当涉及排毒时，绿汁通常会成为人们关注的焦点。 但是瑜伽也有帮助。 我们都强调工作的截止日期，在旅途中吃不太健康的食物，偶尔在与朋友的聚会上喝几杯。 这就是为什么每个人偶尔都能从排毒中受益的原因。 结合果汁清洁和排毒瑜伽计划，可以使您头脑清醒，重设身体并增强精力。 以下12个瑜伽姿势将帮助您做到这一点，同时增强力量和灵活性。 如果每天练习，您会开始感到更健康，更有活力和更强壮。 让我们开始吧！
当涉及排毒时，绿汁通常会成为人们关注的焦点。 但是瑜伽也有帮助。 我们都强调工作的截止日期，在旅途中吃不太健康的食物，偶尔在与朋友的聚会上喝几杯。 这就是为什么每个人偶尔都能从排毒中受益的原因。 结合果汁清洁和排毒瑜伽计划，可以使您头脑清醒，重设身体并增强精力。 以下12个瑜伽姿势将帮助您做到这一点，同时增强力量和灵活性。 如果每天练习，您会开始感到更健康，更有活力和更强壮。 让我们开始吧！
1.扩展三角形（Utthita Trikonasana）
这种姿势可以使您的整个身体从背部一直延伸到小腿，同时改善消化，缓解压力并减轻背部疼痛。 如何做：将脚分开约四英尺。 将您的手臂向侧面举起，直到与地板平行，手掌朝下。 将右脚稍微转一下，左脚转90度。 从髋关节向左弯曲，使您的躯干直接位于左腿上方。 将左手放在胫骨，脚踝或地板上，然后将右手伸向天花板。 如果需要更多功能，请互锁手指并指向食指。 保持30秒到一分钟。 在另一侧重复该姿势。
这种姿势可以使您的整个身体从背部向小腿伸展，同时改善消化，减轻压力并减轻背部疼痛。 如何做：将脚分开约四英尺。 将您的手臂向侧面举起，直到与地板平行，手掌朝下。 将右脚稍微转一下，左脚转90度。 从髋关节向左弯曲，使您的躯干直接位于左腿上方。 将左手放在胫骨，脚踝或地板上，然后将右手伸向天花板。 如果需要更多功能，请互锁手指并指向食指。 保持30秒到一分钟。 在另一侧重复该姿势。
2.战士II（Virabhadrasana II）
战士II是一个充满活力的姿势。 除了帮助缓解坐骨神经痛症状外，这种姿势还可以刺激腹部器官并伸展整个身体。 怎么做：双脚分开四脚。 将您的手臂抬高到侧面并与地板平行，手掌朝下。 将右脚稍微向右转，左脚移出90度。 用弓步将左膝盖弯曲在左脚踝上。 要获得更深的弓步，请将左脚抬高到一块或一块台阶上。 将头向左转，直视您的手。 保持30秒到一分钟。 在另一侧重复。
战士II是一个充满活力的姿势。 除了帮助缓解坐骨神经痛症状外，这种姿势还可以刺激腹部器官并伸展整个身体。 怎么做：双脚分开四脚。 将您的手臂抬高到侧面并与地板平行，手掌朝下。 将右脚稍微向右转，左脚移出90度。 用弓步将左膝盖弯曲在左脚踝上。 要获得更深的弓步，请将左脚抬高到一块或一块台阶上。 将头向左转，直视您的手。 保持30秒到一分钟。 在另一侧重复。
3.战士三（Virabhadrasana III）
勇士III有助于提高平衡感，同时使您的身体从指尖到脚趾都能活动。 如何操作：从山式姿势（Tadasana）开始，脚趾接触大，脚跟稍微分开。 向后抬起左腿，使您的右腿向前弯曲，胸部平行于地板。 向前伸展手臂，使它们彼此平行，并与地板平行，并在准备好时将它们移到“飞机机翼”的一侧。 抬起并打开胸部。 期待不要挤压脖子后侧时要小心。 保持此姿势30到60秒，然后在另一侧重复。
勇士III有助于提高平衡感，同时使您的身体从指尖到脚趾都能融入其中。 如何操作：从山式姿势（Tadasana）开始，脚趾接触大，脚跟稍微分开。 向后抬起左腿，使您的右腿向前弯曲，胸部平行于地板。 向前伸展手臂，使它们彼此平行，并与地板平行，并在准备好时将它们移到“飞机机翼”的一侧。 抬起并打开胸部。 期待不要挤压脖子后侧时要小心。 保持此姿势30到60秒，然后在另一侧重复。
4.逆向战士（Viparita Virabhadrasana）
