尽管您可能希望仅通过仰卧起坐就能减肥并获得平坦的腹部，但这不太可能发生。 仰卧起坐是一项阻力运动，而不是有氧运动。 它们有助于锻炼肌肉，但不会燃烧大量卡路里或脂肪，也不会导致大量体重减轻。 这并不是说您在尝试减肥时不应该这样做，但请记住，您还需要采取其他步骤才能获得明显的效果。
仰卧起坐烧掉的卡路里
进行任何特定运动后消耗的卡路里数量取决于患者的体重以及锻炼的强度。 对体重125磅的人进行约30分钟的中等健美操（如仰卧起坐）将燃烧约135卡路里的热量； 如果重155磅，则为167卡路里； 如果重185磅，则大约有200卡路里。 每减轻一磅体重，您就需要产生约3500卡路里的热量不足，因此仰卧起坐才能真正改变体重。 一项发表在《运动与运动研究季刊》上的经典研究让参与者在27天的时间内进行了大约5, 000次仰卧起坐，而未发现体重或体脂有任何明显变化。
抵抗训练和减肥
即使阻力训练本身不会消耗很多卡路里，但仍建议在减肥饮食中进行。 否则，您设法减轻的体重中约有25％来自肌肉而不是脂肪。 阻力训练可以帮助您锻炼更多的肌肉并保留现有的肌肉，这有助于减轻体重，因为肌肉消耗的卡路里比脂肪要多。 根据2010年发表在《糖尿病护理》上的一项研究，将热量减少的高蛋白饮食与抵抗训练相结合，可以增加减肥效果。卫生与公共服务部建议成年人每周至少进行两次抵抗训练。 不仅要仰卧起坐，而且还要针对八至十次不同的运动至少进行八至十二次重复，以针对您体内的不同肌肉。
增加有氧运动来减肥
成人每周应至少进行150分钟的有氧运动，但如果您想减肥，则可能需要增加两倍的运动量。 对于155磅的人来说，一个小时的高强度有氧运动可以燃烧500卡路里以上的热量，这相当于您每天燃烧大约需要减少1磅体重的额外卡路里。 那些试图使胃扁平的人会很高兴地得知，2003年发表在《医学与体育与运动科学》上的一项研究发现，运动引起的体重减轻优先针对胃中的脂肪。
改变饮食以减轻体重
不要为了节食而不进餐，因为这可能适得其反，使您总体上摄入更多卡路里。 最好每天吃三顿饭和一顿零食，每顿饭包括2或3盎司的瘦蛋白，等量的全谷物以及每种蔬菜和水果的1/2到1杯。 主要集中于全食，限制高度加工的食物和饱和脂肪或糖含量高的食物。 确保每餐中混合使用高蛋白和高纤维食物，因为这两种营养素有助于增加饱腹感。 更好的是，遵循低血糖指数，高蛋白饮食，2010年发表在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现这是减肥最有效的组合。 低GI的食物不会导致血糖水平大幅上升（防止血糖暴跌，使您感到饥饿），并且包括高纤维或低碳水化合物的食物。 高度加工的食物和长时间烹饪的食物的血糖指数往往较高。
潜在的安全问题
有些人仰卧起坐时会感到腰部疼痛。 这可能是因为您执行不正确的动作，或者是因为仰卧起坐时坚硬的地面推入了您的脊椎。 仰卧起坐不锻炼相反的肌肉，也可能会使您的髋屈肌过度绷紧，进而拉伤背部肌肉并引起疼痛。 传统的仰卧起坐实际上比髋部更能锻炼臀部屈肌。 如果这对您来说是个问题，请尝试其他有效的核心锻炼方法，例如前面板或侧板，以及与腹肌桥一起伸展髋屈肌的动作。
