瑜伽通过身体姿势，呼吸运动和心理练习来强调身心意识。 瑜伽减肥在很大程度上取决于您参加的课程类型以及您进行的其他有氧运动。 福克斯新闻（Fox News）指出，在温和的哈达瑜伽课中，您每小时可能燃烧约161卡热量，而在长达一小时的Power瑜伽课中，您每小时可燃烧432卡卡路里。 为了减轻体重，每周练习三到五次，使用最好的瑜伽DVD进行密集的瑜伽练习，并补充有氧运动，例如跑步或骑自行车等长的时间。
用瑜伽锻炼肌肉
寻找可以增强肌肉并专注于核心力量的瘦身瑜伽DVD。 “所有人的瑜伽作品-健身健美”专注于有氧运动，以提高心率并燃烧卡路里以减轻体重。 如果您有额外的时间进行另一轮核心工作，则40分钟的DVD包含了流畅的动作，手臂的姿势和10分钟的额外腹部运动。 锻炼肌肉不仅可以使您拥有坚强的体魄，而且肌肉的新陈代谢率也比脂肪高，这意味着即使在休息时，您也可以燃烧更多的卡路里。 《瑜伽杂志》的“瑜伽的核心力量”也通过一系列的后弯，弯曲和站立姿势来调理腹部。
专注于流程
Vinyasa是一种瑜伽，它融合了很多流程，这意味着可以动态地从一个姿势移动到下一个姿势，而不仅仅是保持一系列静态姿势。 不断的运动使您的心律升高，从而消耗卡路里来减肥。 通过“更多”杂志的推荐来挑战自己，“希瓦·雷亚（Shiva Rea）的Yogini Vinyasa Flow for Women”。 75分钟的例行训练还着重于爱自己的身体，这可以促进镇定和意识，帮助您做出更健康的饮食选择。 瑜伽DVD还建议使用“巴蒂斯教徒的力量Vinyasa瑜伽基础”，以防止无聊并为您的练习带来一些灵魂。
健身训练方法
电视节目“最大的失败者”中著名的教练吉莉安·迈克尔斯（Jillian Michaels）以其顽固的减肥策略而闻名。 她的瑜伽DVD“ Jillian Michaels Yoga Meltdown”也不例外，她通常会采用强化策略，因为她将带您经历两个出汗的30分钟瑜伽程序，这些程序将在锻炼肌肉时增加卡路里的燃烧。 DVD提供了两种常规版本，适合刚起步的人和经验丰富的从业人员。 Yoga DVD推荐的其他具有健身训练优势的脂肪燃烧程序包括Rodney Yee的“ P90X's Yoga X”和“ Yoga Burn”。
添加间隔
间歇训练可让您在较艰苦的锻炼期间和较轻的恢复期间之间进行交替。 它可以加快新陈代谢，增加脂肪燃烧，还可以延长您努力工作的时间。 Yogaworks“ Body Slim”结合了燃烧脂肪的瑜伽运动，可让您的肌肉发抖。 可以为所有姿势提供修改，因此在尝试之前，请不要回避。 其他可以使您保持心跳加快的DVD包括“最大的失败者：锻炼：减肥瑜伽”，这种程序在腹部锻炼，手臂平衡和腿部雕刻动作之间变化。
