听到耸耸肩行之有效的消息，您将不会感到震惊-这次，这的确是全部。 无论您是用哑铃，杠铃还是滑轮耸耸肩，都可以直接对准陷阱。
但是，仅仅因为耸耸肩是一个孤立的运动-意味着它仅采用了一个联合运动-并不意味着它的好处就只局限于斜方肌。 陷阱绝对是耸肩的特长，但是这种无障碍锻炼可以沿途挖掘更多的背部和颈部肌肉。
小费
耸耸肩主要针对斜方肌上部，而您也要打击协同稳定的肌肉，包括斜方肌，肩lev提肌和竖脊肌。
目标：上层陷阱
在各种变化中，肩耸肩着重于上斜方肌的锻炼，斜方肌是从肩关节的顶部一直延伸到颈部中间的肩部肌肉。 尽管斜方肌主要是一种浅层肌肉（健美，战士和动作明星都喜欢炫耀），但斜方肌确实可以支撑肩骨的旋转，使您的手臂抬高到肩膀以上。
至于为什么这个练习能解决陷阱，这一切都耸了耸肩。 动作的向上拉力会收缩陷阱，当您降低重量时陷阱会再次放松。 即使您坐在沙发上或办公桌上，您也可以对此有所感觉。 只需以最大的耸肩向上拉动肩膀，您就会感觉到那些陷阱在向上拉紧。
警告
通过使用适当的肩耸肩形式来避免受伤和肌肉拉伤。 耸肩应该是垂直运动，上下移动肩膀。 在此锻炼过程中，避免盘旋肩膀或前后移动。 另外，请确保您为自己的健身水平举起合适的体重。
增效肌
它们绝对是目标肌肉，但耸耸肩的好处并没有止于陷阱。 那是因为当您移动肌肉时，身体会利用其他肌肉来帮助您完成完整的运动。 ExRx.net建议，这些辅助肌肉称为增效剂。
耸耸肩时，机芯也与斜方肌的中间纤维接合，锻炼上陷窝下方的高背部肌肉。 同样，耸肩采用提肌肩cap骨，如果您将手放在脖子一侧，您会感觉到。 这是将肩cap骨固定在身体躯干上的肌肉。
稳定肌
像增效剂一样，稳定剂是任何给定运动的辅助肌肉。 顾名思义，它们在锻炼过程中会收缩，以帮助您稳定姿势。
耸耸肩时，这就是竖脊肌的工作，即从尾骨一直延伸到下颈的长肌肉。 尽管您可能不会听到很多人吹嘘最热的新竖脊肌运动，但这是工作的重要肌肉。 如果您的腰部虚弱，则说明背部受伤的风险增加。
