叶酸（也称为叶酸或B9）和维生素D是保持健康的两种必需维生素。 叶酸是B族维生素，根据Elson Haas在他的《保持营养健康》一书中所说，叶酸缺乏症可能是最常见的单一维生素缺乏症。 维生素D缺乏症也很普遍。 哈佛医学院的医学博士Harvey B. Simon在他的文章中指出：“维生素D不会引起D缺乏”，2010年的一份报告指出，大约60％的美国人缺乏维生素D。 幸运的是，您可以轻松地通过膳食补充剂来弥补这两种不足。 但是，两种维生素都可能产生毒副作用，因此，仅应在保健医生的指导下服用。
叶酸的重要性
叶酸对于健康的红细胞的产生，蛋白质的代谢以及健康的大脑和神经系统很重要。 Haas说，它在DNA和RNA的形成中也起着不可或缺的作用，从而在体内每个细胞的生长和繁殖中也起着不可或缺的作用。 由于叶酸在细胞繁殖中的作用，经常向孕妇开具叶酸，因为此时缺乏叶酸会引起严重的胎儿发育问题。
那些最可能缺乏叶酸的人
叶酸缺乏的人群包括老年人，酗酒者，重度吸烟者，精神病患者，癫痫病患者，饮食不健康的精制饮食人群以及孕妇或服用避孕药的妇女。 作者哈斯补充说，压力，疾病，肠道吸收不良和胃外科手术也都可能导致叶酸缺乏。
叶酸缺乏症状
叶酸缺乏的常见早期症状是记忆力差，冷漠，缺乏动力，易怒，戒断和智力下降。 如果缺乏症进展，则可能会表现出几种症状：贫血，疲劳，抑郁，厌食，体重减轻，腹泻，健忘，头痛，舌头疼痛和发炎，心，敌意和偏执狂。 此外，红细胞会变大并变形，这会抑制其正确携带氧气的能力。
维生素D缺乏症的常见原因
维生素D是脂溶性，类似激素的物质，通常被称为阳光维生素，因为当皮肤暴露在阳光下时，身体会吸收维生素D。 尽管某些动物性食物（例如鱼，黄油和蛋黄）中有少量食用，但大部分是在您体内制成的。 因此，长时间缺乏阳光会导致维生素D缺乏。 可能导致D缺乏的情况包括皮肤深色，冬天，防晒霜，衣服，云，老化和污染。
维生素D的重要性
维生素D的主要作用是调节血液中钙的浓度。 它可以帮助肠道吸收钙。 当您缺乏维生素D时，您的身体将无法从肠道吸收钙，并且被迫从骨骼中吸收钙以维持必要的血液钙浓度。 脱钙的骨头是弱骨和关节炎，以及随之而来的许多关节问题。
维生素D缺乏症状
作者Marcelle Pick在“女性至女性”网站上指出，常见的维生素D缺乏症症状包括抑郁症，免疫力下降，肌肉疼痛，情绪波动，低能量，疲劳，肠道疾病和睡眠异常。 如果不及时治疗，可能会导致肺功能受损，癌症，心血管疾病，牙龈和牙齿不健康，神经肌肉问题，皮肤问题，多发性硬化症和糖尿病。
