对于希望炫耀双腿的女性来说，漂亮的膝盖至关重要。 不幸的是，膝盖周围的油脂可能会短裙或连衣裙破坏您的整体外观。 虽然您不能仅将一个区域作为减肥目标，但您可以通过减少整体脂肪并进行下半身力量训练来使膝盖周围的区域变好。 在开始任何锻炼方案之前，请记住先咨询您的医生。
刺
刺是加强和收紧大腿的关键。 进行三组10次弓步，中间休息一分钟。 右脚向前走，弯曲腿，使膝盖与脚踝成90度角。 向后推回到起始位置。 左脚向前迈出下一个弓步。 在整个动作过程中继续交替使用双腿。 进行弓步时保持姿势，使脊椎伸直，肩膀向后仰，向前看时头部保持水平。 根据MSNBC网站上的“智能健身”专栏，这些练习可以使股四头肌发声，从而有助于防止膝盖出现“下垂”现象。
腿部伸展
腿部伸展运动是另一种有益的锻炼方式，可锻炼膝盖周围的肌肉。 您可以在健身房使用伸腿机，也可以购买家用机器。 将您的双腿推到衬垫杆上，坐在机器座位上。 杠铃应该放在脚踝的顶部。 缓慢地伸展双腿，直到它们几乎与地板平行，然后在控制下将其降低回到起始位置。 进行三组，每组10个，各组之间休息一分钟。 BetterU Inc.网站建议您控制动量，并在伸展腿部时不要执行爆炸性动作，以免造成伤害。
下蹲
可以改善膝盖外观的另一种腿部锻炼是深蹲。 这项历史悠久的高中体育馆锻炼可在任何地方进行。 站立时双脚分开与臀部同宽。 弯曲膝盖时，请保持躯干直立，将臀部尽可能地降低到地板上，然后慢慢抬起自己回到起始位置。 三组训练十次重复就足以进行一天的锻炼。
升压
可调节的锻炼步骤是出色的腿部调教工具。 您可以在大多数体育用品商店购买这些带衬垫的踏板，而且价格便宜。 要使用该设备，您只需将其放在水平地板上，然后一只脚向上踩，另一只脚踩上。 一次一只脚下移到地板上，重复三组，每组10次重复。 在每组之间休息一分钟。 保持良好的姿势，确保在每次重复时都不要前倾。 要增加挑战，请增加台阶的高度。
有氧运动
除了锻炼腿部的线条和形状外，还请确保遵循疾病控制中心的指南，该指南建议每周进行150至300分钟的中等强度的有氧运动。 从快速步行到骑自行车再到游泳，任何有氧运动都会帮助燃烧卡路里并锻炼肌肉。
