充足的维生素摄入，包括维生素D和B族复合物，对健康至关重要。 这些营养素与其他维生素一起被包含在多种维生素中。 如果您需要在饮食中补充维生素药丸，则不必担心将维生素D和B复合体混合使用，因为这种毒素很少见。 尽管某些维生素会相互反应，但维生素D和B复合物却不会。
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将维生素D和B复合物作为补充剂或通过食物来源食用是安全的。 但是，如果您正在服药或患有健康状况，请在服用补充剂之前咨询您的医生有关药物相互作用的信息。
维生素D的好处
维生素D在您的体内起重要作用，有助于骨骼健康，激素调节，正常的细胞功能，减轻炎症和结缔组织的合成。
饮食指南建议您每天摄入600 IU维生素D。 提供维生素D的食物包括肥鱼，牛肝，蛋黄，奶酪和强化食品，例如谷物，牛奶和橙汁。 但是，日光照射是维生素D的最佳来源。实现DV所需的时间因人而异，但维生素D理事会建议您使阳光开始燃烧所需的阳光量减少一半。
：高维生素D的食物
维生素D缺乏症
某些状况可能会导致您缺乏维生素D。美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）指出，风险最高的是老人和其他阳光照射受限的人，皮肤黝黑，肥胖的人，患有脂肪的医学状况的人吸收不良和接受搭桥手术的患者。
如果您出现以下症状，包括骨骼疼痛，骨骼容易骨折，弯曲的姿势，肌肉痉挛，疲劳，虚弱，刺痛，沮丧或焦虑，则可能需要补充维生素D。 您的医生应进行血液检查以检查您的维生素D水平。
什么是B复合？
B复合物组由除维生素C之外的所有水溶性维生素组成。这些维生素包括硫胺素（B1），核黄素（B2），烟酸（B3），泛酸（B5），吡ido醇（B6），生物素，叶酸酸和钴胺素（B12）。 每个都有不同的功能。 例如，您需要维生素B1，B2，B3和生物素来获取能量； 维生素B6用于氨基酸代谢; 密歇根医学说，维生素B12和叶酸可用于细胞分裂。
：B族复合维生素的最佳形式
维生素B缺乏
B族维生素组的每个成员都有不同的建议每日摄入量。 不良的饮食习惯，年龄，遗传，纯素食，医疗状况，某些药物和酗酒会增加人体对B族维生素的需求， 科罗拉多州立大学扩展。
不同类型的维生素B来自不同的食物来源。 例如，维生素B12主要存在于动物产品中，例如肉和奶制品。 水果和蔬菜提供维生素B7，B9，B1和B2。 如果您饮食均衡，包括鱼类，家禽，肉，蛋，奶制品，多叶绿色蔬菜和豆类，以及强化的谷类和面包，则很可能满足您所有B族维生素的日常需求。
毒性和药物相互作用
由于B复合物中的维生素是水溶性的，因此补品中的任何过量成分都会随尿液排出体外，因此不会产生毒性作用。 但是，大量来自补充剂的维生素D会引起毒性，导致血液中钙的积累，称为高钙血症。 Mayo Clinic说，症状可能很轻微-从恶心，呕吐，虚弱和尿频到更严重的后果，例如骨痛和肾脏问题。
在服用维生素D或B复合物之前，务必征询医生的建议，尤其是如果您出于任何医疗状况服用药物时。 Drugs.com警告，已知有11种药物与维生素B复合多种维生素相互作用。 可以引起最严重相互作用的两种药物是卡培他滨和氟尿嘧啶，它们都用于治疗癌症。
某些药物可能还会干扰您吸收维生素D的能力，其中包括一些巴比妥类药物和抗癫痫药。 维生素D理事会建议，如果您的血钙水平过高，则不要服用维生素D。
