耐力运动，例如慢跑，游泳和骑自行车，会随着时间的流逝增加您的血容量。 一次锻炼后便开始进行血容量适应，并在训练后数周内逐渐增加。 增强的血容量可增强您的运动表现和心血管健康。
定义的血容量
血量由遍布您身体的红细胞和血浆组成。 当红血球输送氧气时，血浆是一种微黄色的液体，会携带您的红血球。 血浆主要由水组成，血浆中含有溶解的蛋白质，激素和矿物质。 典型的成年男性维持5至6 L的血液量，而女性则通常具有4至5 L的血液。 增加的血液量可为您的心脏提供更多的血液，并增加每搏和每分钟的心脏抽血量。
血浆和激素变化
三个因素影响运动量增加。 例如，心血管运动会促进抗利尿激素和醛固酮的释放，这两种激素会导致肾脏滞留或吸收水分。 肾脏内保水量的增加会增加血浆水平并总体上产生更大的血容量。 通常，在耐力训练后的两到三周内血浆量会增加。
血浆和血液蛋白质的变化
运动会增加血浆中蛋白质的含量。 根据George A. Brooks，Thomas D. Fahey和Kenneth M. Baldwin撰写的《运动生理学：人类生物能学及其应用》一书，在您的首次出诊后一小时内，血浆中一种称为白蛋白的常见血液蛋白水平就会升高。运动。 血浆蛋白含量较高会导致血浆中的水分滞留，从而导致血容量增加。
红细胞变化
对于某些人来说，运动会增加体内红细胞的总数。 与不定期运动的人相比，典型的运动员具有更多的红细胞。 额外的红细胞可增强运动过程中氧气向工作肌肉的运输，并增加您的血容量。
减量和血容量
锻炼是因为停止运动而失去了健康。 像大多数运动带来的健康益处一样，如果停止运动，您的血容量会恢复到训练前的水平。 几周后您可能会感到运动能力下降，而没有锻炼。 但是，在重新开始锻炼程序后的几周内，您恢复了增加的血容量。 开始锻炼程序之前，请先咨询医生。
