奥运会金牌得主Kaitlin Sandeno记得起初是游泳运动员。
只要她能走路，就去游泳池了。 她说：“我想离开跳水板，而我父亲将处于最底层，等待我跳进去。” Sandeno回忆说，她的母亲有点吓坏了，但“我会毫不犹豫的。我会扑进来，脸上露出灿烂的笑容，登上山顶。”
Sandeno继续成为美国奥运代表队并赢得四枚奖牌。 现在已从比赛中退休，她指导，管理一支专业的游泳队并担任评论员。 她继续吹捧游泳作为一种治疗活动，“对思维定式真的很好”。
对身体也很好。 2016年5月，在葡萄牙肺病学会官方杂志上进行的一项研究表明，游泳参与了整个肌肉系统（腿，背部，核心和手臂）的活动。 另外，游泳者在水中运动时比在陆地上遇到的阻力更大，因此这项运动增强了耐力 和 力量。 当然，您也在锻炼心脏和肺部。
更好的是，游泳可以锻炼这些肌肉，而不会使关节过度劳累。 它是一种低冲击力的运动，没有承重成分，因此非常适合容易遭受关节痛的人，例如老年人和肥胖者。
游泳者消耗卡路里的速度与跑步者和骑自行车者相似。 根据美国运动委员会的数据，一位155磅重的游泳者每小时燃烧492卡路里的热量。 骑单车的人以中等速度踩踏（每小时12到15英里）可以在一个小时内燃烧562卡路里的热量，而跑步者以相同的时间燃烧703卡路里，以10分钟的英里的速度运行。
还是不能忍受游泳圈？ 这里有一些使游泳更有趣的方法。
加入俱乐部
与Sandeno不同，如果您没有尽快走下跳板，该从哪里开始呢？ 美国游泳大师赛（USMS）教练科基·莱平斯基（Cokie Lepinski）敦促初学者寻找一名教练。 她谈到学习游泳时说：“这是一件非常艰巨的事情。” “初学者游泳者将需要很多鼓励。”
好消息是，您并不孤单。 USMS通过其遍布全国的俱乐部网络为18岁以上的任何人提供游泳计划，其中许多俱乐部都有经过专门培训的教练，可以帮助成年人学习游泳。
印第安纳大学荣誉运动学教授，曾任竞技游泳运动员的乔尔·史特勒（Joel Stager）喜欢USMS的社区方面。 他说：“独自游泳是很反社会的。” 俱乐部为初学者提供了一个支持小组，可以帮助他们保持专注，但前提是他们不要跟其他成员进行自我比较。
耐心一点
从表面上看，圈泳看起来很简单。 您跳入游泳池，从一端跳到另一端，然后重复。 但是尝试一下，各种问题冒出来。 我什么时候应该呼吸？ 我应该做什么中风？ 为什么我不能和周围的人游泳那么久？
Stager表示，他认为初学者会以“攻击模式”陷入困境，这是不可持续的。 他强调说，提高游泳者的熟练度“不会一overnight而就”。 “它可能不会在一个月内发生。”
另外，耐心与放松息息相关，放松又是游泳的关键。 对于那些处于攻击模式的人来说，Stager的信息很简单：如果您在水中奋战，就不会赢。
列宾斯基解释了原因。 她说：“紧张时，你的身体就会下沉。” “但是当你放松的时候你会漂浮，并在肺里留下一些空气。”
正确练习呼吸
对许多初学者而言，放松的一个障碍是呼吸。 勒平斯基说：“在我们的潜意识深处，我们采取了这种保护措施，可以在脸部浸入水中时屏住呼吸。”
为了克服这一障碍，列宾斯基建议进行一次挥击练习。 站在池壁的某个地方，将头放在水上。 深吸一口气，然后淹没你的头。 吹泡泡数为三。 重新回来并重复直到周期变得轻松。
然后，将该练习应用于游泳圈。 当中风时脸部进入水下时，请呼吸。 Stager说，对于初学者来说，“呼吸决定了中风的机制”。 “你需要达到中风决定呼吸的程度。”
找到自己喜欢的笔画
初学者应该从哪个中风开始？ 对于大多数人来说，答案是自由泳。 不要让这个名字愚弄您-从技术上讲，它是游泳者可以选择任意泳姿的比赛类别，但是它与大多数游泳者都喜欢的“前爬网”同义。 爬行需要您在上下踢脚时用手臂将自己拉过水。
如果您不喜欢自由泳，可以尝试侧泳，这样可以使头部保持在水面之上。 剪刀踢腿时，水上手臂会进行摘苹果的动作。 将假想的苹果转移到您的水下手中，这把苹果扔到您身边。
边击球可能不是奥运会的材料，但它会带您穿越水面。 在列宾斯基看来，如果您要搬家，那就是受益。 随着游泳技巧的发展，您可以进行向后爬，蛙泳和蝶泳。
步调自己
监视和提高性能的关键是计算笔划数。 “如果我和一群高中生一起工作，我会说，'我们的第一个目标是自由泳时每25码15杆。从现在起的两周后，我们的目标是每25码14杆。 ，”” Stager说。
说到距离，列宾斯基讲了10％的规则。 她告诉初学者，每周将您的游泳码数增加不超过10％。 “与任何一项运动一样，您真的想放松它。”
那么，初学者应该多久碰一次？ Sandeno说：“从一周开始两天开始，然后尝试将其提高到一周三天。” 像列平斯基一样，她也告诫不要过分行事。
追求目标
Stager指出，游泳很自然地有助于设定目标。 他说：“是你不分昼夜”。 “总有另一个目标。”
Sandeno的职业反映了他的信息。 桑迪诺德（Sandeno）虽然是个游泳神童，但还是挣扎了。 在成为奥运会代表队的仅仅几个月后，她就感到背部受伤，感到非常困惑和痛苦，以至于她决定退出。
取而代之的是，她坚持不懈地做出决定，将其归因于设定目标和“希望继续做得更好的心态”。 她的毅力在2004年雅典奥运会上获得了回报，在那里她获得了金，银，铜牌，并与队友一起打破了自由泳接力赛的世界纪录。
如果您正在学习游泳，则既要牢记她的故事，又要有远见。 “您必须对自己保持现实，” Stager说。 如果您是真正的初学者，请一次游泳五分钟。 “关键是设定切合实际的目标并保持耐心。”
