名人因应角色要求彻底检查身体的超凡能力而闻名，但一些演员转变为超级英雄（或超级反派）的经历令人jaw目结舌。 当然，他们需要培训师和营养师，但要靠他们来做这项工作-从他们那头大的二头肌和八块腹肌开始，这绝非易事。 从瑞安·雷诺兹（Ryan Reynolds）的惊喜锻炼到本·阿弗莱克（Ben Affleck）的凌晨4点训练，以下是10位好莱坞大佬变得超级有型的方法。
名人因应角色要求彻底检查身体的超凡能力而闻名，但一些演员转变为超级英雄（或超级反派）的经历令人jaw目结舌。 当然，他们需要培训师和营养师，但要靠他们来做这项工作-从他们那头大的二头肌和八块腹肌开始，这绝非易事。 从瑞安·雷诺兹（Ryan Reynolds）的惊喜锻炼到本·阿弗莱克（Ben Affleck）的凌晨4点训练，以下是10位好莱坞大佬变得超级有型的方法。
1.杰森·摩摩亚（Aquaman）
杰森·莫莫阿（Jason Momoa）在《权力的游戏》中统治小银幕（和处处都是女性的心）时，已经被切碎了，作为哈尔·德罗格（Khal Drogo）。即将上映的DC Comics电影。
LIVESTRONG.COM与38岁的演员的教练斯图尔特·沃尔顿（Stuart Walton）进行了交谈，以确切了解桃哥为准备永远扮演这个赤膊上阵的英雄所采取的饮食方式，而您可能会惊讶地发现没有食物禁忌。 相反，他们俩致力于控制Momoa的大量营养素摄入。 在进行激烈的锻炼之前，他需要摄取碳水化合物：清晨出汗的新鲜水果或晚上训练前的大米和藜麦。 对于蛋白质和脂肪，这个居住在海洋的超级英雄非常喜欢在生鱼片（主要是澳洲肺鱼和鲑鱼）以及牛排，鳄梨和橄榄油上嚼。
杰森·莫莫阿（Jason Momoa）在《权力的游戏》中统治小银幕（和处处都是女性的心）时，已经被切碎了，作为哈尔·德罗格（Khal Drogo）。即将上映的DC Comics电影。
LIVESTRONG.COM与38岁的演员的教练斯图尔特·沃尔顿（Stuart Walton）进行了交谈，以确切了解桃哥为准备永远扮演这个赤膊上阵的英雄所采取的饮食方式，而您可能会惊讶地发现没有食物禁忌。 相反，他们俩致力于控制Momoa的大量营养素摄入。 在进行激烈的锻炼之前，他需要摄取碳水化合物：清晨出汗的新鲜水果或晚上训练前的大米和藜麦。 对于蛋白质和脂肪，居住在海洋中的超级英雄非常喜欢在生鱼片（主要是澳洲肺鱼和鲑鱼）以及牛排，鳄梨和橄榄油上嚼。
2.穆斯塔法·沙基尔（Mustafa Shakir）（约翰·“布什曼”·伯恩）
您知道纯素食饮食可以带来与蛋白质饮食一样多的体积吗？ 从穆斯塔法·沙基尔（Mustafa Shakir）的“卢克·凯奇（Luke Cage）”的表情撕开的超级小人尸体，看起来就很像。 这位在热门的Netflix系列中饰演John“ Bushmaster” Byrne的演员将其健美的身体归功于他的无动物产品饮食。 “我很严格。”这位演员告诉《男士健康》杂志。 Shakir可以从整个食物和蔬菜，生食，豆类和坚果中获取丰富的食物。 在禁止列表上吗？ 酒精和咖啡因。
：这个破烂的“ Luke Cage”反派是关于纯素食的生活
图片来源：Steven Ferdman / FilmMagic / GettyImages您知道纯素食饮食可以带来与蛋白质饮食一样多的体积吗？ 从穆斯塔法·沙基尔（Mustafa Shakir）的“卢克·凯奇（Luke Cage）”的表情撕开的超级小人尸体，看起来像是。 这位在热门的Netflix系列中饰演John“ Bushmaster” Byrne的演员将其健美的身体归功于他的无动物产品饮食。 “我很严格。”这位演员告诉《男士健康》杂志。 Shakir可以从整个食物和蔬菜，生食，豆类和坚果中获取丰富的食物。 在禁止列表上吗？ 酒精和咖啡因。
：这个破烂的“ Luke Cage”反派是关于纯素食的生活
3.休·杰克曼（金刚狼）
