如何增加体重
当您消耗的卡路里多于燃烧时，体重就会增加。 一磅等于3, 500卡路里，因此，如果您每天增加250至500卡路里，则每周可以增加1/2至一整磅。 对于从疾病中恢复过来的人，例如消瘦的疾病或外伤，可能会增加一些脂肪。 对于那些想要增加体重以改善运动表现，精力和外观的人来说，肌肉是增加体重的首选组织。 如果您在增重时不运动，特别是在进行力量训练时，则每增加一磅的三分之二就是脂肪。 与您的医生讨论您的个人体重增加目标。
健康添加卡路里的方法
从营养丰富的食物中选择卡路里以增加体重。 进餐时增加淀粉蔬菜（例如地瓜和玉米）和水果的份量。 饱和脂肪含量低的蛋白质，包括瘦牛排，猪里脊肉，鲑鱼，干豆，鸡蛋和家禽，也可以帮助您增加健康的卡路里。 如果您积极尝试锻炼肌肉，则多余蛋白质中的热量特别有用。 全谷物比精制谷物为您提供更多的营养。 藜麦，大麦和糙米等食品可提供纤维，B族维生素和矿物质，包括锌和锰。
过多的饱和脂肪会危害您的健康，但不饱和脂肪是热量的集中来源，可支持健康的身体功能。 在坚果，种子，鳄梨，肥鱼和橄榄油中找到这种类型的脂肪。
计划饮食以增加体重
进餐多吃是增加体重的一种策略。 在两餐之间计划零食还有助于确保您不摄入卡路里不超过两到四个小时。 由香蕉，浆果和酸奶制成的思慕雪，鹰嘴豆泥，全麦饼干和全麦面包上的花生酱三明治是健康，高热量的选择。 另外，使小吃容易抓住和走走。 将少量的混合配料，混合的坚果或干果放入购物袋中，以装在背包，钱包或公文包中。 例如，一份1/2杯杏仁可提供410卡路里； 1杯杏干，三百卡路里； 1/2杯鹰嘴豆泥含约200卡路里。
只需进行一些调整，就可以增加膳食热量。 全脂奶粉每1/4杯含有159卡路里； 将其混入液体牛奶，冰沙或砂锅中。 在鸡蛋或蔬菜上撒上一盎司的奶酪，或者在三明治中加一片，以增加114卡路里的热量。 在午餐或晚餐时将糙米饭增加1杯，您每天将再摄取216卡路里。
一些锻炼有助于增加体重
力量训练可以帮助您以瘦肌肉的形式增加体重。 实际上，您每周只能增加1/2磅的肌肉，或每月增加2磅。 如果您增加卡路里和力量训练，但体重增加得更多，则您可能还会增加脂肪。
增重力量训练计划针对所有主要肌肉群进行复合（或多关节）运动，例如下蹲，推举和拉扯。 使用较重的砝码，这样一来，您就可以只完成一组重复四到八次。 每周两到三节，每组一到三组可支持肌肉生长。
即使您没有积极尝试成为健美运动员，也可以从力量训练中受益。 可以使用机器，阻力管和体重锻炼来代替沉重的自由重量。 心血管运动还有助于刺激食欲并保持心脏健康，因此每天至少要以中等强度运动20到30分钟。
