轻巧便携的阻力带可在家中，健身房或旅行时进行锻炼。 如家庭教育网站所述，这些“类固醇上的橡皮筋”可以帮助增强和调理身体几乎所有部位的肌肉。 尽管可能会被阻力带撕破，但您必须首先确定有效挑战身体的运动。
步骤1
制定适合您日常和每周义务的健身计划。 与任何类型的力量训练一样，您应该在同一肌肉群之间进行至少一天的锻炼。 安全健身计划的示例包括在星期一和星期三锻炼上半身，在星期二和星期四锻炼下半身。
第2步
根据您的身体状况和健身需求，选择具有正确抵抗强度的抵抗带。 对于每个练习，选择阻力带，使您可以进行8到10次重复。 如果您可以轻松进行10次以上的重复，请选择更高的抵抗力。 如果您不能重复至少八次，请选择一个较浅的频段。
第三步
锻炼上身。 站在带子的中间，每只手握住带子的一端。 朝胸部卷曲以锻炼二头肌，或将手臂向后伸展以锻炼三头肌。 将绑带绑在背后，并在您的前面伸展双臂，以吸引胸肌。 进行三组，每组八到十次重复。
步骤4
锻炼下半身。 将绑带的两端绑在一起，并在脚踝周围绕圈。 站立时，将阻力带向左推，同时将左腿向前延伸到一侧和后面，然后在另一侧重复。 进行三组，每组八到十次重复。
小费
尽管您可以在较大的肌肉群上使用这些束带，但要通过阻力带锻炼来“撕裂”这些肌肉，将花费大量的时间和精力。
在两到三周的试用期结束时评估您的短期结果。 如有必要，进行更改并选择新的练习。 例如，如果您的肩膀锻炼了几个星期后仍未感到酸痛，请选择新的肩膀锻炼方法。 必要时继续调整练习和阻力带。
结合力量训练，每周多数天每天至少进行30分钟的心血管运动。
警告
检查条带是否破裂，破裂以及薄弱或易碎的区域。 如果发现任何缺陷，请勿使用电阻带。