休·杰克曼（Hugh Jackman）一直很健康，但他向金刚狼的蜕变通常被誉为最终的超级英雄转变。 为了散装和破烂，这位49岁的澳大利亚人每天都要禁食。 杰克曼（Jackman）遵循16：8的饮食习惯，这需要将所有膳食调整为八个小时，然后对其余的16人禁食。
杰克曼向《洛杉矶时报》透露：“百分之七十的体质是饮食，而饮食是发生的最大变化。” 在锻炼方面，演员遵循射击超负荷计划在基础锻炼（例如下蹲和硬拉）上进行锻炼，并在射击前六个月开始训练。 根据Men's Fitness的说法，重点是“仅以最大百分比的一小部分开始额外的光照，然后逐渐增加重量并放下代表，这样您就可以在短短几周内粉碎高原。”
图片来源：Gareth Cattermole / Getty Images Entertainment / GettyImages休·杰克曼（Hugh Jackman）一直很健康，但他向金刚狼的蜕变通常被誉为最终的超级英雄转变。 为了散装和破烂，这位49岁的澳大利亚人每天都要禁食。 杰克曼（Jackman）遵循16：8的饮食习惯，这需要将所有膳食调整为八个小时，然后对其余的16人禁食。
杰克曼向《洛杉矶时报》透露：“百分之七十的体质是饮食，而饮食是发生的最大变化。” 在锻炼方面，演员遵循射击超负荷计划在基础锻炼（例如下蹲和硬拉）上进行锻炼，并在射击前六个月开始训练。 根据Men's Fitness的说法，重点是“仅以最大百分比的一小部分开始额外的光照，然后逐渐增加重量并放下代表，这样您就可以在短短几周内粉碎高原。”
4.瑞安·雷诺兹（Ryan Reynolds）（绿灯笼）
瑞安·雷诺兹（Ryan Reynolds）对扮演超级英雄并不陌生，但据他的教练鲍比·斯特罗姆（Bobby Strom）称，演员并非“每次都有相同的体格”。 为了准备他的绿灯侠，这位41岁的加拿大人提前一年开始培训。 斯特罗姆每天都改变锻炼方式，保持了两个孩子的父亲的脚尖。
但是无论如何，每节课的前20分钟都用于吸收腹肌。 斯特罗姆还告诉WebMD，他每周为演员做饭六天。 “我会制作出健康的肉酱面：将97％的无脂肪地面野牛与西兰花，我自己的marinara酱，黑胡椒，少许卡宴和一些大蒜一起煎锅中炒熟。或优质的糙米面食。” 听起来还不错。
图片来源：Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImages瑞安·雷诺兹（Ryan Reynolds）对扮演超级英雄并不陌生，但据他的教练鲍比·斯特罗姆（Bobby Strom）称，演员并非“每次都有相同的体格”。 为了准备他的绿灯侠，这位41岁的加拿大人提前一年开始培训。 斯特罗姆每天都改变锻炼方式，保持了两个孩子的父亲的脚尖。
但是无论如何，每节课的前20分钟都用于吸收腹肌。 斯特罗姆还告诉WebMD，他每周为演员做饭六天。 “我会制作出健康的肉酱：在煮锅中用西兰花和我自己的marinara酱，黑胡椒，少许卡宴和一些大蒜炒97％的无脂肪地面野牛。在糙米饭上放无盐，糖等盐或优质的糙米面食。” 听起来还不错。
5.克里斯·普拉特（克里斯·普拉特）
克里斯·普拉特（Chris Pratt）在《银河护卫队》（Guardians of Galaxy）中出演星光勋爵（Star-Lord）之前，曾在《公园与娱乐》（Parks and Recreation）中被称为安迪·德怀（Andy Dwyer）。 当38岁的他决定去试镜这个角色时，他的秤重约300磅。 当他抓住该零件时，在令人印象深刻的六个月中减轻了60磅。
普拉特转型的秘诀？ 卡路里，水和锻炼负荷。 除了进行P90X，跑步，游泳，拳击，跆拳道甚至是铁人三项比赛外，普拉特的营养师还提高了他的每日卡路里摄入量至4, 000卡路里，并使演员整天不停地倒水。 演员告诉《男士健身》：“我每天整天都在撒尿。那部分是一场噩梦。”
图片来源：Stuart C. Wilson / Getty Images Entertainment / GettyImages克里斯·普拉特（Chris Pratt）在《银河护卫队》（Guardians of Galaxy）中出演星光勋爵（Star-Lord）之前，曾在《公园与娱乐》（Parks and Recreation）中被称为安迪·德怀（Andy Dwyer）。 当38岁的他决定去试镜这个角色时，他的秤重约300磅。 当他抓住该零件时，在令人印象深刻的六个月中减轻了60磅。
