美国运动医学学院和疾病控制与预防中心等卫生组织强烈敦促老年人定期锻炼身体。 心血管训练可维持并改善心脏健康，耐力和您的血脂状况。 力量和平衡训练可保持骨骼和肌肉强壮，使日常活动更加轻松并防止跌倒。 循环训练将所有这些训练模式合并为一种省时有效的锻炼形式，经常在健身俱乐部的高级健身计划中使用。
电路创造力
您可以采用多种方法设计电路锻炼。 首先，确定可以用于会话的总时间。 这可能取决于您当前的健康水平。 从至少10分钟的会话开始，最后，如果可能的话，直到30至60分钟。 接下来，确定您将执行多少练习。 巡回赛通常包括八至十个练习，但可以包含更多或更少的站。 根据您计划锻炼多长时间，决定要完成多少轮巡回赛以及执行多长时间。 每个测站可以执行相同的时间，也可以更改心血管，力量和平衡运动的间隔时间。
移动肌肉
老年人应该每周至少进行两次力量锻炼，以保持肌肉力量和骨骼矿物质密度。 可以使用体重，诸如带子或油管的弹性阻力，哑铃或诸如电缆机的其他阻力训练设备来进行力量锻炼。 选择足够的运动，以使身体的每个主要肌肉群都成为目标。 确保您的间隔长度可以让您完成每次力量练习的至少10到15次重复。 如果时间是一个因素，请选择针对多个肌肉群的运动，例如深蹲和二头肌eps屈至肩部推举组合。 如果您不熟悉力量训练，那么在进行更具挑战性的锻炼之前，请先选择就坐训练并增强您的核心力量。
增加心率
有氧运动对于老年人改善心血管健康和降低患心脏病的风险至关重要。 任何重复性和有节奏的运动都可以被认为是有氧运动。 如果您有健身器材或在人行道上完成循环，则传统的有氧运动（如步行和骑自行车）将非常有效。 其他有氧运动选择可以是健美操，例如就地游行，交替抬膝或前踢或您喜欢的舞蹈动作。
平衡与稳定
随着年龄的增长，失去平衡和跌倒的风险增加，这主要与力量和稳定性的下降有关。 因此，重要的是要挑战自己的平衡性，并尝试一些不稳定的练习来改善这些方面。 某些力量运动，例如弓步，可能已经构成了平衡挑战。 但是，您也可以为此类别添加其他练习，例如单脚站立，各种瑜伽平衡姿势或坐在稳定球上。 在进行不稳定的运动时，请注意保持环境安全，并要坚持一些以防万一，需要进行平衡检查。
