弯等运动。 例如，将您的手放在平台上，而脚放在地板上以进行俯卧撑。 将手放在肩膀下方，并伸直双腿。 吸气，弯曲手肘，降低躯干，直到它几乎碰到平台。 呼气，拉直肘部，然后回到起始位置。 要使手臂弯曲，请站立在平台上，双脚分开与臀部的距离，膝盖略微弯曲。 面对手柄，并用放松的手掌抓住它们； 不会使您的指关节变白的一种。 收紧腹部以支撑姿势。 保持等轴测（也称为静态）收缩时，略微弯曲肘部并使二头肌收缩。 每次进行一分钟的练习时，请正常呼吸。
Hokey-Pokey
当您将左脚放进去并摇动它时，您可能会觉得自己像在跳舞Hokey-Pokey。 不过，这是一个很好的下身强化锻炼。 将左脚放在平台上并弯曲左膝盖。 您的右脚位于地板上，大约在左脚后方2英尺处。 机器振动时，保持弓步位置一分钟，然后切换脚的位置。 您可以做的其他下半身练习是深蹲，单腿深蹲，脚跟抬高和脚趾抬高。
肚皮舞
振动机器在加强核心时很有用。 躺在平台上并进行锻炼，可以增加仰卧起坐的挑战。 或者，将脚放在平台上，面朝上躺在地板上，抬起臀部以增强下背部，从而架起桥梁。 您可以通过将手或脚放在平台上并保持上推位置来执行木板。 盘腿坐在平台上，背部伸直，挑战您的核心肌肉。