普拉特转型的秘诀？ 卡路里，水和锻炼负荷。 除了进行P90X，跑步，游泳，拳击，跆拳道甚至是铁人三项比赛外，普拉特的营养师还提高了他的每日卡路里摄入量至4, 000卡路里，并使演员整天不停地倒水。 演员告诉《男士健身》：“我每天整天都在撒尿。那部分是一场噩梦。”
6.克里斯·海姆斯沃思（雷神）
公平地讲，克里斯·海姆斯沃斯（Chris Hemsworth）看起来总是超级英雄，但为了发挥挥舞锤子的雷神，这位34岁的年轻人需要增加自己的锻炼方式和饮食。 汉姆斯沃思（Hemsworth）与MTV交谈时透露，他和许多演员一样，经常吃饭（几乎每两个小时一次），主要靠蛋白质生活。
他说：“我基本上是蛋白质过高的饲料-鸡胸肉，牛排，鱼，蔬菜和糙米无数。” 三个孩子的父亲也与长期训练的卢克·佐基（Luke Zocchi）一起努力，并确定会混淆自己的日常活动。 他告诉《男士健康》杂志：“我的锻炼方式多样。” “很容易感到无聊。如果我正在备战一天，我会在两套跳之间进行跳箱训练。通过多做有氧运动，您可以不断电击身体，并防止某些区域出现问题。”
图片来源：Caroline McCredie / Getty Images Entertainment / GettyImages公平地讲，克里斯·海姆斯沃斯（Chris Hemsworth）看起来总是超级英雄，但为了发挥挥舞锤子的雷神，这位34岁的年轻人需要增加自己的锻炼方式和饮食。 汉姆斯沃思（Hemsworth）与MTV交谈时透露，他和许多演员一样，经常吃饭（几乎每两个小时一次），主要靠蛋白质生活。
他说：“我基本上是蛋白质过高的饲料-鸡胸肉，牛排，鱼，蔬菜和糙米无数。” 三个孩子的父亲也与长期训练的卢克·佐基（Luke Zocchi）一起努力，并确定会混淆自己的日常活动。 他告诉《男士健康》杂志：“我的锻炼方式多样。” “很容易感到无聊。如果我正在备战一天，我会在两套跳之间进行跳箱训练。通过多做有氧运动，您可以不断电击身体，并防止某些区域出现问题。”
7.迈克尔·乔丹（迈克尔·乔丹（Erik Killmonger））
在迈克尔·B·乔丹（Michael B. Jordan）担任漫威最新超级英雄大片《黑豹》中的反派角色之前，他必须获得一些严肃的才能扮演“信条”的称号。 乔丹的教练Corey Calliet透露，为了锻炼洛克·巴尔波亚（Rocky Balboa）的对手朋友阿多尼斯·克里德（Adonis Creed）的儿子，这位30岁的演员每周四天将有氧运动与巡回训练相结合，以融化脂肪和获得肌肉。
但是为了准备扮演Erik Killmonger的角色，Jordan将他的训练提高了一个层次。 他最近在《艾伦秀》（Ellen Show）上接受艾伦·德杰尼雷斯（Ellen DeGeneres）的采访时解释说，他严格遵守六餐，两至三次锻炼和每天加仑水的规定。 您没听错：每天进行2至3次锻炼。 不幸的是，不得不喝大量的水意味着频繁的深夜洗手间，而乔丹的用餐计划时间太多了，以至于他无法参加社交活动。 他告诉DeGeneres：“我的意思是，当您想等一下就很难去俱乐部或聚会时，我必须在微波炉里放这东西。” “当你要保持健康时，很难进行社交。”
图片来源：韩明谷/ Getty Images Entertainment / GettyImages在迈克尔·B·乔丹（Michael B. Jordan）担任漫威最新超级英雄大片《黑豹》中的反派角色之前，他必须获得一些严肃的才能扮演“信条”的称号。 乔丹的教练Corey Calliet透露，为了锻炼洛克·巴尔波亚（Rocky Balboa）的对手朋友阿多尼斯·克里德（Adonis Creed）的儿子，这位30岁的演员每周四天将有氧运动与巡回训练相结合，以融化脂肪和获得肌肉。
