生命一定会打倒我们一两次。 重要的是我们要重新站起来。 研究表明，为了反弹，我们需要毅力。 并非每个人都自然而然，但是可以学习到它。 从分手，失业或财务挫折中恢复过来并不容易，但是在下一张幻灯片中，有12种方法使自己振作起来，摆脱过去并站稳脚跟。 即使这些技巧可以帮助减轻轻度抑郁症的影响，但绝不能轻描淡写。 如果发现您在经过大量努力后仍无法反弹，请寻求专业帮助。 说话疗法和/或抗抑郁药可能是帮助您摆脱困境的事物。
生命一定会打倒我们一两次。 重要的是我们要重新站起来。 研究表明，为了反弹，我们需要毅力。 并非每个人都自然而然，但是可以学习到它。 从分手，失业或财务挫折中恢复过来并不容易，但是在下一张幻灯片中，有12种方法使自己振作起来，摆脱过去并站得住脚。 即使这些技巧可以帮助减轻轻度抑郁症的影响，但绝不能轻描淡写。 如果发现您在经过大量努力后仍无法反弹，请寻求专业帮助。 说话疗法和/或抗抑郁药可能是帮助您摆脱困境的事物。
忙起来
从每天同一时间醒来并立即起床开始。 睡过头会破坏您的睡眠周期并增加患上抑郁症，糖尿病和肥胖症的风险。 根据国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）的数据，虽然每晚睡眠时间没有“神奇数字”，但七到八小时是一个不错的目标范围。 起床后，请专心致志，这样您就不再有时间专注于负面事物了。 计划和妈妈一起共进午餐，提议带外婆去看医生，或者直接从前门进军并修剪草坪。 走出家门就是朝正确方向迈出的一步！
从每天同一时间醒来并立即起床开始。 睡过头会破坏您的睡眠周期并增加患上抑郁症，糖尿病和肥胖症的风险。 根据国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）的数据，虽然每晚睡眠时间没有“神奇数字”，但七到八小时是一个不错的目标范围。 起床后，请专心致志，这样您就不再有时间专注于负面事物了。 计划和妈妈一起共进午餐，提议带外婆去看医生，或者直接从前门进军并修剪草坪。 走出家门就是朝正确方向迈出的一步！
清理
重新组织您的世界，为开始新的梦幻般的生活做好准备。 根据最近发表在《社会研究指标》杂志上的一项研究，由于经历和环境，我们的性格在我们的生活中发生了变化。 因此，一年前适合您的个人生活的内容可能不适合新手。 清理您的书架，壁橱以及视频和音乐库。 浏览旧照片，床上用品和其他不再需要的东西。 捐赠任何不再为您服务的物品。 您不再需要的东西可能会给其他人带来很大的好处。
重新组织您的世界，为开始新的梦幻般的生活做好准备。 根据最近发表在《社会研究指标》杂志上的一项研究，由于经历和环境，我们的性格在我们的生活中发生了变化。 因此，一年前适合您的个人生活的内容可能不适合新手。 清理您的书架，壁橱以及视频和音乐库。 浏览旧照片，床上用品和其他不再需要的东西。 捐赠任何不再为您服务的物品。 您不再需要的东西可能会给其他人带来很大的好处。
避免触发
当您处于弱势和脆弱状态时，请远离任何会产生负面情绪的东西。 停止听那些让您想起前任的情歌，不要在被解雇的工作附近开车上街，如果您没有情人节的约会，请避免浪漫电影。 创造一个“快乐的泡沫”，使您可以专注于好事，避免坏事的时间足够长，以免风帆起伏。 积极心理学研究者芭芭拉·弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）表示，避免这些触发因素，而用能使您感觉良好的事物代替它们，可以扩大您的视野。 它激发了一种探索和游戏的冲动，而不是从恐惧的世界与世界建立联系。
