您可以使用举重机锻炼大腿内侧肌肉，这种肌肉称为内收肌。 内收肌包括大内收肌，长内收肌，短内收肌，gra肌和果胶。 内收肌负责使您的双腿靠近身体的中部并稳定髋关节。 因此，在使用内收举重机时，您会挤压大腿以抵抗阻力，使大腿靠近身体的中心线。
步骤1
坐在内收肌机器上，大腿内侧接触要推压的垫块。 膝盖弯曲时将脚放在脚踏板上，如果机器是这样构造的，则应拉直腿。 将您的背部靠在靠背上。 握住机器侧面的手柄。 放松肩膀。
第2步
拉动销子并尽可能地张开双腿，以调整机器的运动范围。 更换销钉。
第三步
大腿并拢，直到垫子碰到。 挤压时呼气。 保持背部平靠于靠背。 如果发现自己的后背呈弓形，请降低重量。
步骤4
慢慢地张开双腿，以免重物c叫。 在完全运动之前停止。 这是一个重复。
第5步
如果要增加内收肌的肌肉耐力，请做两组12至25次。 如果要增加内收肌的大小，请进行三组，每组八到十二次。 根据国家运动医学研究院的资料，做几次重复动作可以增加最大力量，但不会增加肌肉的大小。
第6步
选择一个重量，使您在上一次重复锻炼时会筋疲力尽。 如果您无法完成整个整套运动而不需要在两次练习之间休息，或者如果您因背部弯曲或抬起座位而摔倒，则可以减轻重量。 如果您可以比目标多做一遍，请增加体重。
小费
写下您的锻炼内容，以确保您在下一次锻炼时进行更多次重复，固定或负重，以推动内收肌。
警告
从轻量级运动和两组运动开始，以减少极端肌肉酸痛的风险。