但是为了准备扮演Erik Killmonger的角色，Jordan将他的训练提高了一个层次。 他最近在《艾伦秀》（Ellen Show）上接受艾伦·德杰尼雷斯（Ellen DeGeneres）的采访时解释说，他严格遵守六餐，两至三次锻炼和每天加仑水的规定。 您没听错：每天进行2至3次锻炼。 不幸的是，不得不喝大量的水意味着频繁的深夜洗手间，而乔丹的用餐计划时间太多了，以至于他无法参加社交活动。 他告诉DeGeneres：“我的意思是，当您想等一下就很难去俱乐部或聚会时，我必须在微波炉里放这东西。” “当你要保持健康时，很难进行社交。”
8.克里斯·埃文斯（美国队长）
为了融入美国队长的形象，克里斯·埃文斯（Chris Evans）开始与英国顶尖的教练西蒙·沃特森（Simon Waterson）合作，“开始几个月”，每天“三个月”就开始拍摄。 沃特森（Waterson）将这名36岁的老人放在高体重，低重复的健身方案上，蹲下，硬拉，倾斜卧推，加权下垂和引体向上。
沃特森告诉《教练》杂志说：“他还进行了很多减肥动作，并包括了一些弹力计来激发他的快速抽搐的肌肉纤维，例如蹲下跳箱。” 在饮食方面，演员坚持不那么瘦的蛋白质，大米和蔬菜饮食。 埃文斯告诉Extra说：“棘手的部分是一直在吃所有东西。这听起来很有趣，但是却不是。乏味，赤裸的鸡肉和米饭。” 这是一个真正的美国英雄的真正奉献精神。
图片来源：Mark Davis / Getty Images Entertainment / GettyImages为了融入美国队长的形象，克里斯·埃文斯（Chris Evans）开始与英国顶尖的教练西蒙·沃特森（Simon Waterson）合作，“开始几个月”，每天“三个月”就开始拍摄。 沃特森（Waterson）将这名36岁的老人放在高体重，低重复的健身方案上，蹲下，硬拉，倾斜卧推，加权下垂和引体向上。
沃特森告诉《教练》杂志说：“他还进行了很多减肥动作，并包括了一些弹力计来激发他的快速抽搐的肌肉纤维，例如蹲下跳箱。” 在饮食方面，演员坚持不那么瘦的蛋白质，大米和蔬菜饮食。 埃文斯告诉Extra说：“棘手的部分是一直在吃所有东西。这听起来很有趣，但是却不是。乏味，赤裸的鸡肉和米饭。” 这是一个真正的美国英雄的真正奉献精神。
9.亨利·卡维尔（超人）
为了使自己看起来比“蝙蝠侠对超人：正义曙光”中超速的子弹更快，亨利·卡维尔（Henry Cavill）求助于力量教练迈克尔·布列文斯（Michael Blevins）。 Blevins为钢铁侠设计了一个计划，该计划包括四个阶段：准备，扩大，倾斜和维护。 膨胀部分涉及以复杂的方式举重，同时增强肌肉，力量和速度。 这位34岁的演员以巡回演出的方式做到了这一点，这也增强了他的耐力。
Blevins告诉《男士健身》杂志：“有一种误解，认为有氧运动会对肌肉产生负面影响。” “更大的工作量可以使您训练的时间更长，更艰苦。在没有调节的情况下锻炼肌肉就像在没有油箱的情况下拥有令人印象深刻的发动机一样，这毫无价值。” 卡维尔（Cavill）在进入超级英雄状态的几个月中也增加了食物摄取量。 他在拍摄《钢铁侠》时告诉《 Total Film》杂志说：“我一天要摄取5, 000卡路里的热量。” “你必须先吃蛋白质，然后再吃一点碳水化合物。你必须保持饥饿水平。”
图片来源：Dimitrios Kambouris / Getty Images Entertainment / GettyImages为了使自己看起来比“蝙蝠侠对超人：正义曙光”中超速的子弹更快，亨利·卡维尔（Henry Cavill）求助于力量教练迈克尔·布列文斯（Michael Blevins）。 Blevins为钢铁侠设计了一个计划，该计划包括四个阶段：准备，扩大，倾斜和维护。 膨胀部分涉及以复杂的方式举重，同时增强肌肉，力量和速度。 这位34岁的演员以巡回演出的方式做到了这一点，这也增强了他的耐力。
