根据《英国运动医学杂志》发表的一项研究，从事体育锻炼的老年人更有可能“成功衰老”。 那么成功的衰老是什么样子？ 研究作者将该术语定义为没有严重的慢性疾病（例如糖尿病和心脏病），没有残疾（无论是身体还是精神上的），并且没有抑郁症状。 这还不是全部：研究人员发现，即使以前没有运动的老年人也可以在以后的生活中锻炼身体，从而从中受益。 准备开始了吗？ 专家说，有氧运动（又称有氧运动）是必不可少的-请阅读有关增加汗水的建议60。
提高您的心律
对于60岁以上的老年人，有氧运动程序应该安全而又费力，足以将心率提高到有氧运动区，约为最大心率的50％至70％。 根据美国心脏协会的统计，年龄在60至65岁之间的老年人的最大心律约为每分钟160次，而对于65至70岁之间的老年人的最大心律则为155次。对于70岁以上的老年人，每分钟大约为150次。
测量强度的另一种方法是尝试在运动时说话。 如果您可以舒适地进行对话，则可能无法充分发挥自己的作用。 如果您喘着粗气，那您就太努力了。
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逐渐增加时间
有氧运动的时间应足够长，以使您的心律和呼吸加快，而不会引起明显的疲劳。 通常，有氧运动包括大约10分钟的热身，并在目标心率区进行有氧运动，每周进行3至5天，持续20至60分钟。 如果这听起来令人生畏，请不要担心。 美国国立衰老研究所说，您可以逐渐增加时间-在例行几天或几周后的大约30分钟内达到目标。 适应时间后，您可以加快步伐或上坡来提高挑战水平。
选择正确的例程
老年人的锻炼选择应考虑健康状况，健身水平和任何身体限制。 对于身体健康，没有身体限制的老年人，选择不计其数-从快步走和低影响的有氧运动到跑步和骑自行车计数。 对于身体有障碍或刚开始运动的人来说，步行几乎没有受伤的危险，如果做得足够快，步行会提高心率。 作为一种负重运动，步行还有助于增强肌肉和骨骼。 游泳，水上步行和水中有氧运动课是其他有氧运动的有效方法，可增强肌肉，但在关节中较容易。 当然，如果您不熟悉运动或身体有任何限制，请先咨询您的医生。
克服障碍并保持动力
保持健身习惯的挫折包括疼痛，残疾，缺乏自信，视力差和沮丧。 在关节上容易进行的日常锻炼可以减轻甚至帮助减轻疼痛。 提供陪伴的例行活动，例如散步或上水课，可以提供生理和情感上的好处。 与朋友或一群人一起锻炼可以增加动力，建立友谊，甚至减轻沮丧感。
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