如果跑步后右下腿受伤，则可能是胫骨夹板（一种常见的跑步损伤）。 胫骨夹板是小腿肌肉，肌腱和组织的炎症。 胫骨-小腿的大骨-本身也可能受累。 胫骨夹板会引起胫骨周围或后面的疼痛。 这种疼痛通常发生在跑步后或第二天。
原因
胫骨夹板在初学者中尤其常见，他们可能训练得太早，或者脚部放置有错误。 根据运动损伤诊所的说法，跑步者胫骨夹板的常见原因是内旋过度，或在跑步过程中脚向内过度弯曲； 过度旋转或过度向外滚动； 鞋子不足； 跑得太早 在坚硬的表面上运行； 踝关节的柔韧性最小。
治疗
胫骨夹板会使小腿疼痛轻微或严重。 加快愈合过程最重要的是休息腿部。 如果您仍然感到疼痛，跑步者救援建议您至少要休息五天或更长时间。 一次在小腿上敷冰袋15分钟，然后抬高腿部以减少肿胀。 用压缩绷带包扎您的腿，穿上新的跑步鞋，运动矫正器和鞋垫，以帮助伤口愈合。 如果自我治疗不能减轻您的痛苦，请去看医生。
泳池跑步
当您因为刚开始新的跑步习惯而习惯跑步或感觉良好时，您会因受伤而变得不活跃而沮丧，并担心无法保持健康水平。 根据Runners Rescue的介绍，游泳池跑步是保持健康并帮助胫骨夹板愈合过程的好方法。 泳池跑步使您可以在安全的环境中跑步，并在水的支撑下受伤，因此，您应该能够以最小的痛苦来奔跑。 如果您对几天无法正常运行感到沮丧，则池运行是恢复时仍然保持健康的好方法。
预防
为了避免首先发生胫骨夹板之类的运行伤害，请确定造成伤害的原因。 矫形器或鞋垫可能对过度旋前或过度旋前有用。 运动损伤诊所建议您每周将跑步距离增加不超过10％，以免肌肉过度劳累。 偶尔在柔软的草地上跑步，以改变跑步表面的状况，以更好地吸收震动，并在跑步前伸展并温暖肌肉，这样您的小腿肌肉不会紧绷。