Blevins告诉《男士健身》杂志：“有一种误解，认为有氧运动会对肌肉产生负面影响。” “更大的工作量可以使您训练的时间更长，更艰苦。在没有调节的情况下锻炼肌肉就像在没有油箱的情况下拥有令人印象深刻的发动机一样，这毫无价值。” 卡维尔（Cavill）在进入超级英雄状态的几个月中也增加了食物摄取量。 他在拍摄《钢铁侠》时告诉《 Total Film》杂志说：“我一天要摄取5, 000卡路里的热量。” “你必须先吃蛋白质，然后再吃一点碳水化合物。你必须保持饥饿水平。”
10.大卫·哈伯（地狱男爵）
戴维·哈伯（David Harbour）的角色-警察局长吉姆·霍珀（Jim Hopper），是每个人最喜欢的有胡子的“陌生人事物”迷，以其对酒和奶油华夫饼干的嗜好而不是体格闻名。 因此，当他被选为地狱男爵时，Harbor求助于教练Don Saladino，将他塑造成身形。
Saladino让42岁的演员从熊爬开始锻炼身体，以雕刻肩膀和腹部，然后切换到一系列有针对性的力量训练动作-包括“手提箱携带”，每个动作都需要握住沉重的壶铃进行弓步或其他有针对性的运动时要伸出手。 Harbor还必须将自己心爱的Ben&Jerry's换成用椰子油和草食牛肉烹制的有机蔬菜。 不过，Harbour不一定是粉丝。 他对妇女健康杂志开玩笑说：“我想带回爱人的手，再吃三明治。”
：9种不健康，甚至是危险的减肥饮食
图片来源：艾玛·麦金太尔/盖蒂图片社娱乐/盖蒂图片社戴维·哈伯（David Harbour）的角色-警察局长吉姆·霍珀（Jim Hopper），是每个人最喜欢的有胡子的“陌生人事物”迷，以其对酒和奶油华夫饼干的嗜好而不是体格闻名。 因此，当他被选为地狱男爵时，Harbor求助于教练Don Saladino，将他塑造成身形。
Saladino让42岁的演员从熊爬开始锻炼身体，以雕刻肩膀和腹部，然后切换到一系列有针对性的力量训练动作-包括“手提箱携带”，每个动作都需要握住沉重的壶铃进行弓步或其他有针对性的运动时要伸出手。 Harbor还必须将自己心爱的Ben&Jerry's换成用椰子油和草食牛肉烹制的有机蔬菜。 不过，Harbour不一定是粉丝。 他对妇女健康杂志开玩笑说：“我想带回爱人的手，再吃三明治。”
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11.汤姆·哈迪（毒液）
汤姆·哈迪（Tom Hardy）在《黑暗骑士崛起》中饰演Bane，在《疯狂的麦克斯》中饰演Max Rockatansky之后，汤姆·哈迪（Tom Hardy）变得毫不陌生。 但是，由于他在即将到来的“毒液”中扮演Eddie Brock的角色，这位40岁的年轻人决定混搭他的训练计划。 根据英国地铁公司（Metro UK）的介绍，哈迪每周训练5天，有时每天两次，进行武术，拳击和柔术的综合训练，其中包括专业MMA格斗手，教练马克·梅内（Mark Mene）和皇家海军陆战队巴西柔术协会。
就演员的饮食而言，据报道他充满了瘦肉蛋白，复杂的碳水化合物和大量绿叶蔬菜。 尽管如此，Hardy透露他的超级英雄转变可能要付出代价。 “我认为，随着40岁的到来，您必须更加注意快速的训练。我没有伤害到我的身体，但我肯定比以前更满意！” 他告诉每日野兽。
图片提供：John Phillips / Getty Images Entertainment / GettyImages汤姆·哈迪（Tom Hardy）在《黑暗骑士崛起》中饰演Bane，在《疯狂的麦克斯》中饰演Max Rockatansky之后，汤姆·哈迪（Tom Hardy）变得毫不陌生。 但是，由于他在即将到来的“毒液”中扮演Eddie Brock的角色，这位40岁的年轻人决定混搭他的训练计划。 根据英国地铁公司（Metro UK）的介绍，哈迪每周训练5天，有时每天两次，进行武术，拳击和柔术的综合训练，其中包括专业MMA格斗手，教练马克·梅内（Mark Mene）和皇家海军陆战队巴西柔术协会。
就演员的饮食而言，据报道他充满了瘦肉蛋白，复杂的碳水化合物和大量绿叶蔬菜。 尽管如此，Hardy透露他的超级英雄转变可能要付出代价。 “我认为，随着40岁的到来，您必须更加注意快速的训练。我没有伤害到我的身体，但我肯定比以前更满意！” 他告诉每日野兽。
