步骤1
脊柱退化可以在晚上或醒来时引起疼痛，但是这种情况在白天也将持续。 仅在睡觉后经历背痛的人可能会在姿势或睡眠环境方面出现慢性问题。 背部，肩膀和颈部疼痛的次要原因可能包括压力和焦虑，这些压力和焦虑会造成肌肉紧张并促使人紧缩的睡眠姿势。 国家睡眠基金会的报告指出，深夜运动以及在睡前不久摄入零食，咖啡因，尼古丁或酒精也会产生负面影响。 睡眠疼痛的主要原因可能与不良的睡眠姿势有关。您的床垫
步骤1
许多人使用的床垫会下垂并导致脊椎，颈部和头部无法对准。 而其他人则通过购买过于牢固的床垫而犯了谨慎的另一面。 任一种极端情况都会导致慢性背痛。 克利夫兰诊所指出，身体类型仍然是选择床垫硬度的标准，并指出睡眠伴侣可能有不同的需求。
柔软但不下垂的床垫最适合腰部比臀部窄的人。 这些床垫通过吸收更大的骨盆重量来帮助睡眠姿势。 臀部和腰部比例相等的个人可以通过使用较硬但较硬的床垫而受益。
你的枕头
步骤1
美国物理疗法协会认为正确的睡眠姿势取决于支撑自然的颈椎或颈部曲线的枕头。 多个枕头或填充过度的枕头可能会导致背部疼痛，因此不应使用。 常规的羽毛，纤维填充物和泡沫枕头会随着时间的流逝而分解，并可能引起背部和颈部疼痛。
定期更换枕头或选择由特殊材料制成的枕头，例如可再填充水枕头或由粘弹性或记忆泡沫制成的枕头，可以改善睡眠状况。 中央较薄，末端较厚的枕头设计用于后枕和侧枕的颈托。
你的姿势
步骤1
如果证明腰痛事件是孤立的，则可能是由于偶尔的胃部睡眠姿势引起的。 美国脊骨治疗协会不赞成这种睡眠姿势，这种姿势会给脊柱的三个自然弯曲（腰，胸和颈椎）施加压力。
侧面入睡会导致骨盆倾斜，从而引起疼痛，而背部入睡会给腰椎区域造成压力。 ACA建议通过在侧睡时在膝盖之间放置枕头，而在后睡时在膝盖下面放置枕头来避免这些风险。