当您处于弱势和脆弱状态时，请远离任何会产生负面情绪的东西。 停止听那些让您想起前任的情歌，不要在被解雇的工作附近开车上街，如果您没有情人节的约会，请避免浪漫电影。 创造一个“快乐的泡沫”，使您可以专注于好事，避免坏事的时间足够长，以免风帆起伏。 积极心理学研究者芭芭拉·弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）表示，避免这些触发因素，而用能使您感觉良好的事物代替它们，可以扩大您的视野。 它激发了一种探索和游戏的冲动，而不是从恐惧的世界与世界建立联系。
寻找意义
研究表明，从逆境中反弹的最好方法是在每次经历中寻找意义。 励志演讲者Wayne Dyer博士说：“当您改变看待事物的方式时，您看待的事物就会改变。” 在《哈佛商业评论》中，前出版物戴安娜·库图（Diane Coutu）的资深编辑写道：“有韧性的人具有三个定义特征：他们冷静地接受他们所面临的严峻现实。他们在可怕的时代中找到了意义。他们具有不可思议的即兴创作能力，随手可得。” 与其专注于这个Mojo窃贼造成的所有可怕事情，不如去发现它带给您世界的价值和意义。
图片来源：Peter zelei / iStock / Getty Images研究表明，从逆境中反弹的最好方法是在每次经历中寻找意义。 励志演讲者Wayne Dyer博士说：“当您改变看待事物的方式时，您看待的事物就会改变。” 在《哈佛商业评论》中，前出版物戴安娜·库图（Diane Coutu）的资深编辑写道：“有韧性的人具有三个定义特征：他们冷静地接受他们所面临的严峻现实。他们在可怕的时代中找到了意义。他们具有不可思议的即兴创作能力，随手可得。” 与其专注于这个Mojo窃贼造成的所有可怕事情，不如去发现它带给您世界的价值和意义。
学习新东西
学习新技能将增强您的自信心，并开辟一个充满有趣的人们的充满冒险的全新世界。 让您面对的任何事情成为新知识的起点。 如果真是伤心欲绝，那就去图书馆看看书籍，这将教你如何建立成功的关系。 如果这是失业，请参加一些新的培训班，使您在竞争中独占ahead头。 也许您一直想学习法语或如何做萨尔萨舞。 现在是拾起新爱好的好时机。 伦敦大学的一项研究表明，持续学习提高了从心理健康问题和压力引起的情况中快速恢复的能力。 如果您想恢复自己的魔力，就必须挑战自己。
图片来源：BartekSzewczyk / iStock / Getty Images学习新技能将增强您的自信心，并开辟一个充满有趣的人们的充满冒险的全新世界。 让您面对的任何事情成为新知识的起点。 如果真是伤心欲绝，那就去图书馆看看书籍，这将教你如何建立成功的关系。 如果这是失业，请参加一些新的培训班，使您在竞争中独占ahead头。 也许您一直想学习法语或如何做萨尔萨舞。 现在是拾起新爱好的好时机。 伦敦大学的一项研究表明，持续学习提高了从心理健康问题和压力引起的情况中快速恢复的能力。 如果您想恢复自己的魔力，就必须挑战自己。
塑造身材
运动是将热情带回到生活中的好方法。 从神经化学角度讲，这类似于服用抗抑郁药。 更不用说，一旦您有固定的锻炼习惯，您就会看起来更好，更健康。 杜克大学的心理学家James Blumenthal对被诊断患有抑郁症的老年人进行了一项研究。 该研究涉及两个治疗计划，包括运动和药物治疗。 他收集了有关每位患者对有氧运动，精神药物或二者结合的反应的数据。 护理16周后，所有患者的抑郁情绪均明显减轻。 当研究人员跟进患者时，他们发现那些继续进行运动治疗的人仍在体验心理健康方面的好处。
图片提供：Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images运动是将热情带回到生活中的好方法。 从神经化学角度讲，这类似于服用抗抑郁药。 更不用说，一旦您有固定的锻炼习惯，您就会看起来更好，更健康。 杜克大学的心理学家James Blumenthal对被诊断患有抑郁症的老年人进行了一项研究。 该研究涉及两个治疗计划，包括运动和药物治疗。 他收集了有关每位患者对有氧运动，精神药物或二者结合的反应的数据。 护理16周后，所有患者的抑郁情绪均明显减轻。 当研究人员跟进患者时，他们发现那些继续进行运动治疗的人仍在体验心理健康方面的好处。
