大多数人想到通过跑步，慢跑，骑自行车或爬楼梯等传统有氧运动来调理肚子。 而且，健身房使用的标准腹部设备（例如，紧缩机和上尉的椅子）被许多人用来制造健美的胃。
但是，蹦床锻炼是增强心脏和肌肉的独特方法。 要调理腹部，必须将有氧运动和腹部锻炼结合起来。 大型和小型蹦床均可用于两种运动。
蹦床锻炼的好处
蹦床运动可以替代传统的有氧运动，例如跑步。 根据 德国运动医学杂志 于2018年1月发布的一项小型研究显示，使用蹦床 运动会 产生大量的能量消耗和有氧运动强度。
这种运动也很有趣。 您不必只是跳到位。 为您的跳跃添加一些运动以进行全身锻炼。
尝试一些跳插孔
在蹦床运动中加入跳千斤顶以锻炼全身。 这会增加心率并燃烧卡路里，这是燃烧掉覆盖腹部的脂肪口袋所必需的。 您也可以通过此练习在蹦床上调腹。
挤压腹肌，双脚向外跳跃，使其略宽于肩膀的宽度，同时将双臂抬高到头顶上方。 向内跳，同时将您的手臂放在一边，使腹部始终保持收缩。 这样做50次，休息一分钟，然后重复五组。
扭转
从一侧到另一侧扭曲您的身体。 这是一种有效的腹部练习，可以站立时进行，并且在蹦床上做很多乐趣。 轻轻上下弹起，将双臂抬高至胸部，肘部弯曲。 身体向左扭曲时，将膝盖向右扭曲，然后在相反的一侧重复。 做一分钟的练习，休息一分钟，重复五组。
跳和uck
执行跳跃的膝盖cks子，以使您的肚子变色。 上下弹跳，将膝盖放到胸部，同时将胸部拉到膝盖，落在脚上，再弹几次，然后重复。 这适用于上腹肌和下腹肌。 做三组，每组25个膝关节。
肘到膝盖
进行肘到膝盖的蹦床运动，以锻炼您的所有主要腹部肌肉。 站直，双手紧握头部。 双脚分开与肩同宽，肘部应朝外。 将左肘触摸到右膝，然后右肘触摸到左膝，并继续交替进行总共50次重复。 休息一分钟，重复三组。
小费
在进行常规的蹦床运动之前，请进行5至10分钟的有氧运动，例如在蹦床上缓慢地弹跳，以进行热身。
警告
开始新的运动程序之前，请咨询您的医生。