12.本·阿弗莱克（蝙蝠侠）
本·阿弗莱克（Ben Affleck）在拍摄《消失的女孩》（Gone Girl）时就开始在《蝙蝠侠对超人：正义的黎明》中的角色训练，这是很多人都不容易想象的。 在开始他的14小时工作之前，这位45岁的年轻人将在凌晨4点开始与Walter Norton Jr.一起训练。Affleck的超级英雄转型经历了大约15个月的训练，从90分钟到两个半小时不等。每天半小时，安排“六天休息，两天休息”。
“我们做了健美运动，”诺顿告诉《男士杂志》。 “我们希望他变得坚强，但我们想增加体重。我们以许多基本知识为基础：80磅重的哑铃卷发，沉重的提篮和农民以60磅重的举重行走。” 三个孩子的父亲也遵循饮食计划，其中包括35％的瘦肉蛋白质，45％的碳水化合物和20％的必需脂肪。
图片来源：Jamie McCarthy / Getty Images Entertainment / GettyImages本·阿弗莱克（Ben Affleck）在拍摄《消失的女孩》（Gone Girl）时就开始在《蝙蝠侠对超人：正义的黎明》中的角色训练，这是很多人都不容易想象的。 在开始他的14小时工作之前，这位45岁的年轻人将在凌晨4点开始与Walter Norton Jr.一起训练。Affleck的超级英雄转型经历了大约15个月的训练，从90分钟到两个半小时不等。每天半小时，安排“六天休息，两天休息”。
“我们做了健美运动，”诺顿告诉《男士杂志》。 “我们希望他变得坚强，但我们想增加体重。我们以许多基本知识为基础：80磅重的哑铃卷发，沉重的提篮和农民以60磅重的举重行走。” 三个孩子的父亲也遵循饮食计划，其中包括35％的瘦肉蛋白质，45％的碳水化合物和20％的必需脂肪。
13.小罗伯特·唐尼（钢铁侠）
当小罗伯特·唐尼（Robert Downey Jr.）不得不适应在《复仇者联盟》中再次扮演钢铁侠时，这位52岁的演员转向了他钟爱的咏春拳技术，这是李小龙（Bruce Lee）著名的武术练习。 结合咏春训练，唐尼与体育教练布拉德·玻色（Brad Bose）在体育馆进入野兽模式。
通过减少有氧运动并增加举重的重量，唐尼能够吸收25磅的肌肉。 但是，为了保留自己的体重，三个孩子的父亲必须保持同样的饮食习惯。 玻色说：“他每三个小时就吃一次。” “我们让他保持30％的蛋白质，30％的脂肪和40％的碳水化合物。在九个月的时间里，他每天摄入超过5, 000卡路里的热量。如果您不吃那么多，您的身体将无法承受体重。”
图片来源：Ian Gavan / Getty Images Entertainment / GettyImages当小罗伯特·唐尼（Robert Downey Jr.）不得不适应在《复仇者联盟》中再次扮演钢铁侠时，这位52岁的演员转向了他钟爱的咏春拳技术，这是李小龙（Bruce Lee）著名的武术练习。 结合咏春训练，唐尼与体育教练布拉德·玻色（Brad Bose）在体育馆进入野兽模式。
通过减少有氧运动并增加举重的重量，唐尼能够吸收25磅的肌肉。 但是，为了保留自己的体重，三个孩子的父亲必须保持同样的饮食习惯。 玻色说：“他每三个小时就吃一次。” “我们让他保持30％的蛋白质，30％的脂肪和40％的碳水化合物。在九个月的时间里，他每天摄入超过5, 000卡路里的热量。如果您不吃那么多，您的身体将无法承受体重。”
你怎么看？
您如何看待这些名人饮食和运动习惯？ 你有没有极端饮食？ 您会尝试其中一种锻炼方式来成为超级英雄吗？ 您的正常锻炼是什么样的？ 您想如何进行更改？ 在下面的评论中分享您的想法。
图片来源：Mike Windle / Getty Images Entertainment / GettyImages您如何看待这些名人饮食和运动习惯？ 你有没有极端饮食？ 您会尝试其中一种锻炼方式来成为超级英雄吗？ 您的正常锻炼是什么样的？ 您想如何进行更改？ 在下面的评论中分享您的想法。