制作混合胶带
当您控制所听音乐的类型时，您可以改变心情。 花一些时间收集启发您的歌曲，让您感到快乐，充满活力和性感。 避免使用会让您失望的歌曲，并让您想起自己所承受的痛苦。 重要的是，在人生低谷时要有策略，尤其是在做事和不允许做事时。 宾夕法尼亚州立大学阿尔图纳市的一项研究发现，音乐对您的情绪有很大影响，尤其是歌词，因此请自觉选择生活中的配乐。
图片来源：Creatas Images / Creatas / Getty Images当您控制所听音乐的类型时，您可以改变心情。 花一些时间收集启发您的歌曲，让您感到快乐，充满活力和性感。 避免使用会让您失望的歌曲，并让您想起自己所承受的痛苦。 重要的是，在人生低谷时要有策略，尤其是在做事和不允许做事时。 宾夕法尼亚州立大学阿尔图纳市的一项研究发现，音乐对您的情绪有很大影响，尤其是歌词，因此，请自觉选择生活中的配乐。
给予他人
为了让您的心情摆脱悲伤的境地，请把重点放在自己以外的人身上。 帮助那些不幸的人会把自己的生活变成现实。 当您在汤厨房或受虐妇女的家中志愿服务时，您甚至可能发现自己没有那么糟糕。 来自英国埃克塞特大学医学院的Suzanne Richards博士回顾了40篇科学论文的数据，得出的结论是，利他行为减少了抑郁症，增强了幸福感，并有益于身体健康。 下次您情绪低落时，只需将注意力转移到不幸的人身上，并享受它所能为您和您的情绪带来的好处。
图片来源：Catherine Yeulet / iStock / Getty Images为了让您的心情摆脱悲伤的境地，请把重点放在自己以外的人身上。 帮助那些不幸的人会把自己的生活变成现实。 当您在汤厨房或受虐妇女的家中志愿服务时，您甚至可能发现自己没有那么糟糕。 来自英国埃克塞特大学医学院的Suzanne Richards博士回顾了40篇科学论文的数据，得出的结论是，利他行为减少了抑郁症，增强了幸福感，并有益于身体健康。 下次您情绪低落时，只需将注意力转移到不幸的人身上，并享受它所能为您和您的情绪带来的好处。
沟怜党
我母亲曾经说过：“您有整整两天要为自己感到难过。P嘴，呆在睡衣上，吃太多的冰淇淋。这两天过后，您必须起床，微笑。面对你，继续生活，因为它不会等你。” 她是对的！ 为自己感到抱歉并不能帮助任何人-尤其是对您没有帮助。 研究人员说，如果您想放松心情，只需在脸上涂上Duchenne的微笑，其中包括充分利用嘴和眼周围肌肉的微笑。 如果您讨厌微笑，发表的一项研究还表明，用筷子或铅笔咬下去会产生相同的肌肉反应，从而在完成紧张的任务后导致心率降低。
信用：Alliance / iStock / Getty Images我母亲曾经说过：“您有整整两天要为自己感到难过。P嘴，呆在睡衣上，吃太多的冰淇淋。这两天过后，您必须起床，微笑。面对你，继续生活，因为它不会等你。” 她是对的！ 为自己感到抱歉并不能帮助任何人-尤其是对您没有帮助。 研究人员说，如果您想放松心情，只需在脸上涂上Duchenne微笑即可，其中包括充分利用嘴和眼周围肌肉的微笑。 如果您讨厌微笑，发表的一项研究还表明，用筷子或铅笔咬下去会产生相同的肌肉反应，从而在完成紧张的任务后导致心率降低。
前往太阳
享受自然所能提供的免费福利。 前往室外，在阳光下度过一段美好的时光。 墨尔本贝克心脏研究所的研究人员在几个季节中从101名健康男性中采集了血液样本。 他们发现，所接受的日光照射量极大地影响了他们的情绪。 那些充分暴露在阳光下的人由于血液中5-羟色胺水平的增加而情绪升高，压力水平降低。 确保每天都有足够的时间在阳光下，尤其是当您感到沮丧时。 它将减轻您的心情，甚至帮助您睡得更好。 只要记住要戴防晒霜和戴帽子。
