是否想减几磅，但讨厌那种饥饿的感觉？ 尝试像Weight Watchers这样的受信任的饮食计划是一种方法，尤其是如果您依靠零点食品。 您没看错：该计划中有大量 免费食物 ，这些 食物 可以消除饥饿感。
水果是免费食品
2015年末，Weight Watchers（最近更名为WW）推出了新的SmartPoints计划，该计划取代了旧的Points Plus系统。 结果？ 为了鼓励节食者多吃水果和蔬菜，所有水果都设为零分。 基本上，天空是极限。 每种新鲜水果，冷冻水果和无糖果汁罐头中的水果都是免费的。
但是，如果将水果干燥，加糖或制成糖浆罐头，则必须计算分数（对不起！）。 如果您需要帮助寻找有趣的水果，请查看USDA的ChooseMyPlate水果页面。
但是要避免果汁和冰沙的流行。 您不仅必须计算您在这些饮料中消耗的积分，而且最终可能还会消耗更多。 事实证明，喝食物并不像咀嚼食物那样令人满意-科学证明了这一点。 2015年《 生理与行为》的 一项研究发现，咀嚼食物的人吃得更少，饥饿感也更少。
大多数蔬菜也是零分
如果您是素食主义者并且正在考虑减肥计划，请继续阅读。 非淀粉类蔬菜（例如绿叶蔬菜，胡萝卜，西红柿，绿豆，芦笋，洋葱，西兰花和萝卜）都是SmartPoints计划的零点食品，而且研究证明，它们是减肥的关键。 根据疾病预防控制中心的数据，以水果和蔬菜（加上全谷类，低脂乳制品和瘦肉）为重点的饮食可以帮助您减少卡路里。
蔬菜为您带来了很大的营养价值，这意味着您可以从少量卡路里中获取大量营养。 它们通常还具有较高的水分和纤维含量，可以帮助您长时间保持饱腹感。 尝试在早晨的煎蛋卷或您喜欢的汤中添加更多的蔬菜，以使其更加饱满（零分！）。
但是要知道，含淀粉的蔬菜（例如土豆，西葫芦，豌豆和玉米）的卡路里含量较高，因此没有列入零分列表。 但是，这些高热量的蔬菜富含某些营养素，因此请不要将其完全切掉。
一些调味品和小吃是免费的
如果您的食物味道鲜美，那么您更有可能坚持饮食计划，对吗？ 好吧，好消息：您可以在WW上享受大量的调味剂（称为调味剂），并且可以将其添加零分。 新鲜的和干的香草，莎莎酱，醋，辣酱，芥末酱，低钠酱油，刺山柑，柑桔汁或皮，腌制的墨西哥胡椒和不加糖的咸菜都是“免费”的增味剂。 一些美味的建议：用香醋将烤的蔬菜溅起，在烤土豆中加入辣调味汁而不是黄油和酸奶油，并用醋代替蛋黄酱来制成美味的金枪鱼色拉。
一些零食，例如无糖明胶和无糖冷冻玉米花，也被认为是零点食品。 无糖饮料也无积分。 请记住，这些零食可能有助于满足您的爱吃甜食的需求，但它们没有任何营养价值。
：7种技巧以适应较小部分的食物
重量监测器的部分尺寸问题
虽然免费食物对您的总积分没有帮助，但请记住，其中许多仍然包含卡路里。 例如，中等香蕉含有105卡路里的热量，一杯葡萄具有104卡路里的热量。 如果您因为免费食物而过度进食水果，那么这些卡路里可能会增加，并且实际上可能在破坏您的体重。 USDA建议成年人每天食用1 1/2至2杯水果。 至于蔬菜，目标是每天吃2 1/2至3杯。
您将从零分列表上的无糖零食和饮料中获取最低的卡路里，但是过量摄入它们也可能会阻碍您的减肥努力。 实际上，哈佛大学陈赞公共卫生学院的研究表明，人造甜味饮料实际上是导致体重增加而不是减肥的原因，这可能是因为它们与天然甜味剂不同地影响大脑的奖励中心，从而导致了渴望。
为了在WW计划上取得最佳结果，请享受免费积分食物以保持满意-但要节制，并仅在真正饥饿时专注于饮食。