逆向战士增加能量并缓解压力，同时减少背部疼痛。 如何做：从《战士II》开始：走三步半到四英尺。 将您的手臂抬高到侧面并与地板平行，手掌朝下，肩shoulder骨宽。 将右脚稍微向内转，左脚向外转90度。 用弓步将左膝盖弯曲在左脚踝上。 将右手放在右腿的后部（但不要放在膝盖上），手掌朝下。 将左手掌向上转向天空。 抬头时请注意不要压迫颈后。 弯曲前膝，使重量均匀分布在前脚上。 保持30至60秒钟，然后再在另一侧重复。
信用：达沙玛·戈登（Dashama Gordon）逆向战士增加能量并缓解压力，同时减少背部疼痛。 如何做：从《战士II》开始：走三步半到四英尺。 将您的手臂抬高到侧面并与地板平行，手掌朝下，肩shoulder骨宽。 将右脚稍微向内转，左脚向外转90度。 用弓步将左膝盖弯曲在左脚踝上。 将右手放在右腿的后部（但不要放在膝盖上），手掌朝下。 将左手掌向上转向天空。 抬头时请注意不要压迫颈后。 弯曲前膝，使重量均匀分布在前脚上。 保持30至60秒钟，然后再在另一侧重复。
5.国王舞者姿势（Natarajasana）
King Dancer Pose不仅可以改善注意力和平衡感，还可以增强您的核心力量并延长您的身体长度。 如何做：从山式（Tadasana）开始，大脚趾触碰，脚跟稍微分开。 平衡右脚，弯曲左膝盖，然后将左手向后伸至左脚踝。 当您向前倾斜时，请稳定自己的核心，将双腿抬升至天空。 用右手向上和向后伸展，握住左脚（如果背部还不够灵活，请使用绑带）。 保持30到60秒，然后在另一侧重复。
信用：达沙玛·戈登（Dashama Gordon）King Dancer Pose不仅可以改善注意力和平衡感，还可以增强您的核心力量并延长您的身体长度。 如何做：从山式（Tadasana）开始，大脚趾触碰，脚跟稍微分开。 平衡右脚，弯曲左膝盖，然后将左手向后伸至左脚踝。 当您向前倾斜时，请稳定自己的核心，将双腿抬升至天空。 用右手向上和向后伸展，握住左脚（如果背部还不够灵活，请使用绑带）。 保持30到60秒，然后在另一侧重复。
6.扩展的从手到大脚趾的姿势（Utthita Hasta Padangustasana）
这个姿势可以帮助治疗骨质疏松症，改善平衡，加强腿部和脚踝，并为腿后部提供良好的伸展度。 如何做：从山式（Tadasana）开始，大脚趾触碰，脚跟稍微分开。 平衡右脚，将左脚抬离地板，并使左膝盖朝向腹部。 用左手向下伸，用拇指和前两个手指抓住大脚趾。 向前延伸左腿，尽可能使膝盖伸直。 您可以使用绑在左脚底上的绑带来辅助扩展。 将左腿向一侧摆动。 保持30秒钟，然后在另一侧重复。
信用：达沙玛·戈登（Dashama Gordon）这个姿势可以帮助治疗骨质疏松症，改善平衡，加强腿部和脚踝，并为腿后部提供良好的伸展度。 如何做：从山式（Tadasana）开始，大脚趾触碰，脚跟稍微分开。 平衡右脚，将左脚抬离地板，并使左膝盖朝向腹部。 用左手向下伸，用拇指和前两个手指抓住大脚趾。 向前延伸左腿，尽可能使膝盖伸直。 您可以使用绑在左脚底上的绑带来辅助扩展。 将左腿向一侧摆动。 保持30秒钟，然后在另一侧重复。
7.扩展侧板（Vasisthasana）
这种姿势不仅可以增强您的核心，手臂和腿部，还可以改善您在垫子上的注意力。 如何做：以板凳姿势开始（如俯卧撑的顶部）。 向右滚动双脚后跟时，请接合核心，以使右脚的外侧接触地板。 将左脚放在右脚上方，将左手抬离地面，将手臂伸出上方。 将左脚抬起，距离右脚几英寸。 如果舒适，请朝左手向上看。 保持30秒钟，然后在另一侧重复。
信用：达沙玛·戈登（Dashama Gordon）这个姿势不仅可以增强您的核心，手臂和腿部，还可以改善您在垫子上的专注力。 如何做：以板凳姿势开始（如俯卧撑的顶部）。 向右滚动双脚后跟时，请接合核心，以使右脚的外侧接触地板。 将左脚放在右脚上方，将左手抬离地面，将手臂伸出上方。 将左脚抬起，距离右脚几英寸。 如果舒适，请朝左手向上看。 保持30秒钟，然后在另一侧重复。
8.八角姿势（Astavakrasana）