图片来源：rez-art / iStock / Getty Images享受自然所能提供的免费福利。 前往室外，在阳光下度过一段美好的时光。 墨尔本贝克心脏研究所的研究人员在几个季节中从101名健康男性中采集了血液样本。 他们发现，所接受的日光照射量极大地影响了他们的情绪。 那些充分暴露在阳光下的人由于血液中5-羟色胺水平的增加而情绪升高，压力水平降低。 确保每天都有足够的时间在阳光下，尤其是当您感到沮丧时。 它将减轻您的心情，甚至帮助您睡得更好。 只要记住要戴防晒霜和戴帽子。
只是呼吸
轻松的呼吸动作有很多好处，据梅奥诊所说，它可以减少压力荷尔蒙。 《你不是你的大脑》一书的作者丽贝卡·格拉丁（Rebecca Gladding）博士说，冥想关闭了大脑的“我的中心”，而大脑的“我中心”不断地思考一切。 这种过度思考会使您陷入沮丧的境地。 为了摆脱妨碍您前进的局限性信念，您必须使产生焦虑的大脑部分保持安静。 安静地坐在舒适的地方，闭上眼睛，专注于每次吸气和呼气的声音。 您还可以在每次呼吸周期中背诵积极的陈述，以引导您的想法朝着正确的方向发展。 恢复您的魔力就像呼吸一样容易。
图片来源：MartinCvetković/ iStock / Getty Images轻松的呼吸动作有很多好处，据梅奥诊所说，它可以减少压力荷尔蒙。 《你不是你的大脑》一书的作者丽贝卡·格拉丁（Rebecca Gladding）博士说，冥想关闭了大脑的“我的中心”，而大脑的“我中心”不断地思考一切。 这种过度思考会使您陷入沮丧的境地。 为了摆脱妨碍您前进的局限性信念，您必须使产生焦虑的大脑部分保持安静。 安静地坐在舒适的地方，闭上眼睛，专注于每次吸气和呼气的声音。 您还可以在每次呼吸周期中背诵积极的陈述，以引导您的想法朝着正确的方向发展。 恢复您的魔力就像呼吸一样容易。
吃得更好
《情绪疗法》和《饮食疗法》的作者朱莉娅·罗斯（Julia Ross）说，实际上，您可以吃饱自己的方式，回到健康，健壮的魔咒中。 避免喝太多的咖啡因，这是一种5-羟色胺的阻断剂。 减少甜食和简单碳水化合物的摄入量，因为它们会加重血糖，很快被您的身体吞噬，使您感到筋疲力尽。 富含水果和蔬菜等抗氧化剂含量高的食物。 这些天然来源（而不是补充剂）将有助于抵抗抑郁症。 最后，请确保您吃富含维生素和矿物质的食物。 豆类，燕麦片和长叶莴苣是叶酸的重要来源，而鸡蛋，鱼类和家禽则含有大量的B族维生素。
图片来源：monkeybusinessimages / iStock / Getty Images《情绪疗法》和《饮食疗法》的作者朱莉娅·罗斯（Julia Ross）说，实际上，您可以吃饱自己的方式，回到健康，健壮的魔咒中。 避免喝太多的咖啡因，这是一种5-羟色胺的阻断剂。 减少甜食和简单碳水化合物的摄入量，因为它们会加重血糖，很快被您的身体吞噬，使您感到筋疲力尽。 富含水果和蔬菜等抗氧化剂含量高的食物。 这些天然来源（而不是补充剂）将有助于抵抗抑郁症。 最后，请确保您吃富含维生素和矿物质的食物。 豆类，燕麦片和长叶莴苣是叶酸的重要来源，而鸡蛋，鱼类和家禽则含有大量的B族维生素。
你怎么看？
您是否曾经经历过挫折反弹？ 您尝试过此幻灯片中提到的任何技巧吗？ 如果是这样，它如何为您工作？ 还有什么可以帮助您恢复魔力？ 在下面的部分中给我们评论，也许您可以在类似情况下帮助其他人！
图片来源：gpointstudio / iStock / Getty Images您是否曾经经历过挫折反弹？ 您是否尝试过此幻灯片中提到的任何技巧？ 如果是这样，它如何为您工作？ 还有什么可以帮助您恢复魔力？ 在下面的部分中给我们评论，也许您可以在类似情况下帮助其他人！
