无论您选择自由重量，阻力带，减肥机还是体重锻炼，阻力训练都会增强您的骨骼和肌肉，保持新陈代谢，并使日常活动变得更加轻松。
尽管举重一次不会像有氧运动那样燃烧掉很多卡路里，但这些好处远不止锻炼。
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阻力训练是您可以进行总体健康和健身的最佳全方位运动之一。
30分钟卡路里燃烧
举重时消耗的卡路里在很大程度上取决于您的体重。 通常，与体重较轻的人相比，体重越重，燃烧的卡路里就越多，尽管只有当两个人都在相似的强度水平下举起时才可以。
例如，体重为155磅的人在30分钟的低强度到中等强度的力量训练中可以燃烧约112卡路里，而体重为185磅的人在同等的工作中可以燃烧约133卡路里，根据哈佛健康出版。
从表面上看，体重增加的人在进行力量训练时消耗卡路里方面具有优势。 但是，虽然体重较重的人比轻质的人消耗更多的卡路里，但他们也需要更多的卡路里。 原因？ 需要更多的能量来驱动更大，更重的东西。 考虑一下：笔记本电脑通常比智能手机需要更多的果汁。
此外，在力量锻炼中燃烧多少卡路里将取决于运动的强度。 举起重物（可以举起不超过六次的重物）； 以快速，电路式的方式举重，几乎没有休息。 与进行缓慢，稳定的步伐或优先进行孤立运动（例如，二头肌弯曲，肱三头肌伸展）相比，进行更大的复合运动（例如，深蹲，卧推，硬拉）通常消耗更多的卡路里。
要查看强度对卡路里消耗的影响，可以考虑哈佛健康出版社的一些数据：一个155磅的人在30分钟的强度锻炼中会消耗大约223卡路里的热量，而在较低强度的锻炼中则消耗112卡路里。 随着时间的流逝，额外燃烧的111卡卡路里逐渐增加，这使得强度较高的力量锻炼非常值得。
你能减肥吗？
某些形式的锻炼能获得所有的减肥效果，但实际情况是，任何形式的锻炼都可以帮助您减肥，包括力量训练。 在决定您在一天中燃烧多少卡路里的所有因素中，体育锻炼是变化最大的。
因此，您可能无法改变许多影响您的静息新陈代谢率的因素（您的身体需要在静息状态下运作的卡路里数量），但是您可以轻松地控制每天进行的运动量和类型。 在您的每周例行锻炼中增加定期锻炼可以对您燃烧的卡路里总数产生巨大影响，最终可以帮助您随着时间的流逝减少更多的脂肪。
也就是说，进行任何运动（无论是力量训练还是其他方式）都无法消除不良饮食的影响。 如果您摄入的卡路里多于燃烧的卡路里，则随着时间的流逝，体重会增加。
有氧运动与重量训练
在一天结束时，进行有氧运动 和 力量训练非常重要，无论是为了减肥还是为了身体健康。 每种运动形式都有其独特的好处，可以使您长期保持健康和健美。 通常，您可以在有氧运动30分钟内消耗比卡路里训练更多的卡路里。
例如，根据哈佛健康出版社的数据，一个155磅重的人在30分钟的跑步过程中，以每小时6英里的速度燃烧约372卡路里的热量，而在高强度的阻力训练中则只有223卡路里的热量。 但是，ACE Fitness说，力量训练可以使肌肉增长更快，而您拥有的肌肉越多，您燃烧时燃烧的卡路里就越多。
因此，虽然您在力量锻炼中可能不会像在有氧运动中那样燃烧掉那么多的卡路里，但是阻力训练可以帮助您长期燃烧更多的卡路里。
另外，力量训练比有氧运动对肌肉的伤害更大，这将导致锻炼后卡路里燃烧增加。 为什么？ 因为您的身体会消耗能量（阅读：卡路里）来修复受损的组织并建立新的组织。 因此，力量训练后，您继续消耗卡路里的时间将比有氧运动之后继续燃烧。
体育锻炼准则
至少，您应努力达到 《美国人体育锻炼指南》所 确立的 体育锻炼指南 。 成人应进行150到300分钟（两个半小时至五个小时）的中等强度的有氧运动，75到150分钟的高强度的有氧运动，或每周两次等效的组合。 身体活动指南 还建议所有成年人每周进行两次全身力量训练。
两者的好处
在健康方面，有氧运动（例如跑步，骑自行车，散步，游泳）是降低血压和降低胆固醇，控制血糖并降低某些疾病（包括心脏病，据梅奥诊所称，患有2型糖尿病和中风。
同时，据美国心脏协会称，举重是保持骨骼强壮的最佳方法之一。 随着年龄的增长，力量训练还将防止肌肉减少症或肌肉质量下降。