八角姿势非常适合加强手臂，手腕和腹部。 如何做：进入此姿势的最简单方法是开始坐在地板上。 抓住右腿，将其套在右肩上。 将双手放在您前面的地板上，然后开始将重量转移到他们身上。 将右脚向左伸出，同时将左脚抬起并与脚相连，并在脚踝处互锁。 继续按动您的双手，使其脱离地板。 保持30秒钟，然后在另一侧重复。 这是先进的手臂平衡，所以如果您需要几次尝试来掌握，请不要紧张。
信用：达沙玛·戈登（Dashama Gordon）八角姿势非常适合加强手臂，手腕和腹部。 如何做：进入此姿势的最简单方法是开始坐在地板上。 抓住右腿，将其套在右肩上。 将双手放在您前面的地板上，然后开始将重量转移到他们身上。 将右脚向左伸出，同时将左脚抬起并与脚相连，并在脚踝处互锁。 继续按动您的双手，使其脱离地板。 保持30秒钟，然后在另一侧重复。 这是先进的手臂平衡，所以如果您需要几次尝试来掌握，请不要紧张。
9.侧鸦（Parsva Bakasana）
Side Crow（也称为Side Crane）在增强手臂，手腕，腹部和背部的同时改善平衡。 如何做：首先将自己放低至与地板平行的大腿深蹲。 将双臂伸到右腿外侧。 向右扭转您的躯干。 抬起头时，身体向前倾斜。 放置双腿，使臀部放在左臂的上方，膝盖放在右臂的上方。 将脚抬离地板，如果舒适，请拉直双腿。 保持30秒。 在另一侧重复该姿势。
信用：达沙玛·戈登（Dashama Gordon）Side Crow（也称为Side Crane）在增强手臂，手腕，腹部和背部的同时改善平衡。 如何做：首先将自己放低至与地板平行的大腿深蹲。 将双臂伸到右腿外侧。 向右扭转您的躯干。 抬起头时，身体向前倾斜。 放置双腿，使臀部放在左臂的上方，膝盖放在右臂的上方。 将脚抬离地板，如果舒适，请拉直双腿。 保持30秒。 在另一侧重复该姿势。
10.蜂鸟（Maksikanagasana）
蜂鸟（又称蜻蜓）可以增强手臂，手腕，腹部和背部。 它还可以改善您的平衡。 如何做：首先将自己放低到蹲下，使大腿与地板平行。 将手移到右脚的前部。 向右扭转您的躯干。 将左脚掌高举到左上臂时，保持肘部靠近身体。 将右大腿放在上臂上。 抬起右脚离开地板并拉直右腿时，将躯干向前弯曲。 保持30秒钟，休息一会儿，然后在另一侧重复该姿势。
信用：达沙玛·戈登（Dashama Gordon）蜂鸟（又称蜻蜓）可以增强手臂，手腕，腹部和背部。 它还可以改善您的平衡。 如何做：首先将自己放低到蹲下，使大腿与地板平行。 将手移到右脚的前部。 向右扭转您的躯干。 将左脚掌高举到左上臂时，保持肘部靠近身体。 将右大腿放在上臂上。 抬起右脚离开地板并拉直右腿时，将躯干向前弯曲。 保持30秒钟，休息一会儿，然后在另一侧重复该姿势。
11.站立的脊柱扭曲（Parivrtta Hasta Padangusthasana）
这种姿势（也称为“旋转手伸到脚”）可以改善消化，同时还可以增强腿部，腹部和背部。 如何操作：从山式姿势（Tadasana）开始，脚趾接触大，脚跟稍微分开。 将左脚抬离地板，弯曲左膝盖并将其移向腹部。 用右手伸到左脚的外缘。 主动将左臂向后伸展时，将左脚向右踢开。 抬起你的左臂。 保持30秒钟，然后将脚轻轻放回地板上。 屏住呼吸，在另一侧重复该姿势。
信用：达沙玛·戈登（Dashama Gordon）这种姿势（也称为“旋转手伸到脚”）可以改善消化，同时还可以增强腿部，腹部和背部。 如何操作：从山式姿势（Tadasana）开始，脚趾接触大，脚跟稍微分开。 将左脚抬离地板，弯曲左膝盖并将其移向腹部。 用右手伸到左脚的外缘。 主动将左臂向后伸展时，将左脚向右踢开。 抬起你的左臂。 保持30秒钟，然后将脚轻轻放回地板上。 屏住呼吸，在另一侧重复该姿势。
你怎么看？
您是否尝试过这些姿势中的任何一个？ 您最喜欢哪个？ 您还尝试过哪些其他瑜伽姿势来帮助自己感到清洁和排毒？ 您是否曾经结合清洁或排毒饮食做过瑜伽？ 在评论中让我们知道您的经历！
信用：达沙玛·戈登（Dashama Gordon）您是否尝试过这些姿势中的任何一个？ 您最喜欢哪个？ 您还尝试过哪些其他瑜伽姿势来帮助自己感到清洁和排毒？ 您是否曾经结合清洁或排毒饮食做过瑜伽？ 在评论中让我们知道您的经历！
